Dies zur Vorbeugung von Knochenschwund im Alter
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Dies zur Vorbeugung von Knochenschwund im Alter

Osteoporose ( oder Knochenschwund) ist eines der größten Gesundheitsprobleme, mit denen ältere Menschen konfrontiert sind. Und eine der größten Ängste im Zusammenhang mit Osteoporose ist eine Hüftfraktur. Da sich Frakturen im Alter in einigen Fällen sehr langsam oder gar nicht heilen, wird eine Hüftfraktur oft als Einwegticket in ein Pflegeheim angesehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Knochen zu verhindern und sogar umzukehren Verlust. Üblicherweise wird zur Steigerung der Knochendichte eine Belastung empfohlen. Bei Gewichtstraining unterstützen Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Ihren Füßen und Beinen - Joggen, Laufen, Gehen und Springen sind gute Beispiele. Diese Aktivitäten erhöhen die Knochendichte, indem der Muskel durch den Aufprall auf den Boden und durch das Tragen des Körpergewichts an den Knochen gezogen wird.

Eine kürzlich von der University of Sydney, Australien, durchgeführte Studie zeigt jedoch, dass andere nichtgewichtige Lagerübungen könnten auch dazu beitragen, Knochenschwund zu verhindern. ( Kalzium beugt Knochenfrakturen sehr wenig vor.)

Der Grund für diese Studie war, dass, während hohe Belastung und mechanische Belastung mit einer erhöhten Knochendichte verbunden sind, diese Art von Übungen nicht immer durchgeführt werden kann für Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene geeignet sein, die (a) nicht körperlich am besten sind und (b) gewöhnlich an Erkrankungen wie Osteoarthritis oder einer degenerativen Muskelerkrankung leiden.

Wasserübungen, um Ihre Knochen stark zu halten

Ziel der Studie war es herauszufinden, ob Übungen auf Wasserbasis die altersbedingte Knochenverschlechterung bei Erwachsenen im mittleren und höheren Alter wirksam verhindern können. Im Rahmen der Studie verwendeten die Forscher relevante Datenbanken und führten eine Reihe kritischer Erzählsynthesen und Metaanalysen aus 12 Studien mit 629 Teilnehmern durch.

Alle Teilnehmer der Studie waren postmenopausale Frauen (was übrigens die Gruppe mit der höchstes Risiko für Osteoporose). Die Forscher teilten die Teilnehmer in drei Gruppen ein. Eine Gruppe wurde Übungen auf Wasserbasis unterzogen. Eine andere Gruppe wurde landbasierten Übungen unterzogen, und die dritte Gruppe wurde keiner Übung unterzogen (sitzende). ( Dank Strontium ist es nie zu spät, um Ihre Knochen zu retten.)

Von den zwölf Studien verglichen acht Studien die Teilnehmer in der wasserbasierten Übungsgruppe mit der sitzenden Kontrollgruppe und vier Studien verglichen die wasserbasierte Übungsgruppe für die Teilnehmer der landgestützten Übungsgruppe.

Am Ende der Studie fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer der wasserbasierten Übungsgruppe eine bessere Knochenmineraldichte an der Lendenwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zeigten der Schenkelhals (Oberschenkelknochen) im Vergleich zur sitzenden Kontrollgruppe.

Während die Teilnehmer der landgestützten Übungsgruppe eine bessere Knochenmineraldichte in der Lendenwirbelsäule zeigten, zeigte der Oberschenkelhals keinen signifikanten Unterschied in beiden Gruppen.

Aus dieser Studie wird klar, dass während Land-basierte Übungen besser sind als Wasser-basierte Übungen zur Vermeidung von Knochenschwund, für Menschen, die nicht Land-basierte Übungen machen können, sind die Wasser-basierte Übungen eine gute Option. Also mach weiter und spritze.

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