Ständig müde? Versuchen Sie dies...
Gesundheit

Ständig müde? Versuchen Sie dies...

Wir alle bekommen dieses Gefühl in der Mitte des Arbeitstages. Du kennst den einen... Es ist nach dem Mittagessen und plötzlich wirst du wirklich müde. Unsere natürliche Neigung ist es, nach der mittäglichen Tasse Koffein zu greifen, sei es ein Espresso, eine große Tasse Kaffee oder eine Cola. Während wir denken, dass dies die beste Option ist, um unser Energieniveau für den Rest des Tages zu erhöhen, führt dies tatsächlich später zu einem Absturz.

Glücklicherweise fanden Forscher vom UGA College of Education heraus, dass 10 Minuten, in regelmäßigen Abständen Treppen hoch und runter zu laufen, ließen die Teilnehmer eher Energie fühlen, als 50 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen - etwa so viel wie in einer Dose Limonade. "

Sport steigert die Energie am Nachmittag mehr als Koffein

Da ein großer Teil der Bevölkerung in einem Büro sitzt und den ganzen Tag sitzt, hielten es die Forscher für das Beste, dass die Studie diese Art von Einstellung simuliert. Sie wollten eine Form der Übung verwenden, die für die meisten Menschen leicht zu machen war, und Wandern ist wirklich die am leichtesten zugängliche Form der Übung in der Welt.

Sie berücksichtigten das Wetter und das können Büroangestellte manchmal nicht gehe draußen spazieren. Also beschlossen sie, die Treppe zu benutzen - alle Gebäude haben sie. An einzelnen Tagen gingen Studienteilnehmer - schlaflose weibliche College-Studenten - zehn Minuten lang eine Treppe hoch und runter oder hatten eine Koffein- oder Placebopille.

Um zu messen, wie Bewegung im Vergleich zu Koffein Müdigkeit bekämpft, setzten die Forscher an die Teilnehmer einen verbalen und computerbasierten Test zu machen. Stair Walking war dem Koffein eindeutig überlegen und bot einen kognitiven Schub. Beide ergaben jedoch keine signifikanten Zunahmen.

Es wurde kein Unterschied zwischen der Koffein- und der Placebo-Gruppe gefunden, "aber mit Übung fühlten sie sich energetischer und kräftiger. Es war ein vorübergehendes Gefühl, das unmittelbar nach der Übung zu spüren war, aber mit den 50 Milligramm Koffein hatten [die Teilnehmer] keinen so großen Effekt. "

Es gibt keinen Ersatz für ausreichenden Schlaf

Sie können den Schlaf nicht durch Bewegung oder Koffein ersetzen. Die beobachteten Energiezuwächse waren sehr gering. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie jeden Tag den ganzen Tag Energie haben, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung - also ein gesundes Frühstück und Mittagessen - zu sich nehmen und genug Schlaf für Ihren Körper bekommen. Es gibt keine magische Zahl, aber wir empfehlen zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.

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