21 Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen
Gesundheit

21 Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen

Leben mit Bluthochdruck (Hypertonie) kann eine Hektik sein, mit denen umzugehen. Ein wichtiger Faktor für unseren Blutdruck ist die Ernährung. Sobald wir uns an eine bestimmte Diät gewöhnt haben, können wir uns schwer anpassen. Allerdings müssen wir schließlich die Nahrung austauschen, die den Blutdruck erhöht, da Bluthochdruck im Laufe der Zeit dazu führt, dass die Blutgefäße steif und unflexibel werden. Dies führt zu anderen potenziellen Problemen auf der ganzen Linie - wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall - die fatale Folgen haben können.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohen Blutdruck haben, der in diesem Artikel ausführlich beschrieben wird. Zusammen mit Bewegung, verschriebenen Medikamenten und der Hilfe Ihres Arztes kann das Verwalten von Bluthochdruck mühelos erfolgen.

Wie viele Menschen sind von Bluthochdruck betroffen?

Die Rolle des Blutdrucks ist zu erhalten ausreichende Durchblutung jedes Gewebes und Organs in Ihrem Körper. Blut muss gegen die Schwerkraft kämpfen, und Ihr Körper ist besonders geschickt darin, ein Gleichgewicht für normales Funktionieren beizubehalten - ein gesunder Blutdruck ist ein großer Teil davon. Mit der Zeit kann jedoch der Mechanismus, der das Blut stößt, schwächer werden, was dazu führt, dass Ihr Körper besonders hart arbeiten muss, um Blut durch die Gefäße zu drücken. Dies führt zu einem steigenden Blutdruck und kann das Gefäßsystem verheerend beeinflussen.

Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die in den USA die häufigsten Todesursachen darstellen. Es wird geschätzt, dass etwa 75 Millionen amerikanische Erwachsene derzeit Bluthochdruck haben; etwa 1 von 3 Amerikanern. Bluthochdruck trägt zu mehr als 1.100 Todesfällen pro Tag bei.

Was sind die Komplikationen von Bluthochdruck?

Je länger der Bluthochdruck schlecht kontrolliert wird, desto größer ist der Schaden zu verschiedenen Geweben und Organen im Körper. Überdruck auf die Gefäßwände - verursacht durch Bluthochdruck - kann zu mehreren langfristigen und potenziell fatalen Folgen führen.

Herzinfarkt oder Schlaganfall: Verhärtung und Verdickung der Arterien ( Atherosklerose ) ) verursachen eine schlechte Durchblutung des Herzens oder des Gehirns.

Aneurysma: Tritt aufgrund der Schwächung von Blutgefäßen auf, die sich schließlich ausbauchen und platzen. Dies kann tödlich sein.

Herzinsuffizienz: Hoher Blutdruck erfordert, dass das Herz stärker pumpt, um den erhöhten Druck zu überwinden. Dadurch wird die Herzmuskulatur verdickt und ineffizient, was zu Herzversagen führt.

Nierenversagen: Ähnlich wie das Herz sind auch die Nieren blutempfindlich und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks.

Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen

Klug über das, was Sie konsumieren, ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Blutdruckmanagement. In der Tat ist die anfängliche Therapie für die Behandlung Diät und Bewegung. Wenn diese beiden Faktoren verwaltet und aufrechterhalten werden können, beginnt sich der Blutdruck zu normalisieren. Alle Ärzte betonen die Bedeutung von Ernährung und Bewegung für ihre Patienten, da sie möglicherweise ihren Bedarf an verschreibungspflichtigen Medikamenten, die unerwünschte Nebenwirkungen haben könnten, umgehen können.

Die folgenden sind einige gängige Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen, wenn sie regelmäßig konsumiert werden vermieden, oder zumindest reduziert in der Konsum von Bluthochdruck diagnostizierten Patienten. Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen natürlich gehören:

Verarbeitete Lebensmittel

Diese Lebensmittel neigen dazu, eine hohe Menge an Salz als entweder Konservierungsmittel oder für den Geschmack. Dies kann dem Hersteller helfen, die Haltbarkeit seines Produkts zu erhöhen, um etwas Geld zu sparen, aber es geht zu Lasten Ihrer Gesundheit. Es ist ratsam, verarbeitete Lebensmittel wie Pommes frites, eingelegte Waren, Brezeln, Erdnüsse, Popcorn, Tiefkühlgemische, Ketchup, Dressings, getrocknete Suppenmischungen sowie Mittagessen und Feinkostfleisch

zu vermeidenFetthaltige Lebensmittel

Fettreiche Ernährung hat durch Forschung gezeigt, dass sie zu Bluthochdruck beiträgt. Studien, die solche Diäten mit vegetarischen Diäten vergleichen, zeigen einen deutlichen Kontrast, da bei den meisten Vegetariern der Blutdruck deutlich niedriger war. Gemüse enthält eine hohe Menge an Ballaststoffen sowie mehrfach ungesättigte Fette, die beide den Blutdruck senken.

Alkohol

Es wurde gezeigt, dass übermäßige Mengen den Blutdruck auf gefährliche Werte erhöhen. Mit bis zu drei Getränken in einer Sitzung kann der Blutdruck vorübergehend erhöht werden und möglicherweise in diesem hohen Bereich bleiben, wenn Sie regelmäßig trinken.

Kaffee

Koffein ist eine stimulierende Wirkung in Kaffee, und es ist der Grund, warum Sie fühlen wach nach dem Trinken einer Tasse. Aber wie die meisten Stimulanzien kann es vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Es wird vermutet, dass Koffein Adenosin hemmt, ein Hormon, das für die Erweiterung der Blutgefäße verantwortlich ist.

