Bekämpfen Sie dieses nagende Symptom mit Ihrer Diät
Gesundheit

Bekämpfen Sie dieses nagende Symptom mit Ihrer Diät

Menopause wird oft als "die Veränderung" bezeichnet, und das aus gutem Grund. Frauen, die die Menopause durchlaufen, erleben viele Veränderungen körperlich und emotional. Ein häufiges Symptom der Menopause ist Hitzewallungen. Dieser plötzliche Beginn der extremen Hitze kann Sie in einen Pool Ihres eigenen Schweißes lassen.

Hitzewallungen sind das Ergebnis von hormonellen Veränderungen, die während der Menopause auftreten. Östrogenspiegel beginnen zu sinken, und dies wird durch dargestellt das Aufhören der Menstruationszyklen. Andere Symptome, die als Folge von hormonellen Veränderungen auftreten, sind vaginale Trockenheit, Schlaflosigkeit, geringe Libido, Gedächtnisnebel, Depressionen und Gewichtszunahme.

Hitzewallungen können sehr irritierend sein, weil Sie nach dem Zufallsprinzip stark zu schwitzen beginnen. Bei manchen Frauen halten Hitzewallungen nur einige Sekunden lang an, während andere längere Zeit darunter leiden. Manche Frauen erleben nur den ganzen Tag über Hitzewallungen, andere nur nachts, was sich negativ auf ihren Schlaf auswirkt.

Es gibt einige Untersuchungen darüber, welche Rolle die Ernährung bei der Bekämpfung, Vorbeugung und Behandlung von Hitzewallungen spielt. Obwohl es keine spezielle Diät gibt, die Frauen konsumieren können, um Hitzewallungen vorzubeugen, gibt es einige Nahrungsmittel, die begrenzt oder vermieden werden sollten, da sie mögliche Auslöser für Hitzewallungen sind.

Diät zur Bekämpfung von Hitzewallungen

Für manche kann der Konsum von Koffein, stark gewürzten Lebensmitteln, heißen Getränken und Alkohol Auslöser von Hitzewallungen sein. Aber andere Studien legen nahe, dass es nicht so sehr um die Nahrungsmittel geht, die Sie essen, sondern darum, wie Sie sie essen. Kleine Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von regelmäßigen Mahlzeiten helfen kann, Hitzewallungen zu unterdrücken, während längere Zeiträume ohne Essen Hitzewallungen erhöhen können.

Es gab zahlreiche Studien, die den Zusammenhang zwischen Essen und Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, und diese untersucht Studien schließen im Allgemeinen, dass kein Nahrungsmittel oder Diät für alle Frauen funktionieren wird. Wenn es darum geht, Ihre Hitzewallungen zu kontrollieren und zu verhindern, müssen Sie möglicherweise verschiedene Nahrungsmittel- und Diätoptionen ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Andere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit Soja helfen können Minimiere Hitzewallungen , da Soja im Körper wie Östrogen wirkt. Aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie mehr Soja einnehmen, besonders wenn Sie Brustkrebs haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine große Ernährungsumstellung vornehmen möchten, wie zB Soja.

Wenn Sie kein Soja essen können, dann ist Leinsamen eine gute Alternative. In einer kleinen Studie von Menopause Frauen Einnahme von Leinsamen, Hitzewallungen um 50 Prozent verringert.

Schließlich hat eine natürliche Ergänzung als Cohosh gezeigt, einige Versprechen bei der Bewältigung von Hitzewallungen gezeigt, aber ein Großteil der Forschung hat gemischte Ergebnisse erbracht. Noch einmal, entweder mit einem Arzt zu überprüfen, ob es sicher ist zu nehmen und nicht entmutigt werden, wenn es nicht funktioniert, da natürliche Produkte nicht in jeder Person gleich funktionieren.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind um Hitzewallungen ganz zu eliminieren, können Sie feststellen, dass die Umstellung Ihrer Ernährung ausreicht, um sie zu minimieren.

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