5 Ungewöhnliche (aber unglaublich einfache) Möglichkeiten, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen
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5 Ungewöhnliche (aber unglaublich einfache) Möglichkeiten, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen

Was für ein Unterschied, zu beobachten, wie meine älteren Patienten behandeln ihre Gehirngesundheit im Vergleich zu meinen jüngeren Patienten.

Eine übersprungene Verabredung, Verwirrung darüber, wie man ein Rezept einnimmt, oder eine vergessene Instruktion von unserem letzten Besuch schickt meine älteren Patienten in einen Dreh nervöser Panik, Verlegenheit, Abwehr, eine Reihe von Ausreden, und einige Versicherungen, dass solche "sehr ungewöhnliche" Erinnerung Blips "nie passieren" auf einer normalen Basis.

Meine jüngeren Patienten auf der anderen Seite, einfach zucken - "oops, sorry Doc. Ich habe es vergessen. "

Das ist alles sehr verständlich; Jedes Anzeichen von kognitivem Verfall oder Gedächtnisverlust erinnert an etwas, vor dem die meisten von uns Angst haben, angeklagt zu werden - Altern. Und da die Zahl der Menschen, bei denen eine Demenz diagnostiziert wurde - deren Ursache und Heilung noch unbekannt sind - weltweit stark ansteigt, ist es kein Wunder, dass die meisten Menschen über 50 Jahre in diesem Bereich nur ein bisschen empfindlich sind. Unser Geist ist der Sitz all unserer Erfahrungen, unserer Fähigkeiten, unserer geschätzten Erinnerungen, unserer Beziehungen, unseres Wohlbefindens, unseres Gefühls dafür, wer wir sind und was die Welt um uns herum ist. Wenn sich unsere körperliche Erscheinung und unsere Fähigkeiten im Alter verändern, ist der Geist der Anker, der uns in unserem Leben hält. Also werden wir - wie wir sollten werden - defensiv.

Ich höre zu, wie viele meiner älteren Patienten sich gegen den Rückgang ihrer Gehirngesundheit verteidigen und stolz berichten, wie sie das Zeitungskreuzworträtsel erfolgreich abgeschlossen haben Rätsel jeden Morgen, wie sie klassische Musik hören, wie sie sich in tägliche Gedächtnisspiele und Sudoku-Boxen einlassen, alles im Geiste, ihre Gehirne mit zunehmendem Alter beweglich und aktiv zu halten. Und ich begrüße all diese Bemühungen - sicherlich sind sie alle gute Gehirn-Toning-Techniken, die empfohlen werden, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.

Aber die neueste Forschung hat herausgefunden, dass diese traditionellen Gehirn Übungen immer noch die Marke verpassen, wenn es darum geht Beibehaltung der vollen geistigen Fähigkeiten, Vernachlässigung eines viel breiteren Verständnisses der vielen Möglichkeiten, wie kognitive Fähigkeiten, Funktion und Gedächtnis wirklich funktionieren.

Basierend auf den neuesten Entdeckungen und Durchbrüchen in den Gehirnwissenschaften, möchte ich einige medizinisch bewiesene - aber vielleicht ein bisschen teilen weniger traditionell - Tipps, Techniken und Praktiken, um Ihren Geist im Alter fit, aktiv, gesund und glücklich zu halten. Die goldenen Jahre werden schließlich aus einem bestimmten Grund genannt - lassen Sie sich nicht einen einzigen Moment davon entgehen.

