Bekämpfung von Jetlag nach Ihren Sommerferien
Gesundheit

Bekämpfung von Jetlag nach Ihren Sommerferien

Viele von uns nutzen den Sommer als eine Gelegenheit, um Urlaub zu machen - oder zwei. Wenn Sie jedoch verschiedene Zeitzonen durchqueren, können Sie mit einem ernsthaften Jetlag von Ihrer Reise zurückkehren.

Jetlag ist eine Erkrankung, die vorübergehende Müdigkeit, Schlaflosigkeit und andere Symptome verursacht, wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen. Das liegt daran, dass dein natürlicher zirkadianer Rhythmus, der dabei hilft, deinen Schlaf / Wach-Zyklus zu regulieren, gestört wird. Obwohl Jetlag nicht verhindert werden kann, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um seine Symptome zu reduzieren und wieder zu fühlen, wie Sie wieder, während Sie Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherstellen.

Dr. Alon Avidan vom Zentrum für Schlafstörungen an der UCLA erklärte: "Jeder, der jemals Jetlag hatte, weiß aus erster Hand, dass unsere Körper beharrlich darin sind, wie sie die Zeit verfolgen. Während des Jetlags unterbricht eine schnelle Verschiebung des Hell-Dunkel-Zyklus vorübergehend das normale Schlaf-Wach-Muster, und unser Körper wird desynchronisiert. "

Wenn Sie nach Osten reisen, haben Sie eher Schwierigkeiten, einzuschlafen. Reisende nach Westen haben größere Schwierigkeiten beim Durchschlafen.

Befreien Sie sich von diesem Jetlag

Die schnellste Lösung, die Dr. Avidan geteilt hat, ist, eine geringe Dosis Melatonin einzunehmen und sich so viel Licht wie möglich auszusetzen. Wenn Sie nach Westen reisen, empfiehlt Avidan, während der zweiten Nacht Melatonin einzunehmen, da es Ihnen hilft, einzuschlafen und sich an die Zeitumstellung anzupassen.

Wenn Sie nach Westen reisen, möchten Sie möglichst viel Licht aufnehmen zu den späteren Teilen der Nacht. Wenn Sie nach Osten gehen, maximieren Sie Ihre Belichtung während des Tages.
Avidan fügte hinzu: "Die Anpassung der zirkadianen Uhr an das neue Timing des Schlaf-Wach-Zyklus hängt stark von der Fahrtrichtung und der Anzahl der überfahrenen Zeitzonen ab."

Ein weiterer Tipp ist, während des Fluges so viel wie möglich wach zu bleiben, wenn es hell ist. Das bedeutet, dass die Jalousien auch bei Sonneneinstrahlung hochgehalten werden. Selbst wenn du dich müde fühlst, ist es am besten, deinen Schlaf mit dem natürlichen Sonnenlicht zu synchronisieren.

Weitere Tipps, die Dr. Avidan zur Bekämpfung des Jetlags empfiehlt, sind Schlafhilfen, frühes Aufstehen und früheres Schlafengehen, bevor man in Richtung Osten geht Später aufwachen und später nach Westen gehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und essen Mahlzeiten basierend auf der Zeitzone, die Sie besuchen, und verwenden Sie Ohrstöpsel und Augenbinden, um Lärm und Licht zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu regulieren.

Durch die Einhaltung dieser Tipps werden Sie mehr Erfolg im Kampf gegen Jetlag haben. Sie werden sich von Ihrem Sommerurlaub erholt fühlen.

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