Calciummangel: Ursachen, Symptome und Ernährungstipps
Gesundheit

Calciummangel: Ursachen, Symptome und Ernährungstipps

Wenn Sie an Calcium denken denkst du wahrscheinlich an das Mineral, das deine Knochen stark hält. Aber Calcium Vorteile gehen über Knochenmasse und Stärke hinaus, so dass ein Kalziummangel negative Auswirkungen auf den allgemeinen Gesundheitszustand haben kann.

Kalzium macht ein bis zwei Prozent des Körpergewichts einer Person aus, und 99 Prozent davon können sein in Knochen und Zähnen gefunden. Der Rest zirkuliert im Blut, in den Muskeln und in anderen Geweben.

Oft als Hypokalzämie bezeichnet, kann ein Kalziummangel das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken. Häufige Symptome von Calciummangel sind schwache Haare, Nägel, Gedächtnisprobleme und Krampfanfälle. Einer der Gründe für Calciummangel ist ein Mangel an Vitamin D.

Obwohl Sie denken, dass die Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme mit Ergänzungen die Antwort ist, ist es wirklich nicht. Über die empfohlene Dosierung von Kalzium hinaus kann sogar tödlich sein.

Calciummangel: Die Ursache

Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen dünner und weniger dicht, was unseren Tagesbedarf an Calcium erhöht. Für Frauen über 51 Jahren, die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.200 mg und für Männer 1.000 mg, die nach dem 71. Lebensjahr auf 1.200 mg ansteigen.

Frauen müssen ihre Kalziumaufnahme früher als Männer erhöhen, weil ihre Knochen sind von Natur aus dünner, was bedeutet, dass in einem früheren Alter mehr Kalzium verloren geht. Darüber hinaus verlieren Frauen aufgrund der Menopause ihren Östrogenspiegel. Östrogen bietet den Knochen einen schützenden Effekt, aber sobald der Gehalt sinkt, werden die Knochen schwächer.

Neben dem natürlichen Alterungsprozess gibt es noch andere Ursachen für Kalzium Zu den Mangelzuständen gehören geringe Mengen an Vitamin D - Vitamin D ist notwendig, um Kalzium aufzunehmen - zu viel Kalium und bestimmte Medikamente wie zum Beispiel Schilddrüsenersatz.

Calciummangel-Symptome

Da Kalzium für unsere Gesundheit so wichtig ist, a Kalziummangel wiederum kann schädlich sein. Achten Sie auf diese Calciummangelerscheinungen:

  • Muskelschmerzen
  • Brittles Nägel
  • Trockene Haut
  • Geschwächte Knochen
  • Verwirrtheit oder Gedächtnisverlust
  • Muskelkrämpfe
  • Depression
  • Brustschmerzen
  • Ohnmacht
  • Psoriasis
  • Keuchen
  • Stimmveränderungen
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln
  • Herzinsuffizienz
  • Reizbarkeit
  • Verhaltensänderungen
  • Grobhaar
  • Katarakt
  • Chronischer Juckreiz
  • Halluzinationen
  • leichte Knochenbrüche
  • abnorme Herzrhythmen
  • Hauterkrankungen wie Ekzeme
  • Karies

Calciummangelerscheinungen können dann zu Beschwerden wie Nierensteinen und Osteoporose führen. Sie können auch anfälliger für Knochenbrüche und Brüche sein.

Komplikationen des Calciummangels

Komplikationen aufgrund von Calciummangel sind Augenschäden, Herzrhythmusstörungen und Osteoporose.

Komplikationen der Osteoporose gehören Behinderung, Wirbelsäule Frakturen, Schwierigkeiten beim Gehen und andere Knochenbrüche.

Wird ein Calciummangel nicht behandelt, kann er tödlich sein.

Diättipps für Calciummangel

Diese Lebensmittel können helfen, Ihren Calciumspiegel natürlich als Calcium zu erhöhen Nahrungsergänzungsmittel können ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen.

