5 Protein-verpackte Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Muskelmasse
Gesundheit

5 Protein-verpackte Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Muskelmasse

Es gibt keine Modeerscheinung Diät, die für Ihren Körper was gesunde Ernährung tun kann. Gesundes Essen besteht aus einem Gleichgewicht der richtigen Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Natürlich haben sich die Ernährungstrends in den letzten zwei Jahrzehnten zu unterschiedlichen Zeiten zugunsten einer der drei Nahrungsmittelarten verändert.

Eine Weile gab es einen fettarmen Rausch. Dann gab es eine kohlenhydratarme Phase. Wie Sie sehen können, ist der gemeinsame Faktor in beiden der oben genannten Szenarien, dass beide Protein enthalten.

Vor kurzem hat die Diät-Trend in eine völlig andere Richtung gedreht und neigen dazu, Kalorien zu zählen. Während dies ein effektives Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist, priorisiert es nicht immer Protein. Das liegt daran, dass viele Leute denken, dass proteinreiche Lebensmittel reich an Kalorien sind und daher mästen. Dies ist definitiv nicht der Fall, denn obwohl Proteine ​​mehr Kalorien als Obst und Gemüse haben, ist ihr Sättigungswert hoch und sie helfen, Hunger zu kontrollieren.

Das Problem mit Proteinen ist, dass sie nicht so tragbar sind wie andere Nahrungsmittel. Die besten Proteinquellen - Fleisch, Fisch, Bohnen, Milchprodukte - sind nicht so "transportabel" wie viele Kohlenhydrate, Früchte und Gemüse. Man kann nicht einfach eine gesunde Proteinquelle "schnappen".

Dies könnte der Grund sein, warum viele Menschen ihre RDA (erforderliche tägliche Proteinzufuhr) nicht erhalten.

Eine Studie an der Johns Hopkins University festgestellt, dass Diäten, in denen ein Viertel der Kalorien aus magerem Protein stammen, den Blutdruck senken, schlechte Cholesterinwerte und Triglyceridspiegel. Andere Studien zeigen auch, dass proteinreiche Diäten helfen können, Fettleibigkeit, Osteoporose und Diabetes zu verhindern.

Erhalten Sie Ihr tägliches Protein in

Bedenkt, dass viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass aktuelle Ernährungsrichtlinien für diese mächtige Makronährstoff niedriger als normal sind, ist es Zeit etwas dagegen tun. Also, schauen wir uns einige andere Lebensmittel an, außer Eiern, Fisch und Fleisch, die einen hohen Proteinwert haben.

Während Eier sich einen Namen gemacht haben (ein einzelnes hartgekochtes Ei packt sechs Gramm Protein, alles in einem bequemen (portable package) als Protein-Superstars müssen sie Ihren Proteinkonsum nicht monopolisieren. Es gibt andere, ebenso köstliche Lebensmittel, die reich an diesem muskelaufbauenden Nährstoff sind. In der Tat haben die folgenden fünf Lebensmittel alle mehr Eiweiß als ein Ei:

Getrocknete Spirulina

Getrocknete Seetang kann traditionelle Meeresfrüchte einen Lauf für ihr Geld geben, wenn es um Proteingehalt kommt. Tatsächlich liefern nur zwei Esslöffel dieser erstaunlichen Proteinquelle acht Gramm Protein, ohne die Kalorienzahl zu drücken (nur 40 Kalorien). Wenn Sie die Idee nicht mögen, es einfach zu essen, versuchen Sie Spirulina über einen Salat zu streuen oder verwenden Sie es, um geröstetes Gemüse zu würzen.

Geröstete Sojabohnen

Eine Viertel Tasse dieses Snacks beherbergt 15 Gramm Protein, zusammen mit einem beträchtliche Dosis von Ballaststoffen und Kalium. Es ist die perfekte Zutat in einem selbstgemachten Trail-Mix. Oder halten Sie sie einfach in einem trockenen Behälter auf Ihrem Schreibtisch und imbiss sie regelmäßig.

Griechischer Joghurt

Während jede Plastikbecher griechischen Joghurt 17 Gramm Protein für nur 100 Kalorien enthält, muss man vorsichtig sein, um klar zu wählen, nicht fett, griechischer Joghurt, und nicht die gesüßten, cremigeren Versionen.

Gruyere Käse

Jede Unze dieses reichen und köstlichen Schweizer Käses ist mit mehr als acht Gramm Protein gefüllt. Aber sei gewarnt. Obwohl die Ein-Unzen-Portion nur 117 Kalorien enthält, ist es sehr einfach, der köstlichen Güte zu erliegen und mehrere Portionen zu verzehren.

Getrocknete Kürbiskerne

Diese leicht verfügbaren Nahrungsquellen liefern 10 Gramm Protein für jede Vierteltasse.
Ihr Körper arbeitet härter, um Proteine ​​zu verdauen, zu metabolisieren und zu verwenden, also verbrennt es mehr Kalorien, die sie verarbeiten. Sie brauchen auch länger, um den Magen zu verlassen, so dass Sie sich früher und länger voll fühlen. Wie Sie sehen können, ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

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