Ein tägliches Nickerchen könnte den Blutdruck senken, Herzinfarkt verhindern
Gesundheit

Ein tägliches Nickerchen könnte den Blutdruck senken, Herzinfarkt verhindern

Es ist ein warmer Sonntagnachmittag und Sie ' Ich hatte gerade ein großes Mittagessen und einen langen Spaziergang. Was jetzt? Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie wahrscheinlich in die Hängematte oder auf das Sofa gehen und ein Nickerchen machen sollten; Es könnte helfen, den Blutdruck zu senken und Herzinfarkt zu verhindern. Obwohl die meisten Menschen keinen Grund brauchen, ein Nickerchen zu machen, hat die Wissenschaft uns jetzt mit Herzgesundheitsanreizen versorgt, um einige Z am Mittag zu fangen.

Ein Forscherteam vom Asklepieion Voula General Hospital in Athen hat 186 Frauen und 200 Männer untersucht (durchschnittlich 61 Jahre alt) mit hohem Blutdruck - einige von ihnen waren regelmäßige Nickerchen. Die Ergebnisse deckte auf, dass die Leute, die ein Mittagsschlaf nahmen, eine Abnahme von fünf Prozent der Blutdruckmessungen im Vergleich zu den Teilnehmern hatten, die nicht ein Schlummern nahmen. Naps, die bis zu einer Stunde dauerten (längere Nickerchen) zeigten die besten Ergebnisse.

Die Ergebnisse waren sogar erfolgreich, wenn die Teilnehmer nicht Nickerchen machten. Der Blutdruck sank um vier Prozent im Wachzustand und um sechs Prozent während des Schlafens bei Nacht. Sie fanden auch, dass Nickerchen andere Herzerkrankungen, wie Bluthochdruck verbessern könnte.

Die Forscher schlagen vor, dass die Zeit für ein Mittagsschlaf könnte Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen und daher tatsächlich Ihre Produktivität verbessern. Seien Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Nickerchen machen.

Arten von Nickerchen

Es gibt drei verschiedene Arten von Nickerchen: geplant, Notfall und gewohnheitsmäßig. Wie oben erwähnt, haben die längeren Nickerchen, die bis zu einer Stunde dauern, den größten Nutzen für Ihre Herzgesundheit. Hier sind die verschiedenen Arten von Nickerchen:

Geplante Nickerchen : Diese Art von Nickerchen ist vor dem Schlafen gemacht. Geplantes Nickerchen ist nützlich, wenn Sie wissen, dass Sie später als normal aufbleiben müssen oder sich davor schützen müssen, früher als Routine zu schlafen. Diese Art des Nickerchens kann bis zu einer Stunde dauern, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Notfall-Nickerchen : Diese Art von Nickerchen tritt plötzlich auf, wenn Sie eine Aktivität aufgrund der immensen Müdigkeit nicht mehr durchführen können. Aufgrund der Übermüdung haben Sie keine Kontrolle über dieses Nickerchen und daher sind die Vorteile für das Herz minimal. Es hat sich jedoch gezeigt, dass kürzere Nickerchen das Gedächtnis unterstützen und die Energie steigern, so dass selbst ein Nickerchen einen Kopf hat.

Habituelles Nickerchen : Diese Art des Nickerchens tritt jeden Tag zur selben Zeit auf. Dies wird häufig bei Kindern gesehen. Wenn Sie jedoch Glück haben, können Sie auch täglich eine tägliche Schlummerfunktion zur selben Zeit planen, um eine Schlafroutine zu erstellen, die Ihnen hilft, Ihren Blutdruck zu senken.

Wie Sie sehen, sind die meisten Nickerchen in gewisser Weise vorteilhaft

Vorteile des Nickens

Je nachdem, welche Gesundheitsprobleme Sie haben oder welche Aspekte Ihrer Gesundheit Sie verbessern möchten, werden die Vorteile von Nickerchen in Form und Größe angezeigt.

  • Stellt die Aufmerksamkeit wieder her und dehnt in einigen Fällen die Aufmerksamkeit aus später am Tag
  • Verbessert die Leistung, erleichtert tägliche Aufgaben
  • Reduziert Fehler und Unfälle, hilft auch bei der Koordination
  • Geplantes Nickerchen kann bei Narkolepsie helfen
  • Psychologische Vorteile - Lindert Stress und verjüngt müden Geist und Körper
  • Erhöht das Gedächtnis und die Konzentration
  • Unterstützt die Heilung
  • Reduziert Reizbarkeit und Frustration

Obwohl Nickerchen für Ihre Gesundheit von Vorteil sind, sollten Sie einige allgemeine Richtlinien beachten.

