Die besten und schlechtesten Lebensmittel nach 50
Gesundheit

Die besten und schlechtesten Lebensmittel nach 50

Wenn Sie eine Frau über 50 sind, Sie haben entweder Menopause oder haben es abgeschlossen. Die Menopause wird als eine wesentliche Veränderung im Leben einer Frau angesehen, weil sie offen gesagt viele Veränderungen mit sich bringt. Nicht nur der Menstruationszyklus einer Frau geht zu Ende, sondern auch der Östrogenspiegel sinkt, was sich stark auf die Gesundheit der Frau auswirkt.

Aufgrund der Veränderungen in den Wechseljahren muss eine Frau auch Veränderungen in ihrem täglichen Leben vornehmen dass ihr Risiko für gesundheitliche Probleme nicht steigt. Zum Beispiel, obwohl Frauen im Allgemeinen ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als Männer, werden diese Zahlen fast gleich, wenn eine Frau postmenopausal ist. Mit diesem neuen, höheren Risiko für Herzerkrankungen ist es wichtig, dass Frauen die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu reduzieren.

Eine gute Möglichkeit, das Risiko von Herzerkrankungen zusammen mit anderen Problemen zu reduzieren, die durch die Menopause und einen Sturz entstehen können in Östrogen ist durch Diät. Leider kann man nach der Menopause nicht mehr so ​​weitermachen wie früher. Außerdem sind einige Nahrungsmittel für Sie nach der Menopause viel vorteilhafter als vorher. Die folgende Liste der Nahrungsmittel, die Sie essen und vermeiden sollten, sind entworfen, um Sie gesund nach der Menopause zu behalten.

Diättipps für menopausale und post-menopausale Frauen

Die erste Regel des Essens während oder nach Wechseljahren ist so sauber zu essen wie möglich. Dies bedeutet, Ihre Aufnahme von gesättigten und trans-Fettsäuren, raffinierten Zucker und Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel, Backwaren und nur konsumieren gesunde Lebensmittel zu reduzieren. Auf diese Weise zu essen wird Ihre Energie hoch halten, was wichtig ist.

Wie erwähnt, haben postmenopausale Frauen ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Eine gute Nahrung, um das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren, sind fette Fische wie Lachs.

Frauen über 50 brauchen auch mehr Kalzium, um ihre Knochen stark zu halten und das Risiko einer Osteoporose zu reduzieren. Die Verwendung von Calcium-Ergänzungen ist in letzter Zeit ziemlich umstritten gewesen, so dass Ihre beste Wette, um in angemessenem Kalzium zu kommen, durch Diät ist. Das bedeutet, dass Sie Milch trinken und Joghurt, Käse, Mandeln und dunkles Blattgemüse essen.

Apropos Grün, Sie sollten auch Ihre Aufnahme erhöhen. Nicht nur enthalten viele von ihnen Kalzium, aber sie enthalten andere wesentliche Nährstoffe und Antioxidantien, die einen langen Weg zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit beitragen können.
Ein weiterer Ernährungstipp ist, Salz zu meiden. Salz erhöht den Blutdruck und kann Knochen negativ beeinflussen. Reduzierung oder Vermeidung von Alkohol ist auch für die Gesundheit von Knochen und Herz vorteilhaft. Darüber hinaus kann die Vermeidung von Kaffee, Tee und anderen Heißgetränken das Risiko von Hitzewallungen reduzieren, was ein häufiges Symptom der Menopause ist.

Indem Sie sich an diese einfachen Ernährungsumstellungen halten, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Gesundheit während der Menopause erstklassig bleibt und nach der Menopause.

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