5 Tipps gegen Blähungen
Gesundes Essen

5 Tipps gegen Blähungen

Scheint Ihr Magen nach jeder Mahlzeit zu wachsen? Fühlst du dich gassig, unbehaglich und vielleicht sogar nach dem Essen deine Hose ausziehen? Wenn das nach Ihnen klingt, dann leiden Sie wahrscheinlich an Blähungen, was ein unglaublich unangenehmes Gefühl ist.

Wie und was wir essen, spielt eine große Rolle in unserem Gefühl nach dem Essen. Zum Beispiel produzieren einige Nahrungsmittel natürlich mehr Gas, was zu Blähungen beiträgt. Auf der anderen Seite, nicht richtig kauen Ihre Nahrung kann zu Blähungen führen, weil es länger dauert für die Nahrung verdaut werden.

Wenn Blähungen ist ein häufiges Vorkommen für Sie, dann werden Sie die folgenden fünf Ernährungsberater empfehlen empfehlen möchten ergänzen Sie jede Mahlzeit, um Blähungen vorzubeugen.

5 Tipps gegen Blähungen

1. Iss gute Zutaten : Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten, möchten Sie gute Zutaten auswählen. Das bedeutet, dass Lebensmittel ausgewählt werden, die keine GVO enthalten oder in Pestiziden enthalten sind, da diese Arten von Lebensmitteln zu Blähungen führen können. Je natürlicher die Zutaten sind, desto besser fühlen Sie sich nach dem Verzehr.

2. Langsam essen : Viele von uns haben es eilig oder essen, wenn wir am "Verhungern" sind. Wenn es ums Essen geht, legen wir unser ganzes Essen runter. Wenn wir Essen in den Hals schieben, wird die Verdauung verzögert, so dass es länger dauert, das Essen abzubauen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie also langsam essen und diese Markierung erreichen, werden Sie sich satt fühlen und aufhören zu essen. Langsameres Essen ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

3. Kauen mehr : Dieser Tipp ergänzt das vorherige. Abgesehen davon, dass Sie langsamer essen, sollten Sie sich auch mehr Zeit nehmen, um Ihr Essen zu kauen. Wenn du mehr kaust, brauchst du länger zum Essen, also gehen Tipp zwei und drei wirklich Hand in Hand.

4. Trinke nicht beim Essen : Das haben wir dir vorher gesagt Wasser oder Flüssigkeiten mit einer Mahlzeit können zu Blähungen beitragen. Dies liegt daran, dass das Trinken den Magen mehr füllt als das Essen. Außerdem, wenn Sie zu viel Wasser mit Ihrer Mahlzeit trinken, verdünnen Sie den pH-Wert Ihres Magens, der für die richtige Verdauung notwendig ist. Wenn Essen nicht richtig abgebaut werden kann, sitzt es einfach im Verdauungstrakt und trägt zum Aufblähen bei.

5. Achtsam : Vielleicht haben Sie schon von achtsamer Ernährung gehört, aber vielleicht nicht verstehe völlig, was es ist. Achtsames Essen bezieht sich darauf, beim Essen anwesend zu sein. Viele von uns essen vor einem Fernseher, checken unsere E-Mails oder essen sogar unterwegs. Dieses sinnlose Essen kann zu Überessen, weniger Kauen und vor allem zu Blähungen beitragen.

Achtsames Essen bedeutet auch, Stress und Ängste abzubauen, was wiederum Ihr Verdauungssystem verheerend beeinflussen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie während des Essens wirklich in dem Moment sind, in dem Sie die Gerüche wahrnehmen, die Texturen und Aromen erleben und dass Sie sich auf das Essen konzentrieren.

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