Besiege den Alterungsprozess mit diesem einfachen Trick
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Besiege den Alterungsprozess mit diesem einfachen Trick

Altern - oder besser, seine Effekte rückgängig machen - hat war immer auf unserem Radar. Jung und Alt, Menschen jeden Alters und jeder Gesellschaftsschicht sind daran interessiert, dem Alter so lange wie möglich zu widerstehen und ihr jugendliches Aussehen und ihren Lebensstil zu bewahren. Es ist nur ein Teil der menschlichen Natur, länger leben und jung bleiben zu wollen.

Wie Sie wissen, sind die Veränderungen, die Sie im Spiegel sehen, nur die äußerliche Manifestation von großen Veränderungen, die tief auf der zellulären Ebene stattfinden. Eine dieser Veränderungen ist der Rückgang unserer mitochondrialen Kapazität. Mitochondrien sind winzige Kraftwerke in unseren Zellen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Wenn wir älter werden, arbeiten unsere Mitochondrien immer weniger effizient, was zu Zellschäden und -schwäche führt. Daher die Unterschiede zwischen jungen und alten Menschen in Bezug darauf, wie viel Energie sie zur Verfügung haben und wie ihre Körper diese Energie verbrauchen. (Wissenschaftler haben ein Kraut gefunden, das hilft, Ihre alternden Muskeln zu kräftigen und wieder zu kräftigen.)

Die Erforschung verschiedener Möglichkeiten, diese altersbedingten Veränderungen auf zellulärer Ebene zu verändern, ist im Gange, und eine kürzlich in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie scheint eine vielversprechende Entdeckung gemacht zu haben: Wissenschaftler entdeckten, dass der Schlüssel zu Bleibt jung, könnte im Intervalltraining sein.

Intervalltraining kann dir helfen, jung zu bleiben

Wenn du nicht gut mit Fitness und Workouts vertraut bist, bedeutet die Abkürzung HIIT dir wahrscheinlich nichts, aber es ist in deinem Interesse notieren Sie es, weil Sie es versuchen möchten. Es steht für hochintensives Intervalltraining, das im Grunde eine Trainingsmethode ist, bei der man abwechselnd Aerobic-Übungen mit Krafttraining durchführt. HIIT wurde für sein geringeres Verletzungsrisiko gelobt, im Vergleich zu wiederholenden Trainingsmethoden, und jetzt macht HIIT wieder Schlagzeilen: Es wurde gefunden, um die Alterungseffekte auf zellulärer Ebene zu reduzieren. (Ihr Lebensstil trägt auch zu Ihrem Muskelverlust.)

Für diese 12-wöchige Studie teilten die Forscher die Teilnehmer in drei Gruppen ein: Die erste Gruppe absolvierte hochintensives aerobes Intervalltraining, die zweite Gruppe machte Widerstandstraining und die dritte Gruppe kombinierte eine Kombination von die Zwei. Wie Sie es von jeder körperlichen Aktivität erwarten würden, wurde gezeigt, dass alle drei Trainingsmethoden die fettfreie Körpermasse bei den Probanden erhöhen. Es wurde jedoch festgestellt, dass hochintensives Intervalltraining weit überlegen ist, die Kapazität der Mitochondrien in den Muskelzellen der Teilnehmer verbessert und ihre Mitochondrien hinsichtlich des Energieflusses den Mitochondrien jüngerer Menschen ähneln.
Selbst wenn dies der Fall ist Es ist das erste Mal, dass du von HIIT gehört hast und nicht Sport treibst und trainierst, keine Sorge. Es ist keine Raketenwissenschaft, und Sie müssen sich nicht über Nacht in einen professionellen Athleten verwandeln, nur um diese vielversprechenden, jugendfreundlichen Vorteile zu ernten. Wie Chris Powell, Trainer und Verwandlungsspezialist bei ABC, sagte: "Es geht nur darum, abzuschließen, nicht zu konkurrieren." Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um mit HIIT zu beginnen, da das Training mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt werden kann und vielleicht ein paar einfache Heimausrüstung. (Starten Sie einen Rundum-Angriff auf die verschiedenen Ursachen des Muskelabbaus.)

Für den aeroben Teil des Trainings versuchen Sie Seilspringen, Hampelmänner oder hohe Knie.

Beim Krafttraining können Sie Liegestütze machen, Ausfallschritte, Kniebeugen und dergleichen.

Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen einer Aerobic-Übung, gefolgt von 10 Wiederholungen einer Kraftübung. Sie werden bald feststellen, dass es unzählige Kombinationen gibt, und der beste Teil ist, dass Sie es wirklich tun können, wann immer Sie zu Hause sind. Wie bei jeder Übung sollten Sie jedoch vor dem Training mit Ihrem Arzt sprechen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden. Fröhliches Training!

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