Koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Depressionsrisiko durch regelmäßiges Laufen im Freien verringert: Studie
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Koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Depressionsrisiko durch regelmäßiges Laufen im Freien verringert: Studie

Eine neue Studie hat ergeben, Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen, neben anderen potenziell lebensbedrohlichen Bedingungen. Es reduziert auch das Risiko von Depressionen.

Ein Forscherteam der Norwich Medical School an der Universität von East Anglia (UEA) in Großbritannien sagt, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass Gesundheitsfachkräfte und lokale Behörden Wandergruppen in ihrem Gebiet empfehlen sollten lokale Bereiche zur Förderung der körperlichen Aktivität in der Öffentlichkeit. Alles, was an der Basis beginnen kann - vor allem etwas, das frei, einfach und offen für alle ist - ist eine gesunde Initiative für die Gesundheit unserer Gemeinden.

Gerade diese Woche habe ich über Menschen gelesen, die etwas zurückgeben in einem großen Weg zu ihrer Gemeinschaft. Eine Person, Fitness-Lehrerin Denise Warren, hat wirklich einen Nerv getroffen. Sie leitet Fitnesskurse in einem Gemeindezentrum in Queens, New York und hat C.H.O.S.E.N. (Fettleibigkeit bei Kindern soll jetzt enden). Es ist ein kostenloses Programm für Kinder in der Gemeinde, um in einer lustigen Gruppenumgebung aktiv zu werden, etwas über körperliche Fitness zu erfahren und dadurch Selbstvertrauen und soziale Fähigkeiten aufzubauen. Tolle! Community-basierte Outreach-Programme wie diese sind der Schlüssel, um das Leben zum Besseren zu verändern.

Soziales Gehen führt zu mehr guten Gewohnheiten

Bewegung, Bewegung, Körperbeherrschung - davon hängt Ihre Gesundheit ab. Forscher der UEA stellten fest, dass regelmäßiges Gruppenlaufen ein Katalysator für die Übernahme anderer Gesundheitsverhaltensweisen sein kann, so dass der Spinoff für allgemeines Wohlbefinden ein unglaubliches Potenzial hat.

Für ihre Analyse untersuchten die Forscher 42 Studien mit Daten von 1.843 Teilnehmern in mehr als 14 Studien Länder. Einige dieser Teilnehmer hatten gesundheitliche Probleme, wie Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit oder Parkinson-Krankheit.

Einige der Teilnehmer schlossen sich regelmäßigen Wandergruppen an, die im Freien unterwegs waren als eine Stunde jedes Mal. Die Forscher bewerteten dann die Auswirkungen, die die Gruppe auf ihre Gesundheit hatte.

Es ist beeindruckend. Bei den Teilnehmern der Gehgruppe kam es zu einer signifikanten Reduktion des Blutdrucks, der Ruheherzfrequenz und des Cholesterins, ganz zu schweigen von Körperfett und Body-Mass-Index (BMI). All diese Faktoren spielen eine Rolle bei Ihrem Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Sie zeigten auch eine verbesserte Lungenkraft, allgemeine Fitness und niedrigere Werte von Depression.

Regelmäßige Aktivität, die Sie für

immer wiederkommen. Ein weiteres wichtiges Ergebnis? Ungefähr 75 Prozent der Teilnehmer blieben bei der regelmäßigen Gruppenwanderung und bewiesen, dass soziale Bewegung diese Attraktivität behält. Du kannst deine herumstreunenden Freunde nicht im Stich lassen, oder? Und du profitierst davon!

Was das Gruppenlaufen angeht, ich bin dafür. Walking für Senioren ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, wenn sie zu regelmäßigen Übungen neu sind. Sie müssen nicht in ein Fitness-Studio gehen oder spezielle Ausrüstung kaufen, die über Schuhe mit passender Passform und Unterstützung hinausgeht. Es ist nicht einschüchternd für sie, und Laufen ist eine der besten Übungen, die man machen kann.

Es ist noch besser, jemanden zum Laufen zu haben. Es ist ermutigend und rechenschaftspflichtig, besonders in den kurzen, dunklen Tagen im Winter, die nicht gerade motivierend sein können. Kein Wunder, dass Menschen gerne im Haus überwintern und fernsehen.

Sport und Training sind kaum lästig, wenn man mit einem guten Freund darüber redet.

Und die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung vorgeschlagen, dass stündliche fünf Minuten Spaziergänge Arterienschäden durch langes Sitzen verursacht.

Lead Forscher Saurabh Thosar sagte, "Es gibt viele epidemiologische Beweise verknüpfen Sitzungszeit bei verschiedenen chronischen Erkrankungen und Verknüpfung von brechender Sitzzeit mit günstigen kardiovaskulären Effekten, aber es gibt sehr wenig experimentelle Evidenz. Wir haben gezeigt, dass längeres Sitzen die endotheliale Funktion beeinträchtigt, die einen frühen Marker für kardiovaskuläre Erkrankungen darstellt, und dass die Unterbrechung der sitzenden Zeit den Rückgang dieser Funktion verhindert. "

Die Forscher zeigten, dass innerhalb von drei Stunden die Ausdehnung der Arterien, die normalerweise den Blutfluss erlauben, innerhalb einer Stunde nach dem Sitzen um 50 Prozent reduziert wurde. Die Studienteilnehmer gingen jede Stunde fünf Minuten, und die arterielle Funktion verschlechterte sich in den drei Stunden nicht.

Thosar schloss: "Amerikanische Erwachsene sitzen ungefähr acht Stunden am Tag. Die Beeinträchtigung der Endothelfunktion ist bereits nach einer Stunde des Sitzens signifikant. Es ist interessant zu sehen, dass leichte körperliche Aktivität dabei helfen kann, diese Beeinträchtigung zu verhindern. "

Bewegungsmangel in Verbindung mit doppelt so vielen Todesfällen wie Fettleibigkeit

Eine weitere im American Journal of Clinical Nutrition berichtete Studie ergab, dass Minuten schnelles Gehen pro Tag könnte das Risiko eines vorzeitigen Todes reduzieren. Die gleiche Studie zeigte auch, dass Inaktivität das doppelte Risiko eines vorzeitigen Todes wie Fettleibigkeit darstellt. Zu ​​den gesundheitlichen Vorteilen, die mit einer regelmäßigen Aktivität einhergehen, gehört die Entwicklung einer positiven Einstellung zum Sport. Wenn du mit Gruppen spazieren gehst, fängst du an, es als etwas zu sehen, das mit anderen genossen werden kann und dich großartig fühlen lässt. Das ist es, was Sie brauchen, um Bewegung zu einer gesunden Gewohnheit zu machen. Es ist eine Denkweise, dich dazu zu bringen, diese Wanderschuhe zu schnüren.

Forscher sagen, dass der nächste Schritt darin besteht, den besten Weg zu finden, Wandergruppen für Menschen zu gründen, die am meisten von ihrer Aktivität profitieren würden. Diese gemeinschaftsbasierten Lösungen können viel Gutes bewirken.

Warum also nicht deine Freunde anrufen und mit deinen Nachbarn reden? Eine Wandergruppe zu gründen könnte der nächste Schritt sein, etwas wirklich wundervolles für dich und deine Gesundheit zu tun.

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