5 Häufigsten Schlafstörungen und Tipps für eine gute Nachtruhe
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5 Häufigsten Schlafstörungen und Tipps für eine gute Nachtruhe

Es wird empfohlen von die National Sleep Foundation, die Senioren über 65 Jahren auf sieben bis acht Stunden schlafen, aber für viele ist dieses Ziel kaum erreichbar. Viele von uns finden es schwierig einzuschlafen oder sogar einzuschlafen. Als wir aufwachen, sind wir müde und benommen und laufen mit wenig Energie.

Die National Sleep Foundation berichtete, dass 71 Prozent der Menschen zwischen 50 und 64 Jahren erfahren einige Schlafprobleme. Dies bedeutet, dass Schlafprobleme nicht nur altersspezifische Bedingungen sind, sondern auch frühzeitig beginnen können.

Hier sind fünf häufige Schlafprobleme, die Sie mit jedem Jahr erleben können.

5 häufige Schlafprobleme, die Senioren

betreffen Du schläfst ein und wachst früher auf

Egal wie sehr du es versuchst, du kannst einfach nicht mehr aufbleiben. Schlimmer noch, dies führt dazu, dass Sie früher aufwachen. Wenn wir in unseren 20ern sind, ist unser zirkadianer Rhythmus verzögert, was bedeutet, dass wir "programmiert" sind, wach zu bleiben und zu schlafen. Wenn wir älter werden, ändert sich dieser Rhythmus, so dass wir früher einschlafen und auch früher wachsam sind.

Sie wachen während der Nacht häufig auf

Nicht zu schlafen ist ein häufiges Schlafproblem mit dem Alter, und Forscher vermuten, dass dies mit Veränderungen der Gehirnströme zu tun hat. Zu der Zeit, als wir 50 erreichten, sind die regenerativen Gehirnwellen nicht so hoch wie früher, was bedeutet, dass wir viel leichter aufwachen können.

Nickerchen kann dies bekämpfen, aber sei achtsam - zu viel Nickerchen kann dein Leben stören circadianer Rhythmus, also rette es für die Tage, an denen du wirklich ausgelaugt bist.

Du musst in der Nacht urinieren

Fast 53 Prozent der Senioren müssen in den Nachtstunden urinieren, und dieser Drang nimmt mit jedem Jahr zu. Nachturination könnte ein natürliches Zeichen des Alterns sein, oder es könnte ein Gesundheitsproblem wie Diabetes oder ein Prostataproblem signalisieren. Wenn Sie beim nächtlichen Urinieren wach bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Sie schnarchen

Schnarchen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie tief schlafen. In der Tat könnte es eine obstruktive Schlafapnoe signalisieren - eine Schlafstörung, bei der eine Person mehrere Male in der Nacht kurz aufhört zu atmen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Arzt die Diagnose Schlafapnoe durch einen Schlaftest bestätigen und Ihnen ein CPAP-Gerät verschreiben kann, das hilft, das Atmen zu verhindern.

Sie sind für das Restless-Legs-Syndrom (RLS)

As gefährdet Sie altern, Ihr Risiko für unruhige Bein-Syndrom erhöht. Dies ist ein Zustand, in dem die Beine unruhig sind und sich fühlen, als müssten sie aufgrund von Kribbeln oder Kribbeln in Bewegung sein. Es gibt noch viel zu enthüllen über RLS, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie die Krankheit haben, da es Behandlungsmöglichkeiten gibt, die helfen können.

Tipps für einen guten Schlaf

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Es gibt Hausmittel, die Sie versuchen können, um die Qualität Ihrer Augen zu verbessern. Hier ist, was Sie tun können:

  • Nehmen Sie ein warmes Bad, um Entspannung zu fördern
  • Nehmen Sie sich Zeit zur Ruhe - versuchen Sie Meditation oder tiefe Atemübungen
  • Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Schlafbereich - stellen Sie sicher, dass es die richtige Temperatur hat dass deine Matratze und dein Kissen bequem sind.
  • Vermeide nachmittags Nickerchen - Nickerchen kann dich nachts wach halten. Halten Sie Nickerchen auf ein Minimum und versuchen Sie nicht vor dem Zubettgehen zu schlafen.
  • Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen - obwohl Alkohol Sie schläfrig macht, unterbricht es Ihre Schlafzyklen.
  • Trinken Sie weniger Flüssigkeit in der Nacht - Trinken vor Das Bett kann dich auffordern, aufzuwachen, um das Badezimmer zu benutzen.
  • Trage dich selbst aus - eine Aktivität, die dich müde macht, kann dir beim Einschlafen helfen.
  • Sonne holen - Sonnenlicht holen lässt deinen Körper wissen, wann er wach sein sollte Wenn also die Sonne untergeht, produziert Ihr Körper Melatonin, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Obwohl diese Tipps bei der Förderung des Schlafes hilfreich sind, können Sie, wenn sie nicht funktionieren, einen Grundzustand haben, der Ihren Schlaf stört. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt wegen Ihrer Schlafprobleme zu konsultieren, damit Sie wieder eine gute Nachtruhe bekommen.

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