Kann Osteoporose umgekehrt werden? 12 natürliche Wege zur Behandlung von Osteoporose
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Kann Osteoporose umgekehrt werden? 12 natürliche Wege zur Behandlung von Osteoporose

Sind Sie besorgt um Ihre Knochengesundheit? Du solltest sein. Je früher Sie beginnen, desto besser. Ihr Risiko für Osteoporose, bei der Ihre Knochen brüchig und porös werden, hat viel mit der Knochenmasse zu tun, die Sie in den 20ern und 30ern entwickelt haben und was Sie getan haben, um später die Knochenmasse zu verlieren auf. Knochen sind wie der Rest unserer Körperteile lebendes Material. Sie sind in einem ständigen Zustand des Umbaus, des Zusammenbruchs und des Aufbaus.

Interessanter Leckerbissen: Physiologen sagen, dass wir im Laufe unseres Lebens ungefähr 11 Skelette erschaffen. Also, unsere Körper arbeiten hart, um unsere Knochen gesund zu halten. Es gibt einfache Veränderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um den Knochenabbau auf natürliche Weise zu reduzieren - und es beginnt mit Nahrungsmitteln für starke Knochen.

Einfacher Lebensstil ändert sich zu umgekehrter Osteoporose natürlich

1. Nahrungsmittel für starke Knochen

Wir wissen, dass bei Frauen nach der Menopause der Östrogenspiegel einen Sturz nimmt und der Knochenabbau beschleunigt. Östrogen spielt eine Rolle bei der Neubildung von gesundem Knochen im Körper. Statistiken deuten darauf hin, dass die Hälfte der amerikanischen Frauen über 50 wahrscheinlich eine Hüfte, einen Wirbel oder ein Handgelenk wegen der schwachen, anfälligen Knochen brechen wird, und etwa jeder Fünfte wird mit einer vollständigen Osteoporose enden. Männer sind auch gefährdet, aber besonders Frauen wurde gesagt, dass sie genug Kalzium benötigen, um den Knochenverlust zu bekämpfen. Wenn es um Vitamine für die Knochengesundheit geht, ist Kalzium nicht die Antwort.

Die Forschung in den letzten Jahren hat die Empfehlung für Hochcalcium außer Kraft gesetzt. Zu viel Kalzium (und Kalzium-Ergänzung) kann in vielen Fällen sogar Ihre Knochen schädigen, was genau das Gegenteil von dem ist, was Wissenschaftler zuerst dachten. Es kann Verstopfungen verursachen und die Aufnahme anderer Nährstoffe negativ beeinflussen.

Der Schwerpunkt liegt jetzt bei milchfreien Calciumquellen. Lebensmittel, die gut für Ihre Knochen sind, sind Brokkoli, grünes Blattgemüse (können Sie jemals genug Grünkohl bekommen?), Tofu, Mandeln, Bohnen und Sesamsamen. Dies sind definitiv einige gute Entscheidungen zu erwägen, Ihre Ernährung regelmäßig zu ergänzen. Sie brauchen etwa 500 bis 800mg pro Tag (eine Tasse gekochter Brokkoli hat 180mg Kalzium, nur um Ihnen eine Idee zu geben).

Dairy, wie Käse und Eis in, ist sauer, und Ihr Körper ist besser essen Essen mit einem alkalischeren pH-Wert. Wenn Sie viel Milch essen, zieht Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen, um die Säure zu neutralisieren. Das ist nicht gut für deine Knochen. Also, Sie wollen saure Lebensmittel einschränken. Achten Sie neben Milchprodukten auf saures Fleisch, Limonaden, Zucker, Alkohol und verpackte Lebensmittel. Sie wollen mit der Aufnahme aller Nährstoffe und Vitamine für die Knochengesundheit, die wirklich zählen, wie Magnesium und Vitamin D

2. Andere natürliche Heilmittel zur Behandlung von Osteoporose

Gute Knochengesundheit - wenn Sie sie bereits haben - hat wirklich viel mit einer gesunden Ernährung zu tun. Essen Sie frische Vollwertkost und machen Sie Ihre Mahlzeiten von Grund auf neu. Es ist nicht immer einfach, aber Sie werden dafür besser sein.

