5 Gesundheitswarnzeichen, die Sie niemals ignorieren sollten
Gesundes Essen

5 Gesundheitswarnzeichen, die Sie niemals ignorieren sollten

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet viel Ballaststoffe, aber woher wissen Sie, ob Sie tatsächlich bekommen genug? Die tägliche empfohlene Ballaststoffzufuhr für Männer und Frauen über 50 Jahre beträgt 38 Gramm bzw. 25 Gramm. Aber das sind nur Zahlen. Wie können Sie feststellen, wie viel Ballaststoffe Sie essen?

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, da sie in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die empfohlene Menge erhalten, achten Sie auf diese fünf Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihr Körper mehr Ballaststoffe benötigt.

5 Zeichen, Sie brauchen mehr Ballaststoffe

Ihr Kot ist eine andere Form: Selbst wenn Sie haben regelmäßigen Stuhlgang, ein Poop, das wie Pellets aussieht (denken Sie an einen Hasen) oder ist hart, ist ein Hinweis darauf, dass Sie mehr Ballaststoffe benötigen. Idealerweise solltest du beim normalen Poop nach einer C-Form oder einer langen Holzform suchen.

Du bist immer noch hungrig, auch nachdem du gegessen hast: Gerade fertig, aber schon hungrig auf mehr? Ballaststoffe nehmen Platz im Verdauungstrakt ein, so dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie hungrig und unzufrieden sein.

Sie sind aufgebläht: Es ist wahr, dass zu viel Ballaststoffe zu Blähungen führen kann, aber zu wenig Ballaststoffe können das Gleiche haben bewirken. Ballaststoffe helfen dabei, die Dinge mitzubewegen. Wenn es nicht genug ist, kann etwas verdautes Essen zurückbleiben, was zu Blähungen führt.
Du brauchst nach dem Essen ein Nickerchen: Wenn dein erster Instinkt nach dem Essen ist Wenn Sie ein Auge zudrücken, könnte dies ein Zeichen für eine geringe Aufnahme von Ballaststoffen sein. Ballaststoffe helfen bei der Aufrechterhaltung und Regulierung eines gesunden Blutzuckerspiegels. Wenn Sie also zu wenig oder gar keinen Zucker zu sich nehmen, werden Sie schläfrig.

Sie haben diesen Verdauungstest nicht bestanden: Etwas Mais essen, ohne zu kauen. Wenn es am anderen Ende herauskommt, kann Ihnen sagen, wie gut Ihr Verdauungssystem funktioniert. Wenn die Maiskörner innerhalb von 18 Stunden erscheinen, haben Sie eine gesunde Verdauung. Wenn es länger dauert, brauchen Sie mehr Ballaststoffe.

Wenn eines dieser fünf Anzeichen einer niedrigen Ballaststoffaufnahme auf Sie zutrifft, machen Sie sich keine Sorgen. Hinzufügen von mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung ist ziemlich einfach. Befüllen Sie sich mit dunklem Blattgemüse und anderem Gemüse. Tauschen Sie Ihr raffiniertes Brot gegen Vollkorn aus. Versuchen Sie eine Ballaststoffergänzung, wenn Ballaststoffe durch diätetische Mittel eine Herausforderung darstellen.

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