Schlagen der Bulge nach dem Drehen 50
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Schlagen der Bulge nach dem Drehen 50

Das Erreichen des 50. Lebensjahres ist oft mit Veränderungen in bestimmten Eigenschaften unseres Körpers verbunden. Auf der einen Seite sind die Zunahme von Körpergewicht, Body-Mass-Index, Körperfett, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Auf der anderen Seite sind die Verringerung der Stoffwechselraten, die Fähigkeit zur Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen. Es ist daher wichtig zu verstehen, wie unser Körper arbeitet, besonders während wir den Alterungsprozess durchlaufen.

Eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit dem Altern ist die Zunahme des Körpergewichts insgesamt. Vor ungefähr 20 bis 30 Jahren besaßen wir diesen schlanken, festen und formschönen Körper und daher ist es für uns selbstverständlich, bestimmte schnelle Gewichtsabnahme-Maßnahmen zu versuchen, um diese glorreichen Tage zurückzubekommen. Wenn das Hüpfen auf einer Waage zeigt, dass wir übergewichtig oder fettleibig sind, würden wir denken, dass die Anpassung einer schnellen Gewichtsreduktion, die im Fernsehen beworben wurde, den Zweck erfüllen würde. Es gibt auch Pillen, die Ihren Appetit unterdrücken können und somit einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Oder treten Sie dem örtlichen Fitnessstudio bei und fangen Sie an, Gewichte zu heben oder Sport zu treiben? Diese schnellen Gewichtsverlust Ansätze können effektiv sein, aber für ein Individuum über 50 Jahre alt, sind diese möglicherweise nicht mehr sicher.

Alter kann ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung für die effektivste und sicherste Methode zur Gewichtsabnahme sein. Nach dem 50. Lebensjahr reagieren unsere Körper unterschiedlich auf körperliche Aktivitäten, im Gegensatz zu den jüngeren Menschen, die an Marathons teilnehmen, trainieren, Gewichte heben und sich selbst ernähren können, um das Ziel einer schnellen Gewichtsabnahme zu erreichen. Auf der anderen Seite müssen ältere Erwachsene berücksichtigen, dass das Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System durch Aktivitäten wie Gewichtszunahme und Training beeinträchtigt wird und daher schnelle Gewichtsabnahme-Programme möglicherweise nicht so effektiv und sicher für Sie sind. Sie haben vielleicht auch bemerkt, dass das Heben von Gewichten als älterer Erwachsener schwieriger zu sein scheint, als wenn Sie die gleiche Aktivität in den 20ern machen. Darüber hinaus sind schnelle Gewichtsverlust-Schemata nicht so freundlich zu einem älteren Körper, was oft zu Schwindelanfällen und Zittern führt. Wenn diese schnellen Gewichtsabnahme-Schemata für Sie vor 10 oder 20 Jahren funktionierten, könnte es aufgrund von Veränderungen im Körper zu einem späteren Zeitpunkt nicht so effektiv sein.

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht im American Journal of Epidemiology Eine Auswertung von Schlaganfallpatienten zeigte, dass etwa 5% der Studienpopulation innerhalb einer Stunde nach Beginn des Schlaganfalls eine starke körperliche Aktivität beim Heben von Gewichten hatten. Eine weitere Untersuchung der Studienteilnehmer zeigte, dass sie zu diesem Zeitpunkt Gewichte von mindestens 50 lbs anhielten. Interessanterweise zeigte die Studie auch, dass Studienteilnehmer, die regelmäßig Gewichte heben, wie die Gewichte von 5- oder 10-lb beim Training, das Risiko, an einem Schlaganfall zu leiden, verglichen mit Personen, die nicht regelmäßig trainieren und heben Gewichte und damit mehr oder weniger eine sitzende Lebensweise. Keiner der Studienteilnehmer gab zu, an einem schnellen Gewichtsverlustprogramm vor dem Schlaganfall beteiligt gewesen zu sein.

Auf der Grundlage dieses jüngsten Berichts und anderer früherer medizinischer Studien sollte die Intensität der Aktivitäten beim Training immer unter älteren Patienten betrachtet werden Erwachsene. Körperliche Aktivitäten können abhängig von der jeweiligen Belastung oder Belastung beim Heben von Gewichten als niedrig, mittel oder hoch eingestuft werden. Nichtsdestoweniger werden niedrige Intensitäten des Trainings und des Hebens von Gewichten immer noch als das wirksamste Regime zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung bei Personen über 50 Jahren betrachtet. Es werden jedoch zusätzliche Maßnahmen empfohlen, bevor Gewichte trainiert und gehoben werden, einschließlich Dehnübungen und verlängerten Pausen zwischen den Übungen. Es ist auch wichtig, ältere Erwachsene über die altersgemäße Ernährung zu informieren, was auch die Aktivitäten des Gewichtshebens und des Trainings unterstützt. Obwohl die Übungen mit geringer Intensität beim Heben von Gewichten und Training nicht sofort zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, stellen diese Schemata sicher, dass ältere Erwachsene nicht an schweren kardiovaskulären Störungen leiden, da sie an diesen Aktivitäten teilnehmen.

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