Tatsächlich ist das Laden von Produkten einer der besten Wege, die Knochendichte zu verbessern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich sechs bis neun Portionen von Obst und Gemüse zu essen. Es ist Zeit, einen Geschmack für Rosenkohl, Rüben und Senf zu bekommen! Sie halten Ihr Blut alkalisch und profitieren von anderen knochenfreundlichen Nährstoffen wie Phosphor und Vitamin K.

Wie wäre es mit getrockneten Pflaumen? Sie sind gut für mehr, als Sie regelmäßig zu halten. Eine Studie von 2011 im British Medical Journal ergab, dass Frauen, die 8 bis 10 Pflaumen pro Tag zu sich nahmen, eine höhere Knochenmineraldichte aufwiesen als diejenigen, die getrocknete Äpfel aßen. Warum Pflaumen? Sie geben Ihnen Kalium und Bor, beide gut für die Gesundheit der Knochen.

Strontium für die Gesundheit der Knochen ist ein weiterer beliebter Nährstoff. Chemisch ähnlich wie Calcium wird Strontium als wertvoll für gesunde Knochen angesehen. Die Hauptnahrungsquelle für Strontium sind Meeresfrüchte, also gönnen Sie sich Garnelen, Muscheln, Krabben und Hummer. Wenn Sie kein Seafood Person sind, sind andere Quellen Weizenkleie, Geflügel und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln.

3. Worte der Vorsicht, damit die Knochen gesund bleiben

Reduzieren Sie den Kaffee und wechseln Sie zu Kräutertee - oder beschränken Sie zumindest Ihre Koffeinaufnahme. Kaffee ist sauer und voller Koffein. Obwohl es ein großes Stimulans ist, behindert es die Kalziumaufnahme. Sie möchten Ihrem Körper vorbeugend Kalzium aus den Knochen saugen, sie porös und spröde machen und anfälliger für Verletzungen machen.

Hände weg von Salz. Es wird berichtet, dass Natrium den Kalziumverlust im Urin erhöht. Sie möchten Ihre Aufnahme auf 2.300 mg pro Tag beschränken, was sich vielleicht etwas anhört, aber fangen Sie an, auf Ihre Lebensmitteletiketten zu schauen und sich zu hüten. Es ist ungefähr ein Teelöffel pro Tag. Du weißt zu viel ist schlecht für dein Herz - nun, es ist auch nicht gut für deine Knochen.

Halte auch deine Stresslevel in Schach. Denn das Stresshormon Cortisol ist ein Steroid. Im Laufe der Zeit können hohe Steroide das Risiko für Osteoporose erhöhen. Versuchen Sie zum Beispiel Meditation oder Tai Chi als Methoden der Stressbewältigung.

4. Übung und Knochengesundheit

Ein weiterer wichtiger Weg, um Knochen gesund zu halten, ist Bewegung. Idealerweise werden belastende Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Tanzen empfohlen, da diese Muskeln, Sehnen und Knochen stärker belasten und stärker werden. Das Heben von Gewichten hat die gleiche Wirkung, also stauben Sie diese Hanteln ab (oder probieren Sie Suppendosen aus) und versuchen Sie es.

Aber wenn das alles zu schwierig für Sie ist, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Sogar 10 Minuten pro Tag können helfen.

Machen Sie diese gesunden Lebensstilwahlen zur Gewohnheit und Sie werden auf Ihrem Weg zu starken Knochen sein. Und fürchte den Rosenkohl nicht, der in Brühe mit ein wenig Olivenöl gedünstet wird, er kann sehr appetitlich sein.

5. Hören Sie auf, Pop zu trinken

Alkoholfreie Getränke, Champagner und kohlensäurehaltiges Wasser können Kalzium aus Ihren Knochen auslaugen. Laut einer Harvard-Studie an 16- bis 20-jährigen Frauen zeigte die Hälfte einen Knochenverlust als Folge einer übermäßigen Einnahme von Softdrinks. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten auch überschüssige Phosphate, was zu noch mehr Calciumverlust

6 führt. Reduzieren Sie das Protein

Es ist bekannt, dass der Verzehr von überschüssigem Protein Säure im Körper verursacht, was zu einem Kalziumverlust im Urin führt. Die durchschnittliche Menge an Protein beträgt nur zwei bis vier Unzen mageres Protein, dreimal am Tag - Amerikaner essen im Durchschnitt zwei- bis dreimal so viel.

