Kann intermittierendes Fasten helfen, Gewicht zu verlieren?
Gesundheit

Kann intermittierendes Fasten helfen, Gewicht zu verlieren?

Aufgewachsen hast du wahrscheinlich mit einem Jojo gespielt. Es würde nach unten und oben gehen. Nach unten und oben. Sicher, es hat uns unterhalten, aber die Idee eines Jojo kann sehr in unseren Bemühungen vergleichen, Gewicht zu verlieren. Es kann nach unten und nach oben gehen, mehr noch mit dem Alter, da unser Körper einfach nicht so funktioniert wie früher in unseren jungen Jahren.

Unser Stoffwechsel hat sich verlangsamt und es scheint, dass Körper nicht mehr wie früher Nahrung abbauen. Es kann zu frustrierend sein, vor allem, weil Gewichtszunahme mit zahlreichen gesundheitlichen Bedenken verbunden ist. Selbst wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, betonen sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn Sie versuchen, die Zahl auf der Waage niedrig zu halten, und Sie haben vielleicht an dieser Stelle alles versucht. Es gibt jedoch eine Sache, die Sie noch nicht ausprobiert haben und in Bezug auf die Gewichtsabnahme hat sich einiges gelohnt.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Form des Essens, die herausfordert das Konzept, drei bis sechs Mahlzeiten am Tag zu konsumieren. Stattdessen nimmst du Tage des Fastens mit Tagen des Essens.

Im Gegensatz zu anderen Diäten, die spezifisch umreißen, welche Nahrungsmittel zu essen sind, interessiert sich intermittierendes Fasten mehr, wenn du ißt anstatt über was du ißt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass gesundes Essen immer empfohlen wird - also keine binge-fressenden Burger und Pommes!

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, die wir später erklären werden, um Ihnen ein besseres Verständnis zu geben. Aber zuerst wollen wir das intermittierende Fasten und seine Rolle bei der Gewichtsabnahme untersuchen.

Die Rolle des intermittierenden Fastens im Gewichtsmanagement

Welche Rolle spielt das intermittierende Fasten bei der Gewichtskontrolle und warum ist es so effektiv? Nun, vor allem mit intermittierendem Fasten reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das allein ist ein Mittel, um Gewicht zu verlieren.
Außerdem verändert sich unser Körper, wenn wir fasten. Damit meinen wir, dass Blutzucker erniedrigt wird und Veränderungen der Hormone auftreten. Eine Studie, die im
American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat in dieser Studie gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust fördern kann. 16 fettleibige Teilnehmer über 10 Wochen nahmen am Fasten am zweiten Tag teil. Vor Beginn der Studie - etwa um die acht Wochen - hatten die Teilnehmer bereits eine Gewichtsabnahme sowie eine Reduktion des Körperfetts zu verzeichnen. Darüber hinaus senkte LDL-Cholesterin. Und auch die Blutdruckwerte. Dies ist nur eine von vielen Studien, die die Vorteile der Gewichtsreduktion bei intermittierendem Fasten zeigen. Intermittierende Fastenmethoden

Es gibt viele verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens. Daher ist es viel einfacher, einen Stil und eine Methode zu finden, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen. Hier sind einige der Varianten des intermittierenden Fastens.

Schlanke Gewinne:

Diese Form des intermittierenden Fastens hilft, Muskelmasse für diejenigen zu schaffen, die das Fitnessstudio besuchen. Um diesen Stil des intermittierenden Fastens zu vervollständigen, sollten Frauen 14 Stunden täglich und Männer 16 Stunden lang fasten. Die restlichen acht bis zehn Stunden sind dann zum Essen da. Bei dieser Form des intermittierenden Fastens sollten die von Ihnen konsumierten Lebensmittel muskelfreundlich sein. Was wir damit meinen ist, dass Sie Protein und gesunde Fette zu sich nehmen sollten.

