Blasentraining bei Harninkontinenz und Dranginkontinenz
Gesundheit

Blasentraining bei Harninkontinenz und Dranginkontinenz

Das Blasentraining kann eine hilfreiche Behandlung bei Harninkontinenz und Dranginkontinenz sein. Harninkontinenz tritt auf, wenn Urinlecks auftreten, und Dranginkontinenz ist eine Form von Urinleck, die aus einem starken Harndrang resultiert.

Das Blasentraining ist eine Art Verhaltenstherapie zur Umschulung der Blase, um Lecks zu verhindern. Das Ziel des Blasentrainings ist es, den Patienten zu helfen, den Urin länger zu kontrollieren und zu halten, um Notfalllecks zu vermeiden und ohne Unfall in ein Badezimmer zu gelangen.

Das Blasentraining ist am erfolgreichsten für Patienten mit Inkontinenz, einschließlich vieler Typen wie Stressinkontinenz, Dranginkontinenz, Mischinkontinenz und Überlaufinkontinenz.

Durchführung des Blasentrainings

Vor Beginn des Blasentrainings wird empfohlen, ein Tagebuch über Ihre Blasengewohnheiten zu führen. Dokumentieren Sie jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen und jedes Mal, wenn Sie auslaufen. Ihr Protokoll der Badezimmerausflüge und -lecks wird dann als Leitfaden für die Umschulung Ihrer Blase verwendet.

Erstellen Sie zunächst einen Zeitplan für Ihre Badezimmerbesuche. Überprüfe in deinem Tagebuch, wie oft du auf die Toilette gehst und füge diesen Zeiten weitere 15 Minuten hinzu. Zum Beispiel, wenn Sie jede Stunde ins Badezimmer gingen, planen Sie die Besuche im Badezimmer für jede Stunde und jede Viertelstunde. Verwenden Sie das Badezimmer nur zur geplanten Zeit, auch wenn Sie nicht gehen möchten, und fügen Sie eventuell zusätzliche Zeit zwischen den Badezimmerpausen hinzu.

Ein weiterer Trick ist das Verzögern des Wasserlassens. Dies geschieht, indem der Harndrang um mindestens fünf Minuten verzögert wird. Das heißt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gehen müssen, warten Sie fünf Minuten. Erhöhen Sie diese Zeit langsam um 10 Minuten, bis Sie eine ganze Stunde lang warten können.

Wenn ein starker Harndrang aufkommt, sollten Sie versuchen, sich abzulenken, indem Sie von 100 abzählen oder tiefe Atemtechniken anwenden. Wenn du wirklich gehen musst, dann benutze das Badezimmer, aber gehe immer noch zum nächsten geplanten Zeitpunkt ins Badezimmer.

Eine andere Möglichkeit, deine Blase zu trainieren, ist das Durchführen blasenspezifischer Übungen. Kegels sind speziell für die Beckenbodenmuskulatur konzipiert. Sie stärken Ihre Fähigkeit, im Urin zu halten, und reduzieren so das Risiko von Lecks und Unfällen. Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können, weil sie sehr diskret sind!

Um Kegels durchzuführen, kontrahiere einfach deinen Beckenbereich, als ob du im Urin bleibst, halte die Position für ein paar Sekunden und lasse sie los, und wiederholen. Wie bereits erwähnt, kann dies jederzeit geschehen, weil niemand weiß, dass Sie es tun. Egal ob Sie fernsehen oder im Büro sitzen, Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und verbessern.

Sie können Inkontinenz auch reduzieren, indem Sie vermeiden, vor dem Schlafengehen Getränke zu trinken, bevor Sie schlafen gehen Sie müssen sich selbst auf Harnwegsinfektionen testen lassen, nicht rauchen und Ab und Kernübungen absolvieren.

Indem Sie sich die Zeit nehmen, an Ihrer Blase zu arbeiten, können Sie Lecks und Unfälle reduzieren und die Kontrolle über Ihre Blase und Ihr Leben zurückerlangen.

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