Blutdruck und Beinstärke von postmenopausalen Frauen verbessern sich durch Treppensteigen
Gesundheit

Blutdruck und Beinstärke von postmenopausalen Frauen verbessern sich durch Treppensteigen

Postmenopausale Frauen haben niedrige Östrogenspiegel, die mit vaskulären Problemen wie Bluthochdruck und Muskel verbunden sind Probleme, die den Verlust der Beinstärke verursachen. Es kann jedoch eine einfache Lösung dafür geben. Die neueste Studie, die in Menopause veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Treppensteigen Blutdruck senken und Beinstärke aufbauen kann.

Wie ist die Menopause mit dem Blutdruck verbunden?

Die Medizin ist der Meinung, dass Östrogenmangel mit Menopause oder Hormontherapie verbunden ist kann zu Bluthochdruck führen.

Manchmal können hormonelle Veränderungen dazu führen, dass der Blutdruck auf die Salzaufnahme in der Nahrung reagiert. Da eine höhere Salzaufnahme mit Bluthochdruck einhergeht, kann selbst ein leichter Anstieg des der Nahrung zugesetzten Salzes bei postmenopausalen Frauen zu einem Blutdruckanstieg führen.

Menopausalen und postmenopausalen Frauen wird empfohlen, durch Training und Verzehr von Nahrungsmitteln ein gesundes Gewicht zu halten wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und geringere Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln und Fetten.

Training nach der Menopause

Dies kann für viele Frauen eine herausfordernde und entmutigende Aufgabe sein, da sie ihren Gesundheitszustand berücksichtigen und die Übungen, die weniger körperliche Schäden verursachen und ihnen den gewünschten Nutzen bringen.

Viele postmenopausale Frauen erleben einen altersbedingten Muskelschwund, und ein Weg, um damit fertig zu werden, ist das Widerstandstraining. Bewegung kann jedoch den Blutdruck bei Erwachsenen im mittleren Alter erhöhen.

Dieser Nebeneffekt kann durch die Kombination von Aerobic und Widerstandstraining reduziert werden. Eine solche Ausbildung erfordert jedoch eine professionelle Aufsicht und ist nicht allen Frauen zugänglich, die sie benötigen. Es ist möglicherweise nicht in den nahe gelegenen Fitness-Zentren verfügbar und schlechtes Wetter kann Frauen davon abhalten zu reisen. Frauen können auch nicht zur Ausbildung gehen, wenn sie sich schämen oder keine Zeit dafür haben.

Bedeutung des Treppensteigens

Dies ist eine einfache Übung, die keine Investition von Zeit oder Geld erfordert und auch nicht erfordert Training oder Verlegenheit. Zur gleichen Zeit bietet es die Vorteile von Aerobic-und Widerstandstraining, die wie folgt sind:

  • Es verbessert die kardiorespiratorische Fitness
  • Es hilft, die Stärke der Beinmuskulatur zu erhöhen
  • Es reduziert das Risiko von Osteoporose, arteriell Steifheit und Bluthochdruck
  • Es hilft, Fett zu verlieren
  • Es reduziert schlechtes Cholesterin und verbessert Lipid-Profile

Takeaways aus der neuen Studie

Die Studie umfasste die Teilnahme von postmenopausalen Frauen in Südkorea leiden an schwerer Bluthochdruck. Ziel war es, die Auswirkungen von Treppensteigen auf Blutdruck, Arteriensteifigkeit und Beinstärke zu ermitteln. Die Frauen trainierten vier Tage pro Woche und kletterten 192 Schritte zwei- bis fünfmal am Tag.

Die Forscher beobachteten, dass das Klettern den Frauen half, die arterielle Steifheit zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Beinstärke zu verbessern.

Menopause und Alter haben ein Kombinierter negativer Effekt auf das Gefäßsystem und die Kraft der Beinmuskulatur. Laut Dr. JoAnn Pinkerton, geschäftsführender Direktor der North American Menopause Society, zeigt die Studie, wie einfache Eingriffe wie Treppensteigen helfen können, zu verhindern oder Reduziere diese Effekte.

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