Gemüse: Die meisten dunklen Blattgemüse packen Kalzium, aber Grünkohl hat den höchsten Gehalt an Kalzium in der Kategorie Blattgrün. Eine typische Portion ist acht Unzen Verpackung 360 mg Calcium! Nicht schlecht für etwas, das nicht Milchprodukte ist.

Darüber hinaus bieten Brokkoli und Grünkohl jeweils 200 mg und 180 mg pro Acht-Unzen Portion. Wie Sie sehen können, müssen Sie nicht unbedingt bei Milchprodukten bleiben, um Ihre tägliche Kalziumaufnahme zu bekommen.

Meeresfrüchte: Wenn Sie nach einer Fischalternative suchen, suchen Sie nicht weiter als Sardinen, Lachs und Garnelen. Diese Artikel können Ihnen zwischen 125 und 325 mg Calcium pro Portion geben!

Milchprodukte: Wenn Sie bei Milchprodukten bleiben möchten, sind Ihre besten Optionen teilweise geräucherter Ricotta, fettarmer Naturjoghurt und Milch. Diese kalziumreichen Lebensmittel enthalten zwischen 300 und 355 mg Calcium pro Portion.

Verwenden Sie gehackten Grünkohl als Ihre Basis, fügen Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Bohnen, getrocknete Feigen und vielleicht einige Orangen hinzu. Kleid mit ein wenig Olivenöl und Essig und werfen! Das Tolle an Salaten ist, dass Sie alle Dinge hinzufügen können, die Sie gerne essen.

Wenn Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel in Ihren Salat integrieren, können Sie Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen weiter verbessern.

Nahrung Artikel Mg / Portion
Bok Choy 79 mg pro ½ Tasse
Rübengrüns 82 mg pro ½ Tasse
Mandeln 82 mg pro Unze
Pinto Bohnen 86 mg pro ½ Tasse
Grünkohl 90 mg pro ½ Tasse
Weiße Bohnen 96 mg pro ½ Tasse
Tahitian Tarowurzel 102 mg pro ½ Tasse
Augenbohnen 106 mg pro ½ Tasse
Nopales 122 mg pro ½ Tasse
Spinat 123 mg pro ½ Tasse
Rübengras 125 mg pro ½ Tasse
Edamame 131 mg pro ½ Tasse
Amaranthblätter 138 mg pro ½ Tasse
Senfgrün 142 mg pro ½ Tasse
Grünkohl 188 mg pro ½ Tasse
Tempeh 184 mg pro Tasse
Brennnesseln 214 mg pro ½ Tasse
Sesamsamen 273 mg pro Unze
Tofu 861 mg pro ½ Tasse



Wenn es um die Meeresfrüchte geht, können Sardinen sein leicht aus der Dose gegessen, zu anderen Mahlzeiten hinzugefügt oder alleine genossen. Es gibt endlose Möglichkeiten, Lachs und Shrimps zum Beispiel auf dem Grill zu kochen oder mit einigen Zitronenscheiben im Ofen zu backen. Eine gesunde Portion Fisch zu genießen, ist auch wichtig, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten - ein weiterer Nährstoff, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

Schließlich können Milchprodukte allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln ein guter Snack sein. Milch kann beim Backen verwendet werden oder über Kalzium angereichertes Getreide gegossen werden. Joghurt ist einfach mitzunehmen, und Käse kann zu fast allem hinzugefügt werden.

Egal, wie Sie diese kalziumreichen Nahrungsmittel genießen, wissen Sie, dass Sie Ihrem Körper auf lange Sicht gut tun.

Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren können, sind hier die besten Nicht-Milchprodukte zur Steigerung Ihres Kalziumspiegels.

Bevor Sie Kalzium in Ihrer Ernährung aufnehmen, sprechen Sie immer vorher mit Ihrem Arzt, um zu wissen, wo Sie gerade stehen und wie viel mehr Kalzium müssen Sie hinzufügen. Nahrungsquellen von Kalzium sind immer sicherer als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Schlafapnoe und PTSD in Verbindung mit schlechter Lebensqualität: Studie
Stärkung der Immunität, Bekämpfung von Toxinen mit Glutathion

Lassen Sie Ihren Kommentar