Depression Risiko steigt mit hohem glykämischen Index Lebensmittelkonsum bei postmenopausalen Frauen
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Depression Risiko steigt mit hohem glykämischen Index Lebensmittelkonsum bei postmenopausalen Frauen

Neben einem bekannten Diabetes-Risiko haben Lebensmittel mit hohem glykämischen Index zusätzliche Nebenwirkungen. Die populären Kritiken gegen Zucker zentrieren auf Gewichtszunahme und Diabetes.

Aber es gibt neue Forschung, um anzuzeigen, dass Zucker nachteilige Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit auch haben kann.

Fo ods mit hohen glycemic index Kerben verbunden mit Tiefstand bei postmenopausalen Frauen

Forscher der Columbia University untersuchten die Auswirkungen von Nahrungsmitteln auf die Stimmung, insbesondere Kohlenhydrate und Zuckerzusatz. Die Forscher untersuchten Daten von fast 70.000 postmenopausalen Frauen aus den Jahren 1994 und 1998.

Das Forschungsteam untersuchte sowohl die Qualität als auch die Menge an Kohlenhydraten und Zuckerzusatz in der Ernährung der Frauen. Sie verwendeten weiterhin einen glykämischen Index (GI) -Score - die Fähigkeit eines Kohlenhydrats, Zuckerspiegel zwischen Null und 100 zu erhöhen - zu jedem Nahrungsmittel.

Was die Forscher herausfanden, war das unter Frauen, die Nahrungsmittel mit hohem GI-Wert konsumierten gab es eine Verbindung zu einem höheren Risiko der Entwicklung von Depressionen. Auf der anderen Seite hatten Frauen, die mehr Milchprodukte, Gemüse, Obst und Ballaststoffe konsumierten, ein geringeres Risiko, Depressionen zu entwickeln.

In der Gruppe der Frauen, die zu Beginn der Studie keine Depressionen meldeten, durch ihre Kontrolluntersuchung 1998, wenn sie einen hohen GI und eine zusätzliche Zuckerdiät zu sich nahmen, berichteten sie später eher über Depressionen.

Forscher fügten hinzu, dass Nahrungsmittel wie Weißbrot, Soda und verpacktes Getreide die Depressionssymptome verstärken könnten. Diese Nahrungsmittel haben das Potenzial, Blutzucker zu senken, was zu Symptomen der Depression wie Angst führt.
Forscher glauben, dass zukünftige Studien durchgeführt werden müssen, insbesondere diejenigen, die Diäten von Lebensmitteln mit niedrigem GI zeigen, um zu sehen, ob sie Depression und Stimmung verbessern würden. Vorerst aber geht es darum, Zuckerzusatz so weit wie möglich zu vermeiden - zur Diabetesprävention und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Wie postmenopausale Frauen das Depressionsrisiko senken können

Psychische Gesundheitsprobleme werden oft fehldiagnostiziert oder diagnostiziert die ältere Bevölkerung. Aus diesem Grund ist es wichtig, Gewohnheiten zu praktizieren, die das psychische Wohlbefinden steigern können, besonders wenn Sie ein Senior sind. Hier sind einige Tipps zur Förderung der psychischen Gesundheit:

4 Tipps zur Steigerung der psychischen Gesundheit und zur Vermeidung von Depressionen

  • Bleiben Sie in Verbindung - isoliertes Leben hat gezeigt, dass es die psychische Gesundheit verschlechtert. Die Teilnahme an einem Community-Event, einer Kirchengruppe, Chats und Treffen mit Freunden sind gute Möglichkeiten, die psychische Gesundheit zu fördern.
  • Iss gut - vermeide zusätzliche Zuckerstoffe, um die geistige Gesundheit zu verbessern.

  • Bleib aktiv - Übung hat gezeigt, dass sie die geistige Gesundheit fördert.
  • Fordern Sie sich heraus - spielen Sie entweder aufregende Spiele wie Kreuzworträtsel oder nehmen Sie einen Kurs auf.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern sowie Depressionen zu vermeiden. Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie unter Depressionen leiden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. je früher die Behandlung beginnen kann, desto höher ist die Erfolgschance für die Genesung.

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