Ratschläge und Ratschläge für das Nickerchen

Halten Sie sie kurz - wenn Sie länger als eine Stunde schlafen Man kann sich schlampig und träge fühlen.

Schlaf nicht durch Nickerchen ersetzen - der Körper braucht immer eine gute Nachtruhe, um gesund zu bleiben

Machen Sie ein Nickerchen am Nachmittag - damit Sie dem Morgenweck nicht zu nahe kommen. Schlaf bei Nacht und Nacht

Seien Sie nicht unvorbereitet - stellen Sie sicher, dass Sie Ohrstöpsel, eine Augenmaske und einen Wecker haben.

Schaffen Sie eine erholsame Umgebung - dies hilft Ihnen, Ihre Nickerchen zu maximieren - zu langes Schlafen kann die nächtlichen Schlafgewohnheiten stören

Auswirkungen unterschiedlicher Schlafzeiten auf den Körper

Wie bereits erwähnt, kann Nickerchen zu lange oder nicht lange genug negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenn du zu einem Nickerchen gehst, mache es richtig:

10 - 20 Minuten

- wenn du Wachsamkeit und Energie schnell erhöhen möchtest 30 Minuten

- hat minimale Vorteile, also versuche es zu vermeiden oder Sie fühlen sich schwermütig 60 Minuten

- die perfekte Menge, wenn Sie zur Senkung des Blutdrucks beitragen und Gedächtnis und Erinnerung verbessern möchten 60 - 90 Minuten

zu lange können Sie sich zu lange halten träge, desorientiert und stört Ihren nächtlichen Schlaf 90 Minuten

- dies ist ein weiterer Sweet Spot für das Nickerchen, da es sich um einen kompletten Schlafzyklus handelt, so verbessert sich das emotionale und prozedurale Gedächtnis. Nickerchen kann die Herzgesundheit verbessern und das Blut reduzieren Druck; Es gibt jedoch viele andere Methoden, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.

10 andere Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu erhalten

Ihre Lebensstilwahl hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihren Blutdruck zu senken und ein gesundes Herz zu erhalten, sollten Sie im Alltag einige Veränderungen vornehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

  • - der Blutdruck steigt oft mit steigendem Gewicht Essen Sie eine gesunde
  • , ausgewogene Ernährung - reduzieren Sie Ihren Natrium-, Alkohol- und Koffeinkonsum und begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Achten Sie darauf, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte zu verwenden. Treiben Sie regelmäßig
  • - dies hilft Gewichtszunahme und Bluthochdruck zu vermeiden und kann Ihre Stimmung steigern Beenden Sie das Rauchen
  • - Rauchen erhöht Blutdruck sowie die Risiken von Herzerkrankungen Stress reduzieren
  • - Stress trägt zu Herzkrankheiten und kann Herzinfarkt verursachen und ist einer der größten Bluthochdruckerzeuger Blutdruck und Cholesterinspiegel überwachen
  • - Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit übernehmen Ihre Risiken kennen
  • - Familienanamnese, Essgewohnheiten und Lebensweise können allesamt zu einem erhöhten Risiko für eine schlechte Herzgesundheit beitragen Wählen Sie die richtigen Pillen / Supplemente
  • - obwohl natürliche Behandlungen werden bevorzugt, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die richtige Medikation und fragen Sie nach Nebenwirkungen Holen Sie sich Unterstützung
  • - entweder von Ihren Freunden und Familie oder einer lokalen Community-Gruppe, andere können dazu beitragen, bessere Gesundheitswahl zu inspirieren Bleiben Sie informiert
  • - es gibt immer mehr zu lernen, wenn es um unsere Gesundheit geht Obwohl diese neue Studie eine gute Nachricht für Menschen ist, die gerne ein Nickerchen machen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf zur richtigen Tageszeit erhalten, um die Vorteile des Schlummern zu maximieren. Leider, mit dem heutigen Arbeitsrhythmus von neun vor fünf, kann ein Nickerchen unter der Woche schwierig sein. Nun, wie können wir den Chef davon überzeugen, uns eine Hängematte im Büro-Pausenraum hängen zu lassen?
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