5 Vom Arzt empfohlene Tipps zur Verbesserung der Gehirngesundheit und zum Schutz vor kognitivem Verfall

1. Sichern Sie Ihr System
Wenn wir älter werden, können mehrere Dinge passieren, die unsere Denk-, Erinnerungs- und Denkweise beeinträchtigen. Bestimmte Gehirngewebe beginnen zu schrumpfen, einige Gehirnzellen sterben, Neurotransmitter funktionieren möglicherweise nicht so gut, und Proteinplaques können sich im Gehirn ablagern, was die Funktion beeinträchtigt. Wir werden auch anfälliger für Mangelernährung oder negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Bei manchen Menschen führt eine weitere Verschlechterung des Gehirns zur Entwicklung von Demenz oder Alzheimer. Wissenschaftler wissen immer noch nicht genau, warum kognitiver Verfall auftritt oder wie man ihn heilen kann. Aber vor kurzem haben wirmehr Aufmerksamkeit auf Gruppen von Senioren gerichtet, die es geschafft haben, an normalen mentalen Funktionen und Gedächtnis zu halten - , selbst wenn ihre Gehirnuntersuchung deutliche körperliche Anzeichen von Alzheimer aufdeckte!

Wie Gary Small, MD, Professor für Psychiatrie und Direktor des UCLA Longevity Center, sagt, ist ein neuer Begriff dafür entstanden, wie sich diese Menschen zu schützen scheinen, bekannt als "kognitive Reserve" mentale Batterie ", die es Menschen ermöglicht, altersbedingte oder krankheitsbedingte Funktionsverluste durch andere konservierte Verbindungen im Gehirn auszugleichen.

Wie bauen wir unsere kognitive Reserve auf? Indem wir aus unserer Norm heraustreten und neue Dinge lernen . Neue Quellen der Stimulation und verschiedene, einzigartige Formen der Erfahrung sind der Schlüssel zum Aufbau kognitiver Reserve, zur Schaffung neuer, starker Kanäle im Gehirn und zur Stärkung alter. Kreuzworträtsel, Sudoku-Boxen und traditionelle Memory-Spiele sind alle gut und gut, aber sie sind nicht genug. Sie müssen auch ständig neue Wege suchen, um Ihre mentalen Muskeln herauszufordern, indem Sie neue Dinge lernen, neue Fähigkeiten erlernen und sogar einfach neue Wege erlernen, um das zu tun, was Sie schon immer getan haben sicher, dass dein Gehirn weiter wächst. Treten Sie aus Ihrer gewohnten Box aus, indem Sie einen neuen Kurs nehmen; Sie können eine lokale Hochschule besuchen, um zusätzlich von neuen sozialen Erfahrungen zu profitieren, oder Sie können aus einer Vielzahl von kostenlosen Online-Kursen von Coursera oder iTunesU wählen. Machen Sie einen Ausflug zu einem neuen Ort. Mache die Dinge, die du liebst, aber versuche auch, neue Fähigkeiten und Hobbys anzugehen, von denen du vorher vielleicht abgeschreckt hast, weil sie dir nie leicht gefallen sind. Nehmen Sie eine andere Route zum Lebensmittelgeschäft. Übe das Essen und Schreiben mit deiner nicht dominanten Hand. Diese Herausforderungen mögen anfangs ein wenig gruselig sein, aber sie werden deinem Leben auch Aufregung und Würze verleihen und dir neue Quellen der Leistung und des Selbstwertgefühls geben, wenn du weiterhin erkennst, dass du viel mehr als jemals zuvor tun kannst geträumt du warst fähig.

2. Kleinere Taille, größeres Gehirn
Was hat deine Taille mit deinem Gehirn zu tun? Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift
Neurology veröffentlicht wurde, zeigten Personen mit höheren Hüft-Hüft-Verhältnissen eine schnellere Abnahme des Hirnvolumens und zeigten häufiger Gefäßverletzungen und Läsionen im Gehirn. Darüber hinaus zeigten Personen, die im mittleren Alter fettleibig waren, zehn Jahre später wahrscheinlicher kognitive Defizite bei exekutiven Funktionen wie Entscheidungsfindung und Planung. Diese Studie geht Hand in Hand mit einem weiteren wachsenden Forschungsbereich, der zeigt wie Bewegung den kognitiven Verfall signifikant verlangsamen kann. Ältere Erwachsene, die regelmäßig aktiv waren, wiesen eine geringere kognitive Abnahme auf, während selbst sitzende ältere Erwachsene, die später mit dem Training begannen, in der Lage waren, die vorhergehende mentale Abnahme deutlich zu verlangsamen. Schon 20 Minuten am Tag der Übung können das Gehirnwachstum stimulieren und Ihre Denkfähigkeiten, klares Denken, Entscheidungsfindung, Planung und Gedächtnis verbessern.

3. Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen

Unser Geruchssinn ist mit dem ersten Hirnnerv verbunden, und dies ist einer der ersten Bereiche, der durch Alterung und kognitiven Verfall negativ beeinflusst wird. Ebenso ist bei Alzheimer-Patienten einer der ersten Gehirnbereiche, der Schaden zeigt, der Temporallappen, der sowohl am Geruch als auch an der Bildung neuer Erinnerungen beteiligt ist.
Während viele von uns nicht dazu neigen, sich bewusst auf unsere zu verlassen Geruchssinn so stark wie bei unseren anderen Sinnen, unser Geruchssinn ist eng mit unseren geistigen Funktionen verbunden. Das Geruchszentrum unserer Gehirne ist eng verbunden mit dem limbischen System des Gehirns, der Amygdala, dem Hippocampus und dem präfrontalen Kortex, die für Gedächtnis, Emotion, Lernen, Denken und Denken verantwortlich sind. Unser Geruchssinn ist in all unsere Lernerfahrungen eingeflochten und dient als sehr mächtiger und nützlicher Auslöser der Erinnerung, die oft als selbstverständlich angesehen wird. Eine Studie, die in

Harvard Health Publications veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen ein Bild besser erkennen konnten, wenn sie es in Kombination mit einem Duft sahen - sie erinnerten sich besser an diese Bilder, selbst wenn der Duft nicht mehr vorhanden war. Je mehr Sinne Sie während einer Lernerfahrung nutzen, desto mehr Teile Ihres Gehirns werden aktiviert, was auch zu einer stärkeren Gedächtnisbildung führt. Übe das Untersuchen von Objekten und Erfahrungen, indem du bemerkst, was jeder deiner Sinne wahrnimmt. Und fordere regelmäßig alle deine Sinne heraus. Versuchen Sie, Ihren Geruchssinn zu verwenden, um die Zutaten in einem neuen Gericht zu identifizieren, bevor Sie es probiert haben. Schließen Sie Ihre Augen und üben Sie, Objekte zu identifizieren, nur indem Sie sich fühlen. Höre dir ein Musikstück an und versuche herauszufinden, welche Instrumente du hörst. Deine Sinne sind eng mit deiner mentalen Funktion verbunden, und es könnte ein Fall sein, "es zu benutzen oder es zu verlieren".

4. Holen Sie sich eine längere Strecke des Schlafes

Die meisten von uns wissen bereits, welche Art von Unterschied eine gute Nachtruhe machen kann, wie klar wir am Morgen fühlen. Neue Studien zeigen jedoch, dass eine gute Nachtruhe den Unterschied zwischen einem normal und gesund erscheinenden Gehirn und einem Gehirn mit eindeutigen Biomarkern der Alzheimer-Krankheit ausmachen kann.
Bereits in früheren Studien wurde ein Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf festgestellt und kognitive Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen, eine kürzlich veröffentlichte Studie in