Essen, stoppen, essen:

Diese Art des intermittierenden Fastens richtet sich an diejenigen, die sich bereits gesund ernähren und sich nur ein bisschen mehr steigern wollen. Genau wie der Titel andeutet, wirst du für einen Tag essen, schnell für 24 Stunden und dann zurück zu einem Tag des Essens. Während der Fastenzeit sind kalorienfreie Getränke erlaubt. Dieses intermittierende Fasten stellt keine Einschränkung der Nahrung dar und kann schrittweise bis zu 24 Stunden nach dem Fasten vollzogen werden.

Die Kriegerdiät:

In dieser Form des intermittierenden Fastens wird kein Schummeln zugelassen. Damit die Kriegerdiät erfolgreich ist, müssen Sie sie von ganzem Herzen durchführen. In dieser Art des Fastens müssen Sie 20 Stunden am Tag fasten und dürfen dann nachts eine große Mahlzeit zu sich nehmen. 20 Stunden scheinen eine lange Zeit zu sein, um zu fasten, aber in der Kriegerdiät können Sie etwas Protein und Gemüse genießen, aber halten Sie es ziemlich minimal.

Fettverlust für immer:

Der Name sagt wirklich alles in dieser Version von intermittierendem Fasten können Sie sich von Fett verabschieden. Fettabbau verbindet für immer die Eigenschaften, die in der mageren Gewinne, Essen, Stop, Essen und Krieger Ernährung vorhanden sind. Außerdem erlaubt Ihnen dieser Fasten-Stil eine Schummelmahlzeit, gefolgt von 36 Stunden Fasten. Die alternative Diät / Fasten:

Dies ist die Form des intermittierenden Fastens, die zuvor als erfolgreich für die Gewichtsabnahme in der Vergangenheit befunden wurde Forschung. Diese Form des Fastens wird Sie sehr wenig essen lassen, oder Fasten, eines Tages und dann wieder aufnehmen regelmäßig essen die nächsten Wechsel zwischen den beiden Formen des Essens. Kalorienorientiert an Ihrem Fastentag können Sie nur zwischen 400 und 500 Kalorien konsumieren und an Ihrem Ernährungstag können Sie es auf 2000 bringen. Da diese Diät Sie nicht aufhören lässt, Menschen zu essen, finden Sie es die einfachste Version von intermittierendem Fasten.

Vorteile von intermittierendem Fasten

Nachdem wir nun die verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens verstehen und bereits wissen, dass es für die Gewichtsabnahme ziemlich erfolgreich sein kann, untersuchen wir weitere Vorteile.

Sie können länger leben :

In einer Studie in Gerontologie wurden Ratten zur Bestimmung des intermittierenden Fastens als Mittel zur Erhöhung der Langlebigkeit eingesetzt. Die Ratten wurden auf ein alternatives Fasten gesetzt und die Ergebnisse waren erstaunlich. Forscher fanden heraus, dass die Ratten, die auf Diät waren, tatsächlich länger lebten als Ratten, die einfach aßen, was sie wollten. Es verlangsamt die Gehirnalterung:

In einer Studie veröffentlicht in National Institutes of Health das intermittierende Fasten konnte den Alterungsprozess des Gehirns erfolgreich verlangsamen. Auf diese Weise werden Neuronen im Gehirn geschützt, da intermittierendes Fasten Energie und Sauerstoff beeinflusst und die Stressantwort der Zellen verbessert. Es kann andere Gesundheitsprobleme verhindern:

Es wird Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, was oft der Fall ist auf viele Krankheiten zurückzuführen, aber intermittierendes Fasten kann auch andere Krankheiten wie Diabetes abhalten. Auf intermittierendes Fasten setzen

Jetzt, da Sie die Fakten kennen, die intermittierendes Fasten umgeben, müssen Sie entscheiden, ob es etwas ist. Natürlich gibt es Beweise, die diese Form des Essens unterstützen, aber Vorsicht ist geboten.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, bei dem Sie nicht fasten können, nehmen Sie kein intermittierendes Fasten ohne ärztliche Anleitung. Fasten ist nicht einfach, besonders wenn Sie gerade eine typische amerikanische Diät genießen. Es erfordert einen starken Willen und etwas strenge Einhaltung. Am Ende können die Vorteile jedoch Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben.

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