16 Superfoods für ein gesundes Herz
Gesundheit

16 Superfoods für ein gesundes Herz

Ernährung hat große Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Was wir essen, kann uns entweder unter Strom setzen oder uns krank machen. Der Konsum von gesättigten Fetten, Natrium und zuckerhaltigen Lebensmitteln als Treibstoff ist auf lange Sicht nicht gut für die Gesundheit, da unser Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe erhält und anfällig für ernste Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten wird. So viel natürliches Essen so viel wie möglich zu essen und verarbeitete und Fast-Food zu vermeiden macht sehr viel Sinn.

Apropos Herz-Kreislauf-Gesundheit speziell, Essen besonders herzfreundliche Lebensmittel können einen langen Weg in das Herz richtig funktionieren. Das Herz ist das Kraftpaket des Körpers, denn es stellt sicher, dass eine gesunde Blutversorgung alle Organe und Gewebe erreicht, um sie zu ernähren. (Wundermolekül hilft, die Durchblutung anzukurbeln.)

Die gute Nachricht ist, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die große gesundheitliche Vorteile und Schutz für das Herz bieten. Das Hinzufügen dieser Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung kann einen langen Weg zur Unterstützung Ihres Herzens darstellen.

Nachfolgend finden Sie die besten 16 Nahrungsmittel, die Sie essen sollten, um Ihr Herz gesund zu halten.

16 Superfoods für Ihr Herz

Lachs: Lachs liefert zusammen mit anderen fetthaltigen Fischen herzgesunde Nährstoffe, die nachweislich das Risiko von Arrhythmien und Arteriosklerose (Plaquebildung entlang der Arterienwände) senken. Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von Fisch zweimal pro Woche.

Haferflocken: Haferflocken enthalten viel lösliche Ballaststoffe, die mit niedrigeren Cholesterinspiegeln verbunden sind. Aber achten Sie auf die Art von Haferflocken, die Sie essen - die sofortige Vielfalt neigt dazu, in Zucker hoch zu sein. Entscheiden Sie sich stattdessen für altmodische Hafer. (Italienisches Geheimnis ist jetzt bewiesen, Cholesterin zu senken.)

Blaubeeren: Blaubeeren und andere Beeren, sind in den Antioxidantien hoch. Eine Studie ergab, dass Frauen, die mehr als drei Portionen Blaubeeren und Erdbeeren konsumierten, ein 32 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt hatten als diejenigen, die weniger konsumierten.

Dunkle Schokolade: Es gab zahlreiche Studien, die dunkle Schokolade miteinander in Verbindung brachten zu einem gesunden Herzen. Eine davon fand heraus, dass der tägliche Konsum dunkler Schokolade dazu beitragen könnte, das Risiko eines nicht tödlichen Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu senken. Dunkle Schokolade bezieht sich auf über 60 Prozent Kakao.

Zitrusfrüchte: Zitrusfrüchte wie Grapefruits sind mit einem reduzierten Risiko für einen ischämischen Schlaganfall verbunden. Sie sind auch reich an anderen Vitaminen und Nährstoffen, die helfen können, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.

Kartoffeln: Obwohl viele Leute annehmen, dass weiße Kartoffeln die "schlechte" Stärke sind, haben diese Wurzelgemüse einige herzgesunde Eigenschaften. Kartoffeln sind reich an Kalium, das dafür bekannt ist, den Blutdruck zu senken. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen, Herzkrankheiten zu verhindern. (Ihr Herz braucht eine Armee von Verteidigern, um seinen Feind Nr. 1 zu bekämpfen.)

Tomaten: Tomaten sind eine gute Quelle für Kalium und enthalten starke Antioxidantien, die das Herz schützen.

Nüsse: Alle Arten von Nüssen sind hoch in der Herz schützenden Faser, zusammen mit anderen Vitaminen und Nährstoffen, die arbeiten, um schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Nüsse sind jedoch reich an Kalorien, so sollten Sie mit einer Handvoll am Tag bleiben.

Hülsenfrüchte: Bohnen und Linsen sind reich an Protein, und eine Studie ergab, dass diejenigen, die Hülsenfrüchte mindestens vier Mal pro Woche konsumiert hatten ein um 22 Prozent niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten im Vergleich zu denen, die sie einmal pro Woche gegessen haben.

Natives Olivenöl extra: Menschen, die die Mittelmeerdiät mit hohem nativem Olivenöl extra befolgen, sind dafür bekannt gesündere Herzen. Olivenöl ist eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett, das den Cholesterinspiegel und die Zuckerwerte verbessern kann.

Rotwein: Eine kleine Menge Rotwein ist mit einer besseren Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht worden. Studien deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Rotwein helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Wenn Sie kein Trinker sind, können die gleichen Antioxidantien auch in Erdnussbutter und Trauben gefunden werden. (Gewinnen Sie etwas von Ihrer Jugend zurück und leben Sie ein gesünderes, besseres Leben!)
Blattgemüse: Blattgemüse ist voll mit Antioxidantien, die Ihren Körper von potenziell schädlichen Verbindungen befreien können. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und anderen Mineralstoffen und Vitaminen, die ein gesundes Herz unterstützen.

Kaffee: Studien haben den Kaffeekonsum mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Beobachten Sie, was Sie in Ihrem Kaffee hinzufügen, obwohl zusätzlicher Zucker und Creme einige der Vorteile negieren und Zusatzpfunde hinzufügen können.

Leinsamen: Samen des Leins sind in der Faser, zusammen mit anderen Nährstoffen hoch. Sie können in fast jede Mahlzeit oder Smoothie hinzugefügt werden, um Ihnen einen zusätzlichen Gesundheit Kick zu geben.

Avocado: Eine weitere Quelle für gesundes Fett, Avocados können helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und Sie mit Kalium und Antioxidantien versorgen.

Granatäpfel: Granatäpfel sind bekannte Quellen für Antioxidantien, die helfen können, die Verhärtung der Arterien zu reduzieren. Wenn Sie kein Fan von Granatäpfeln sind, können Sie einige dieser Antioxidantien auch in Äpfeln finden.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Nahrungsmittel, die helfen können, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass je mehr Vielfalt Sie in Ihrer Ernährung haben, desto mehr Nährstoffe und Vitamine erhalten Sie, die alle für Ihre Gesundheit arbeiten können. Denken Sie auch daran, dass Mäßigung bei jeder Diät der Schlüssel ist. Wenn es ums Essen geht, ist weniger mehr. Ein bestimmtes Essen zu überessen - sogar ein gesundes Essen - bedeutet nicht, dass Sie zusätzliche Vorteile erhalten. Es geht darum, das perfekte Gleichgewicht zu finden.

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