JAMA Neurology könnte begründet haben: ältere Erwachsene, die kürzere Schlaf und schlechtere Schlafqualität berichtet, zeigten höhere Ebenen von Beta-Amyloid-Plaque in ihren Gehirnen, eine Substanz, die deponiert sich zwischen den Gehirnzellen und behindert deren Funktion. Die Gehirne von Menschen mit Alzheimer-Krankheit zeichnen sich durch hohe Beta-Amyloid Plaque-Ablagerungen aus. Dies kann ein wenig Angst auslösen, da mehr als die Hälfte der Männer und Frauen über 65 Jahre über Schlafstörungen klagen. Aber es gibt viele Strategien, mit denen Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, egal wie alt Sie sind. Verzichten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige oder alkoholische Getränke. Finde etwas, das dich entspannt - wie ein warmes Bad, lesend, in einem Schaukelstuhl schaukelst, meditierst usw. - und mach es jeden Abend zu deinem Schlafritual. Leichter Weihrauch oder Kerzen am Abend, die entspannende Düfte wie Lavendel, Kamille, Jasmin, Rose oder Vanille verströmen. Wenn Sie nachts schlecht schlafen, aber viele / lange Nickerchen während des Tages machen, versuchen Sie, Ihren Tagesschlaf zu verkürzen oder ganz auf ein Nickerchen zu verzichten, und sehen Sie, ob dies verbessert, wie lange und wie tief Sie in der Nacht schlafen > 5. Lernen Sie die richtige Gehirnhygiene

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Gesundheit des Gehirns nicht nur etwas ist, das Sie haben - es ist ein ganzer Lebensstil, den Sie aufrechterhalten müssen. Wir entdecken erstaunliche Zusammenhänge zwischen kognitiven Verfall und Dingen, von denen die meisten glaubten, sie hätten nichts mit dem Gehirn zu tun.

Die Universität von Florida fand einen klaren Zusammenhang zwischen schlechter Zahnhygiene, Zahnfleischerkrankungen und Mundbakterien mit Degeneration des Gehirns und Alzheimer. Niederländische Forscher entdeckten kürzlich, dass starke Raucher eine geringere kognitive Funktion und ein geringeres Gedächtnis als Licht- und Nichtraucher hatten. Eine Studie ergab, dass Menschen mit hohem Blutdruck eher kleinere vaskuläre Hirnschäden aufwiesen und niedrigere Werte bei Argumentationstests hatten, während Menschen mit dem höchsten Risiko für Herzerkrankungen bei kognitiven Tests 50 Prozent schlechter waren als herzgesunde Menschen. Diabetes stellte eine sehr starke Determinante der kognitiven Funktion eines Menschen dar - Charles DeCarli, MD, an der Universität von Kalifornien, fand heraus, dass "Menschen mit Diabetes im mittleren Alter im Hippocampus schneller an Volumen verloren als diejenigen ohne Diabetes"
Ein Gehirn Gesunder Lebensstil

All diese Studien und Fakten mögen Ihnen entmutigend und beängstigend erscheinen. Offensichtlich ist das Gehirn ein wertvolles und zerbrechliches Organ, und fast alles, was du deinem Körper antust, in deinen Körper legst oder deinen Körper bloßstellt, wird einen großen Einfluss darauf haben.

Ich finde andererseits diese Studien tief beruhigend und beruhigend sein. Denn obwohl wir bereits wissen, dass ein Teil unseres Risikos für kognitiven Verfall und die Entwicklung von Demenz durch unsere Gene bestimmt ist, zeigen uns alle diese Untersuchungen, dass ein größerer Teil unseres Schicksals in unseren eigenen Händen liegt. Überessen, eine Diät voller Fett und Zucker, rauchen, nicht trainieren, nicht genug schlafen, Mundhygiene vernachlässigen - das sind alles Lebensentscheidungen, die wir in unserem Leben treffen. Sie sind auch Entscheidungen, die wir überdenken, auf

ändern

und auf positive Lifestyle-Entscheidungen verzichten sollten, wie: Wählen Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fetten, Zucker und künstlichen Zutaten Wählen Sie eine Diät, die antioxidationsreiche Früchte und Gemüse, fasergefüllte Vollkornprodukte, Kaltwasserfische, Nüsse und Samen mit hohem Anteil an gesunden Fetten und ungesüßte Milchprodukte