Chronische Ermüdungssyndromdiät: Nahrungsmittel zu essen und zu vermeiden
Gesundheit

Chronische Ermüdungssyndromdiät: Nahrungsmittel zu essen und zu vermeiden

Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) ist eine Erkrankung, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die keiner Grunderkrankung zugeschrieben wird. Die Müdigkeit, die von den Betroffenen erfahren wird, wird oft durch zusätzliche körperliche oder geistige Aktivität verschlechtert und wird durch die Ruhe nicht verbessert.

CFS wird auch als myalgische Enzephalomyelitis (ME) und systemische Intoleranzkrankheit (SEID) bezeichnet. Obwohl chronische Müdigkeit ein häufiges Merkmal unter diesen Definitionen der Störung ist, können je nach Wahl Variationen auftreten.

Die Ursache des Chronic Fatigue Syndroms ist derzeit unbekannt. Es gibt verschiedene Theorien über seine Entwicklung, die von viralen Infektionen bis zu psychischem Stress reichen, aber keiner kann wirklich als die definitive Ursache der Erkrankung definiert werden.

Chronische Müdigkeit kann Menschen auf unterschiedliche Art und Weise betreffen, so dass Behandlungspläne ebenso vielfältig sind. Menschen können Nutzen aus der Verwendung von Antidepressiva oder psychologische Beratung finden. Die Nahrung, die Sie essen, kann auch Symptome der Erschöpfung beeinflussen, mit einer chronischen Erschöpfungsdiät, die möglicherweise Ihnen die Erleichterung gibt, die Sie suchen.

das folgende sind einige der besten Nahrungsmittel, zum einer CFS Diät zu essen, sowie Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten.

Chronic Fatigue Syndrom Diät: Nahrungsmittel zu essen

Körner

enthalten eine hohe Menge an Kohlenhydraten-die Hauptenergiequelle des Körpers. Einschließlich Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung wird auch dazu beitragen, das Verdauungssystem zu regulieren, so dass es eine gute Funktionsfähigkeit erhalten. Gesunde Körner enthalten braunen Reis, Gerste, Quinoa und Haferflocken. Wenn jedoch überschüssige Kohlenhydrate nicht erwünscht sind, wäre die Entscheidung, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, ein akzeptabler Ersatz. Obst und Gemüse haben den Vorteil, dass sie essentielle Mineralien haben, die denjenigen helfen können, die an chronischem Erschöpfungssyndrom leiden.

Proteine ​​

Ein häufiger Bestandteil von Fleisch, tierisches Eiweiß enthält die maximale Menge an essentiellen Aminosäuren, die von Ihrem Körper benötigt werden. Nicht jedes Fleisch wird jedoch gleichgestellt, da rotes Fleisch zu unerwünschten Gesundheitsproblemen führen kann, wenn es im Übermaß verzehrt wird. Gesunde Quellen von tierischem Protein umfassen Fisch, Eier und Hühnerbrust. Während Protein auch in Pflanzenprodukten gefunden werden kann, sind sie nicht so gut wie tierisches Protein, wenn man streng auf den Nährwert schaut. Einige pflanzliche Proteinquellen sind Nüsse und Bohnen.

Fette

Nicht alle Fette sind schlecht für Sie. In der Tat werden Menschen mit CFS ermutigt, ausreichende Mengen an gesunden Fetten zu konsumieren, während ungesunde noch vermieden werden. Gesunde Fette können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, Hormonstörungen auszugleichen und kognitive Funktionen zu unterstützen. Fette sind auch eine ausgezeichnete Energiequelle. Eine gute Quelle für gesunde Fette ist natives Olivenöl extra, das nachweislich nicht nur eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, sondern auch den Zelltod nachweislich reduziert und Gedächtnisverlust verringert - ein häufiges Merkmal von CFS-Patienten, so ein Iraner Studie. Andere Quellen für gesunde Fette sind Kokosnüsse und Avocados. Auch Fette aus Fleisch und Fisch sind gesund.

Obst und Gemüse

Grundsätzlich gilt, dass alle Früchte und Gemüse für CFS-Betroffene gut sind. Frühere Forschungen zu Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom fanden erhöhte Konzentrationen von Methämoglobin (MetHb), einem Marker für oxidativen Stress. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohen antioxidativen Eigenschaften kann dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren. Es wurde gefunden, dass Blaubeeren den höchsten ORAC-Wert (Sauerstoffradikalabsorptionskapazität) aufweisen, was zu einer hohen antioxidativen Aktivität, neuroprotektiven Eigenschaften und der Fähigkeit führt, rote Blutkörperchen vor oxidativen Schäden zu schützen.

