Kann nicht schlafen? Hier ist, was zu tun ist...
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Kann nicht schlafen? Hier ist, was zu tun ist...

Wir haben alle eine dieser quälenden schlaflosen Nächte gehabt, wo Sie nur können Entspann dich nicht. Alles ist irritierend und dein Geist wird ständig von rasenden Gedanken abgelenkt, die dich nicht einschlafen lassen. Du wirfst und drehst dich die ganze Nacht lang und wirst immer aufgeregter, wenn du merkst, dass deine kostbaren Schlafstunden wegrutschen. Sobald Sie bis zur völligen Erschöpfung kommen, schlafen Sie im Morgengrauen ein, nur um eine Stunde später zu Ihrem Wecker zu gehen. Unnötig zu sagen, dass Sie sich am nächsten Tag absolut abgestumpft und benommen fühlen.

In der Vergangenheit wurde Schlaflosigkeit als eine Bedingung für ältere Menschen gesehen, aber heutzutage scheint es, dass Schlafstörungen alle Altersgruppen betreffen. Selbst junge Erwachsene, sonst völlig gesund, klagen über schlaflose Nächte und entwickeln Schlafmittelabhängigkeit.

Kein Wunder, dass wir nicht schlafen - unser Leben ist voller Stress. Wir müssen uns in verschiedenen Phasen des Lebens mit verschiedenen Stressfaktoren auseinandersetzen und es gibt normalerweise eine Menge Stress, der lauert. Selbst wenn Sie sich nicht mit dringenden Terminen bei der Arbeit oder Gläubigern herumärgern müssen, können Sie einfach durch Ihre Abendzeitung blättern oder die Nachrichten verfolgen, um Ihren Blutdruck zu erhöhen und Ihre Ruhe zu stehlen. Auf die eine oder andere Weise enden wir oft emotional, und im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten würden, können sowohl körperliche als auch emotionale Erschöpfung ein Hindernis für einen guten Schlaf sein.

Schritt für Schritt Schrittanleitung zum Einschlafen

Schlafentzug nimmt nicht nur die Freude aus Ihrem Leben - es ist schädlich für Ihre Gesundheit. Sie fühlen sich träge und schwerfällig, Ihre Reaktionszeit verlangsamt sich, Sie werden anfälliger für Unfälle und Verletzungen und Ihr Immunsystem nimmt einen Sturzflug. (Hast du nicht bemerkt, dass es viel leichter ist, eine Erkältung zu bekommen, nachdem du ein paar Nachtschwärmer gezogen hast?) Also, je früher du dein Schlafproblem ansprichst, desto besser.

Das erste, was du tun musst, ist aufhören zu stressen dein Schlafmangel. Akzeptiere es als Tatsache und lass es los. Nach ein paar schlaflosen Nächten ist es verständlich, dass Sie jeden Abend Angst bekommen, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert, und Sie sich nicht müde fühlen. Lass dich von dieser Angst nicht überwältigen - du wirst wieder schlaflos sein.

Plane deinen Abend im Voraus. Heute Nacht dreht sich alles um dich und deinen Schlaf. Unterlassen Sie aufregende Aktivitäten, die Sie wachsam halten. Nicht heute Abend.
Trinke keinen Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk, einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie koffeinempfindlich sind, konsumieren Sie nach 12:00 Uhr nichts Koffeinhaltiges - wechseln Sie zu Kräutertee und Wasser. In der Tat, halten Sie sich den ganzen Tag hydratisiert, um nicht mitten in der Nacht für einen Schluck Wasser aufstehen (nur um zu entdecken, dass Sie nicht wieder einschlafen können).

Haben Sie ein frühes Abendessen. Essen Sie eine Mahlzeit, die gesund und nahrhaft ist. Überspringe alles, das verarbeitet, scharf oder Zucker geladen ist. Du willst, dass dein Essen dich satt und glücklich hält, anstatt dich durstig und irritiert zu machen.

Deine normale Abendroutine beinhaltet wahrscheinlich den Gebrauch von Elektronik. Vielleicht möchten Sie sich über die Ereignisse in der Welt informieren, Ihre Lieblingsserien ansehen oder online einkaufen gehen. Nochmal, nicht heute Nacht. Ziehen Sie sich für den Abend aus: Lesen Sie, meditieren Sie oder machen Sie etwas anderes, das keine Bildschirmzeit beinhaltet.

Während körperliche Aktivität normalerweise eine gute Nachtruhe fördert, wenn Sie seit einiger Zeit Schlafstörungen haben, eine hohe Intensität Training kann dich bewegen, anstatt dich zu beruhigen. Versuchen Sie Yoga zur Abwechslung. Eine gute Option ist Yin Yoga - es ist langsam, die Posen werden für längere Zeit gehalten, und es fördert mehr Entspannung. Kein Wunder, dass Yoga-Kurse in der Regel bis spät in die Nacht geplant sind - es ist eine perfekte Vorbereitung für eine gute Nachtruhe.

Wenn Sie näher an die Schlafenszeit kommen, dimmen Sie die Lichter. Schalte die Jalousien aus, wenn zu viel Licht draußen ist.

Sobald du im Bett bist, schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, nach und nach jeden Teil deines Körpers zu entspannen. Widerstehen Sie dem Nachdenken über Ihre Schlafprobleme und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ruhig zu bleiben. Wenn dein Verstand beginnt, eine Liste mit Aufgaben für den nächsten Tag zu erstellen, schreibe sie einfach auf, ohne dein Bett zu verlassen, dann geh zurück zu deinem Kissen. Zwinge es nicht - Schlaf kommt, wenn du es nicht erwartest. Süße Träume!

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