10 Lebensmittel, die den Östrogenspiegel natürlich erhöhen
Gesundheit

10 Lebensmittel, die den Östrogenspiegel natürlich erhöhen

Alt werden kann bittersüß, vor allem für Frauen. Es ist für manche ein Segen, sich nicht mehr mit der monatlichen Menstruation und den übereinstimmenden Symptomen zu beschäftigen - leider können die Symptome der Menopause genauso schlimm, wenn nicht sogar schlimmer sein, wenn auch nur für eine begrenzte Zeit. Dieser Übergang in die Menopause wurde auf die Abnahme des hormonellen Östrogens im Körper zurückgeführt, die für die Geschlechtsmerkmale der Frau verantwortlich ist. Im Folgenden einige der physiologischen Veränderungen, die Östrogen zugeschrieben werden:

  • verantwortlich für die weibliche Pubertät
  • Kontrolle des Wachstums der Gebärmutterschleimhaut während des Menstruationszyklus und zu Beginn der Schwangerschaft
  • in der Brustentwicklung und Brustveränderungen beteiligt während der Schwangerschaft gesehen
  • Eine Rolle in Knochen und Cholesterin Metabolismus
  • Reguliert die Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht, den Glukosestoffwechsel und die Insulinsensitivität

Niedriger Östrogenspiegel: Symptome und Ursachen

Wie bereits erwähnt, verursacht Menopause häufig verringerte Östrogenspiegel bei Frauen. Jedoch können Frauen jeden Alters niedrige Östrogenspiegel aus einer Vielzahl von Ursachen erfahren, einschließlich Hysterektomien (teilweise oder vollständige Entfernung der Fortpflanzungsorgane), Bestrahlungen und schwere Fälle von Anorexie.

Eine häufige und bekannte Folge von niedriger Östrogenspiegel ist die erhöhte Fragilität der Knochen bei postmenopausalen Frauen, die zu Osteoporose führt. Estrogen ist bekannt, in Verbindung mit Kalzium, Vitamin D und anderen Mineralien zu arbeiten, um die Knochen stark zu halten, und ohne sie werden Knochen brüchig und neigen dazu, leichter zu brechen.

Andere Symptome von niedrigem Östrogen sind:

  • Müdigkeit
  • Depression
  • Brustempfindlichkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Harnwegsinfektionen (HWI)
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Kopfschmerzen
  • Hitzewallungen
  • unregelmäßige oder fehlende Perioden
  • Schmerzhafter Sex aufgrund des Mangels an vaginaler Schmierung

10 Lebensmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen

Wenn Sie Symptome von niedrigem Östrogen erleben, gibt es mehrere Östrogen-reiche Lebensmittel, die helfen können, Ihren Östrogenspiegel anzukurbeln. Diese Lebensmittel enthalten Phytoöstrogen, ein pflanzliches Östrogen, das Östrogen imitiert, sobald es vom Körper verarbeitet wird. Das Folgende ist eine Liste von Nahrungsmitteln, die dafür bekannt sind, dass sie übermäßige Mengen an Phytoöstrogenen enthalten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass östrogenreiche Lebensmittel bei Männern unerwünschte Wirkungen haben können.

Sojaprodukte: Soja ist eine reiche Quelle von Phytoöstrogen und kommt in einer Vielzahl von leicht konsumierbaren Formen wie Sojamilch, Tofu, oder Edamame. Soja-Produkte sind die größte Quelle von Isoflavonen, eine Klasse von Phytoöstrogen, die leicht in Ihrer Ernährung konsumiert werden kann. Soja ist auch eine große Eiweißquelle, was es zu einem idealen Fleischersatz für Veganer und Vegetarier macht.

Leinsamen: Diese kleinen Samen enthalten bis zu drei Mal die Phytoöstrogene von Sojabohnen, aber Ihr Körper wird nicht ihre Vorteile ernten Sie werden vor dem Verzehr geknackt oder gemahlen. Ballaststoffe, die reich an Ballaststoffen sind, sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und zur Gewichtsabnahme und Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Sesamsamen: Ganze Samen - oder sogar Sesamöl - enthalten Lignane (eine chemische Verbindung in Pflanzen) ) die Phytoöstrogene besitzen. Die Samen sind auch mit Ballaststoffen beladen und sind eine große Quelle von Mineralien.

Bohnen: Sie sind relativ hoch in Phytoöstrogene, aber sie bekommen nicht viel Aufmerksamkeit. Bohnen sind dafür bekannt, dass sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben, was zur Kontrolle von Cholesterinwerten beiträgt. Bohnensorten sind Erbsen, Pintobohnen und Limabohnen

Trockenfrüchte: Sie sind nicht nur ein gesunder Snack, sondern enthalten auch eine bescheidene Menge an Phytoöstrogenen. Es wird empfohlen, zu begrenzen, wie viel Sie essen, da getrocknete Früchte eine Menge Kalorien enthalten. Aprikosen, Datteln und Pflaumen sind gute Quellen.

Kleie: Weizenkleie ist ein zuverlässiger Weg, um Ihre Dosis von Phytoöstrogenen zu bekommen. Es kann in Muffins, Brot und Getreide gefunden werden.

Nüsse: Mehrere Arten von Nüssen, einschließlich Pistazien, Kastanien, Haselnüsse und Walnüsse, sind große Quellen von Phytoöstrogenen.

Alfalfa Sprossen: Natürlich kalorienarm und Kohlenhydrate, Alfalfa Sprossen sind eine ausgezeichnete Wahl

Kichererbsen: Eine zuverlässige Quelle von Phytoöstrogenen, die auch reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.

Oliven und Olivenöl: Sie haben eine Reihe von gesunden Effekten für Ihre Haare, Haut, Nagel und Herz sind auch ideal für Ihre Hormonspiegel.

Wissen, wie man die Kontrolle über Ihren Körper übernimmt, kann ermächtigend sein, besonders wenn es so einfach ist, wie Sie Ihre Diät ändern und Östrogen-reiche Nahrungsmittel einschließen, um Menopause zu kämpfen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Hormone mehrere unerwünschte Wirkungen haben können, wenn sie unreguliert werden. Frauen in den Wechseljahren sollten mit ihrem Hausarzt über ihre Wechseljahrsbeschwerden sprechen. Es ist auch eine gute Idee, alle Kräutermedikamente und Diät-Änderungen, die Sie gemacht haben, zu erwähnen, um ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie bereits tun, um gegen Menopausensymptome zu kämpfen.

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