Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebsrisiko durch Verzehr von 20 g Nüssen pro Tag gesenkt: Studie
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebsrisiko durch Verzehr von 20 g Nüssen pro Tag gesenkt: Studie

Neue Forschung schlägt vor, dass die Einnahme einer Handvoll Nüsse pro Tag Ihrer Gesundheit sehr zugute kommen kann. Die Studie fand heraus, dass der tägliche Verzehr von 20 Gramm Nüssen das Risiko der Entwicklung verschiedener Erkrankungen senkt.

Das Herzkrankheitsrisiko wurde um 30 Prozent gesenkt, das Krebsrisiko um 15 Prozent gesenkt und das Risiko vorzeitiger Todesfälle gesenkt wurde um 22 Prozent gesenkt.

Verbrauch von 20 g Nüsse pro Tag war auch mit einem Risiko für den Tod durch Atemwegserkrankungen um die Hälfte und eine 40-prozentige Verringerung des Risikos von Diabetes verbunden.

Die Forscher analysierten 29 veröffentlichte Studien aus der ganzen Welt, die fast 819.000 Teilnehmer insgesamt, mehr als 12.000 Fälle von koronarer Herzkrankheit, 9.000 Fälle von Schlaganfall, 18.000 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs und mehr als 85.000 Todesfälle enthalten.

Coautor der Studie Dagfinn Aune erklärt, "In Ernährungsstudien wurde bisher viel über die großen Killer wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs recherchiert, aber jetzt fangen wir an, Daten für andere Krankheiten zu sehen. Wir fanden eine konsistente Risikoreduzierung bei vielen verschiedenen Krankheiten, was ein starkes Indiz dafür ist, dass es eine echte Beziehung zwischen dem Verzehr von Nüssen und verschiedenen Gesundheitsergebnissen gibt. Es ist eine ziemlich erhebliche Wirkung für solch eine kleine Menge an Nahrung. "

Die Studie untersuchte den Verzehr aller Arten von Nüssen. Aune fügte hinzu:, "Nüsse und Erdnüsse sind reich an Ballaststoffen, Magnesium und mehrfach ungesättigten Fetten - Nährstoffe, die sich positiv auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken und den Cholesterinspiegel senken können. Einige Nüsse, insbesondere Walnüsse und Pekannüsse, sind auch reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress bekämpfen und möglicherweise das Krebsrisiko verringern können. Obwohl Nüsse ziemlich reich an Fett sind, sind sie auch reich an Ballaststoffen und Proteinen, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Nüsse das Risiko von Fettleibigkeit im Laufe der Zeit tatsächlich reduzieren könnten. "

Der Forscher hat festgestellt, dass mehr als 20 Gramm verbraucht von Nüssen pro Tag hat nicht in einen größeren Nutzen übersetzt, so dass mehr essen bedeutet nicht unbedingt bessere Gesundheit Ergebnisse.

Walnüsse reduzieren Herzkrankheit Risiko, Darmgesundheit verbessern

Essen Walnüsse können das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes zu reduzieren und Prostatakrebs, sowie Verbesserung der Darmgesundheit, nach verschiedenen Studien. Das Connecticut-basierte Forschungszentrum führte eine Studie unter 46 Erwachsenen im Alter zwischen 30 und 75 durch. Alle Teilnehmer waren übergewichtig, mit BMIs größer als 25. Männer hatten Taillenumfänge größer als 40 Zoll und Frauen hatten einen Taillenumfang von mehr als 35 Zoll. Die Arbeitsgruppe war auch gefährdet, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, ein Vorläufer schwerer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Durch die einmalige Zugabe von Walnüssen verbesserten die Studienteilnehmer ihre endotheliale Funktion und reduzierten das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Die Forschung zeigt, dass einige kleine Veränderungen in der Ernährung - einschließlich hochnährstoffreicher Nahrungsmittel - dazu beitragen könnten, die Gesundheit derjenigen zu verbessern, die an metabolischem Syndrom und anderen gesundheitsbezogenen Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

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