Leinsamenöl

Reich an Omega-3-Fettsäuren 3-und Omega-6-Fettsäuren, Leinsamenöl ist großartig für die Verbesserung der Blutzirkulation und ist vorteilhaft für Ihre Gelenke. Dieses vielseitige Öl kann in praktisch jedem Rezept verwendet werden. Es ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies, Suppen und praktisch allem, was Sie sich vorstellen können.

Lebensmittel für CFS-Patienten zu vermeiden

Kaffee

Während Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, kann Koffein unvermeidlich Ihr Verderben sein. Während Koffein Ihre Energie für eine kurze Zeit verbessern kann, kann es Ihnen ein falsches Gefühl von Energie geben und Sie dazu bringen es zu übertreiben, indem Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie ersparen können. Zu viel Koffein kann sich auch auf Ihren Schlaf auswirken und so die Energierückgewinnung verhindern.

Junk Food

Auch wenn Sie ungesunde Lebensmittel gelegentlich genießen können, können Sie Chips, Schokolade und andere verarbeitete Fertiggerichte konsumieren fühle dich krank und zappst deine Energieniveaus. Versuchen Sie einmal, Schokolade für ein Stück Obst zu ersetzen. Während Obst selbst Zucker enthält, enthält es auch viele Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Milcheinnahme

Wenn Sie die Aufnahme von Milchprodukten einschränken oder ganz aus Ihrer Ernährung herausnehmen, können Sie mit einer Verbesserung rechnen Energieniveau innerhalb weniger Wochen. Das mag für manche nicht einfach sein, also könnten Sie Kuhmilch durch Reis oder Mandelmilch ersetzen, um den Übergang ein wenig zu erleichtern. Kokosnussjoghurt ist auch völlig frei von Milchprodukten.

Entzündliche Lebensmittel

Es wurde festgestellt, dass eine übermäßige Entzündung ein Bestandteil des chronischen Müdigkeitssyndroms ist. Daher könnte die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die zu einer übermäßigen Entzündung führen, einige Vorteile bringen. Einige dieser entzündungsinduzierenden Nahrungsmittel umfassen frittierte Nahrungsmittel, verarbeitetes Fleisch und Produkte mit hohem Zuckergehalt. Zu den Nahrungsmitteln, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind, gehören Fisch und Olivenöl.

Zucker

Ihr Körper sehnt sich nach Zucker, da er die primäre Energiequelle darstellt. Zu viel Zucker kann jedoch zu einem plötzlichen Unfall führen, der zu übermäßiger Müdigkeit führt. Raffinierte Zucker sind dafür bekannt, dass sie hohe Energiespitzen verursachen, die schließlich absterben. Daher wird empfohlen, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die auf natürliche Weise mit etwas Eiweiß gesüßt sind, um den Blutzucker und das Energieniveau auszugleichen. Eine solche Option sind Beeren mit ungesüßtem Joghurt.

Verarbeitete Lebensmittel

Lebensmittel, die vorverpackt sind oder viele Konservierungsstoffe enthalten, neigen dazu, weniger Nährstoffe zu haben als ihre gesamten Nahrungsmittelgegenstücke, während sie eine ähnliche oder erhöhte Anzahl an Kalorien haben. Die Wahl, mehr pflanzliche Produkte wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, hilft, den Körper zu unterstützen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen.

Tipps für den Diätplan

Bleiben Sie hydratisiert

Während Trinkwasser wird dir nicht Energie pro Sprichwort geben, es wird vom Körper für den Transport von essentiellen Molekülen und anderen Partikeln um den Körper benötigt. Dies beinhaltet die Beseitigung von Abfallprodukten und die Einleitung vieler Stoffwechselprozesse. Dehydriert ist auch dafür bekannt, dass Sie müde werden.