7. Halten Sie Ihre Magensäure

Häufig verwendete Medikamente für Sodbrennen und Hiatushernien gehören Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet und Zantac. Diese Medikamente wirken, indem sie die Produktion von Magensäure blockieren, aber ausreichende Mengen an Magensäure werden benötigt, um Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink zu absorbieren. Der Einsatz dieser Medikamente kann das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken.

8. Holen Sie sich etwas Sonne

Die beste Quelle für Vitamin D ist einfach ein wenig Zeit in der Sonne zu verbringen, und wenn die Sonnenstrahlen auf Ihre Haut treffen, produziert Ihr Körper Vitamin D kostenlos. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Absorption von Calcium im Darm. Vitamin D ist auch wichtig für die Modulation des Immunsystems, zur Bekämpfung von depressiven Symptomen und zur Regulierung von Autoimmunerkrankungen. Die meisten Ergänzungen enthalten 400 bis 800 IE, was für die meisten Menschen in den nördlichen Breiten unzureichend ist. Also, gehen Sie raus und genießen Sie die Sonne (natürlich mit Sonnencreme).

9. Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen

Ausreichende Mengen an Hormonen sind für eine ordnungsgemäße Erhaltung des Knochens erforderlich. Die Menopause bei Frauen (Erniedrigung des Östrogenspiegels) und die Andropause bei Männern (Abnahme des Testosterons) sind häufige Ursachen für Knochenschwund.

Andere Körperhormone können ebenfalls eine Rolle beim Knochenverlust spielen, wenn die Spiegel nicht optimal sind. Dazu gehören Cortisol, Insulin und Parathormon. Wenn Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass verschiedene Hormone abnehmen und sofort eine sofortige Behandlung eingeleitet wird.

10. Ändern Sie Ihre Diät

Bestimmte Nahrungsmittel in unseren Diäten können zum übermäßigen Knochenverlust beitragen. Dazu können raffinierte Zucker und Stärken gehören, die den Insulinspiegel erhöhen und die Osteoporose erhöhen. Eine ideale Diät ist die " niedrig glykämische Index " Diät, die Nahrungsmittel sind, die sich schnell in Zucker verwandeln, sobald sie verbraucht sind. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index erhöhen den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht schnell, daher verursachen sie keine großen Schwankungen des Insulinspiegels. Weitere niedrig glykämische Nahrungsmittel sind mageres Eiweiß, Bohnen, Gemüse und gute Fette (Nüsse, Oliven, Olivenöl, Fisch, Fischöle, Avocados). Essen ballaststoffreiche Lebensmittel ist auch eine gute Möglichkeit, Zucker und Insulinspiegel sowie Senkung des Cholesterinspiegels.

11. Stress reduzieren

Cortisol ist ein Hormon im Körper, das in Zeiten von Stress zunimmt. Wenn diese Werte über einen längeren Zeitraum hoch sind, können sie Knochenverlust verursachen. Cortisol antagonisiert Insulin und führt zu einer Insulinresistenz, die schließlich den Blutzucker erhöht und einen Kalziumverlust im Urin verursacht.

Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Massage und Gebet können helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Wenn Sie denken, dass Sie zu stark gestresst sind, sollten Sie ausreichend Schlaf, Urlaub und sogar eine Psychotherapie erhalten.

12. Übung mehr

Bewegen Sie Ihre Muskeln hilft die Knochenstärke zu stimulieren. Jede Gewichtsbelastung wie Gehen, Wandern, Treppensteigen und Gewichtheben kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Trainieren für nur 15 bis 30 Minuten pro Tag kann Wunder bewirken. Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen, denn Sicherheit sollte oberste Priorität haben. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen verwenden.

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