Raffinierter Zucker

Überschüssiger Zucker führt zu mehr Fett im Körper. Es wird geschätzt, dass die meisten Amerikaner im Durchschnitt etwa 240 Pfund Zucker pro Jahr konsumieren, was zur Fettbildung beiträgt. Gewichtszunahme und Übergewicht erhöhen den Blutdruck.

Chinesische Einnahme

Bekannt für übermäßige Mengen an Natrium. Eine einzelne Schüssel Rindfleisch mit Brokkoli klingt vielleicht lecker, kann aber bis zu 3.200 mg Natrium enthalten. Dies ist etwa das Doppelte der täglichen empfohlenen Aufnahme.

Tiefgekühlte Pizza

Gefrorene Lebensmittel wie diese sind zwar bequem und preiswert, aber sie enthalten viel Natrium, da sie dieses Aroma verstärken und eine längere Haltbarkeit ermöglichen. Eine Portion, die nur ein oder zwei Scheiben sein kann, kann bis zu 1.000 mg Natrium enthalten.

Backwaren

Gepackte Süßigkeiten, die eine dekorative Glasur haben oder nicht, können eine schmackhafte Belohnung sein, aber sie enthalten oft gesalzene gesättigte Fette, Zucker und natriumreiche Mittel. Essen zu viel Gebäck, Kuchen oder sogar Kekse kann zu Fettleibigkeit und Erhöhung des Blutdrucks führen.

Tomatenkonserven

Eine Tasse Tomatensaft kann so viel wie 680 mg Natrium haben, während Pasta-Sauce in Dosen so viel haben kann wie 1.300mg Natrium.

Rotes Fleisch

Während das Essen eines riesigen Steaks appetitlich klingt, gilt es als fettiges Essen. Sie werden wahrscheinlich auch mit Salz gewürzt, um den natürlichen fleischigen Geschmack zu verstärken. Es wird nur empfohlen, eine kleine Menge rotes Fleisch in einem gesunden Ernährungsplan zu haben, da zu viel für Herz und Blutgefäße schädlich sein kann.

Sauerkraut

Eine gewöhnliche Würze, die mit Hot Dogs gegessen wird kann oft unter das Radar gehen, da es technisch ein Gemüse ist, aber es wird oft mit viel Natrium gemacht. Es wird geschätzt, dass so viel wie 460 mg Natrium in einer Portion enthalten.

Ramen Nudeln

Sehr beliebt bei Studenten wegen seiner günstigen Preis und relative Schmackhaftigkeit. Dieses Produkt enthält jedoch 14 g Fett und bis zu 1.580 mg Natrium in einer Packung.

Speck

Ein nationaler Favorit, aber auch einer, der viel Fett enthält. Drei Scheiben des Zeug können so viel wie 4,5 g Fett und etwa 270 mg Natrium haben.

Donuts

Dieses frittierte Gebäck ist ein Favorit unter vielen für seinen süßen Geschmack und befriedigende Aroma, aber Donuts können der schlimmste Snack sein je. Ein einzelner Donut kann mehr als 300 Kalorien mit 43 Prozent Fett und 53 Prozent Kohlenhydrate enthalten. Es wird auch gebraten, wodurch gesättigte Fettsäuren und Transfette hinzugefügt werden. Jede gesunde Ernährung sollte diese Nahrung vermeiden.

Gefrorene Pasteten

Es wird geschätzt, dass eine einzelne Portion dieses Lebensmittels etwa 1400 mg Natrium und etwa 35 g Fett enthält. Dies entspricht etwa 50 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für beide, nur in einer einzigen Portion.

Vollmilch

Während Milch oft als nahrhaft gilt, kann Vollmilch eine hohe Fettquelle sein. Eine Tasse hat etwa 8 g Fett, von denen fünf gesättigt sind (die Art von Fett mit Herzkrankheiten verbunden).

Canned Chicken Noodle Soup

Ein Lebensmittel in Zeiten der Krankheit häufig gegessen, Dosen Suppen können so viel wie 760 mg Natrium in einer Portion. Ein ganzes Essen kann bis zu 1800 mg Natrium enthalten.

Gurken

Obwohl sie als kalorienarmes Nahrungsmittel betrachtet werden, bringt der Beizprozess viel Natrium in die Gurke. Das Essen von drei mittelgroßen Gurken kann etwa 2.355 mg Natrium enthalten, was viel mehr ist als die empfohlene Tagesmenge.

Margarine

Einige Marken dieses Butterersatzes enthalten Transfette, die für die kardiovaskuläre Gesundheit schlecht sein können.

Zucker

In den meisten Lebensmitteln erhöht Zucker die Kalorienzahl, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann.

Speisesalz

Ein gewöhnliches Grundnahrungsmittel auf jedem Esstisch, da es zu viel Salz enthält führt direkt zu einer Erhöhung des Blutdrucks, was zu einer Schädigung von Herz und Arterien führt.

Der Umgang mit dem Blutdruck mag wie ein nie endender Kampf erscheinen, der viele Opfer erfordert, und das mag wahr sein. Aber wenn Sie daran denken würden, wie es Sie auf lange Sicht beeinflusst, wie es Ihre Lebenserwartung verkürzen kann - Sie weg von Familie und Lieben nehmen - aufgeben, dass Limonade oder Tüte Chips nicht wie ein schlechter Handel aussieht.

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