Halten Sie ein Essen und Symptom Journal

Schreiben Sie alle Lebensmittel, die Sie gegessen haben, ist ein guter Weg, um herauszufinden, welche Ihre Symptome verbessern und verschlechtern. Aufzeichnen, wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen, kann auch helfen, Ihrem Arzt wertvolle Informationen über Ihre Diagnose zu liefern. Auf diese Weise haben viele CFS-Patienten entdeckt, dass ihre Symptome mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung stehen - eine Erkrankung, die auch 35 bis 90 Prozent der CFS-Patienten haben.

Schneiden Sie nicht alles aus

Es ist wichtig zu behalten Ihre Erwartungen in Schach zu halten und Ihre CFS-Diät nicht zu übertreiben. Es mag verlockend sein, alle Lebensmittel auszusortieren, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Müdigkeitssymptome verursachen, aber Sie sollten es nicht tun. Wenn Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Nahrungsmittel Sie aus Ihrer Ernährung eliminieren sollten, erhalten Sie eine bessere Vorstellung vom richtigen Diätplan für das chronische Müdigkeitssyndrom, ohne Ihren Körper zu überfordern und wichtige Nährstoffe auszusondern.

Aber experimentieren Sie mit Ihrer Diät

Es ist eine gute Idee, neue Lebensmittel zu probieren und zu sehen, was zu einer Verbesserung Ihrer Energieniveaus führt und welche nicht. Bestimmte Kombinationen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten können für einige besser funktionieren als für andere und machen diesen Prozess zu einem, der auf individueller Basis durchgeführt werden muss. Es gibt keinen Standardplan für das chronische Müdigkeitssyndrom. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater kann Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden

Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Dies kann denjenigen helfen, die sich zu müde zum Essen fühlen oder keinen Hunger verspüren. Nicht essen kann zu Gewichtsverlust und erhöhten Müdigkeitssymptomen führen. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten häufiger zu sich nehmen, wird Ihr Energielevel hoch gehalten.

Essen und zubereiten, wenn Sie können

Wenn Sie eine Mahlzeit planen und Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, können Sie leichter essen, was die CFS-Symptome verbessert. Wenn Sie einen Plan haben, können Sie sicherstellen, dass die Mahlzeiten fertig sind, wenn Sie sie brauchen. Der Gedanke, Essen zu kochen, ist oft eine der größten Hürden bei chronischer Müdigkeit, aber mit ein wenig Vorbereitung können Sie sich die beste Chance geben, aktiv zu bleiben.

Beispielplan für CFS-Diät

Grüner Smoothie

Einfache Mahlzeiten, die mit nahrhaften Blattgemüse verpackt sind. Gib Grünkohl, Spinat oder eines deiner Lieblingsgemüsesorten mit einem frischen Apfel in einen Mixer und trinke dazu.
Ei-Sandwich: Eiweiß verpackt mit Eiweiß ist eine großartige Möglichkeit, deinen Tag zu beginnen und sie zu einem Sandwich zu machen noch leichter unterwegs sein. Das ist großartig, da man nie weiß, wann man einen Energieschub braucht.

Hähnchen Cobb Salat

Dieser nahrhafte Salat kann mit folgenden Zutaten hergestellt werden:

  • Kochspray
  • 1 1/2 Pfund ohne Haut, knochenlose Hähnchenbrustschnitzel
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 8 Tassen gemischtes Gemüse
  • 1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
  • 1/3 Tasse gewürfelte geschälte Avocado
  • 2 Esslöffel geschnittene grüne Zwiebeln
  • 1/3 Tasse fettfreie italienische Dressing
  • 2 Esslöffel zerkleinerter Blauschimmelkäse
  • 1 Speckscheibe, gekocht und zerbröckelt

Thai Tempeh Buddha Darm

Eine einfache Mahlzeit zu machen, aber möglicherweise einen Ausflug zum Fachgeschäft erfordern. Das Beste von allem ist, dass dieses Rezept zu 100 Prozent vegan ist. Es ist im Wesentlichen ein Darm mit rohem und / oder gebratenem Gemüse, Getreide, Bohnen und mit einer Soße gekrönt, wenn dies gewünscht wird. Typische Zutaten für dieses Gericht sind:

  • Rote Paprika
  • Kohl
  • Geröstete Süßkartoffeln
  • Tempeh
  • Avocado
  • Freekeh
  • Sauce, könnte dies eine Mischung aus Cashew-Butter, Curry sein Paste, Kokosnussaminogewürz (Soja-freie Soße) und ein Hauch Reisessig.
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