Tun Sie dies, um Ihre Blase zu entlasten und Reisen ins Badezimmer zu verkürzen
Gesundheit

Tun Sie dies, um Ihre Blase zu entlasten und Reisen ins Badezimmer zu verkürzen

Wenn deine tägliche Übung darin besteht, auf die Toilette zu gehen, weil du urinieren musst, hast du wahrscheinlich einen Blasen-Zustand. Probleme im Zusammenhang mit der Blase können häufiger auftreten, je älter wir werden, wenn der Blasenmuskel schwächer wird. Dies ist in der Regel häufiger bei Frauen, da auch die Geburt zu einer undichten Blase beitragen kann. Was auch immer der Grund für Ihre dringenden Sprints zum Badezimmer sein mag, es kann Ihr Leben wirklich in Mitleidenschaft ziehen.

Die Dringlichkeit des Wasserlassens kann Sie aus Angst vor einem öffentlichen Unfall in Ihrem Haus einsperren lassen. Sie könnten es vermeiden, ins Kino zu gehen, weil Sie bei häufigen Toilettenausflügen im Dunkeln stehen und den größten Teil des Films verpassen. Sie könnten auch Nein zu Roadtrips sagen, weil Sie befürchten, dass es auf dem Weg nicht genug Haltestellen geben wird. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre häufigen Harndrang-Triebe Ihr Leben übernehmen. In der Tat, Sie können sehr gut die Kontrolle über Ihre Blase zurück und ein für alle Mal zeigen, wer der Chef ist.

Tipps, um Reisen ins Badezimmer zu reduzieren

Melden Sie Ihre Badezimmer Reisen

Bevor Sie mit der Rücknahme beginnen Kontrolle Ihrer Blase, ist es eine gute Idee, Ihre Reisen ins Badezimmer zu dokumentieren, um irgendwelche Muster aufzudecken. Gehst du am Nachmittag nach dem Mittagessen oder mehrmals vor dem Schlafengehen? Wenn du aufschreibst, wenn du gehst, kannst du Wege finden, es besser zu verhindern.

Abgesehen davon, dass du dokumentierst, wenn du das Badezimmer besuchst, solltest du auch aufschreiben, was du essen oder trinken musstest und welche Aktivitäten du auch gemacht hast. Außerdem können Sie Ihren Fortschritt besser verfolgen, indem Sie ein Protokoll führen, um zu sehen, ob Sie sich verbessern.

Warten Sie fünf Minuten

Wenn Sie den Drang verspüren, gehen Sie nicht ins Badezimmer - sondern versuchen Sie, sich zu halten mindestens fünf Minuten. Du kannst deinen Urin besser halten, indem du deine Kegel so kontrahierst, wie du es tun würdest, wenn du die Übung ausführst.

Indem du auf diese zusätzlichen Minuten wartest, trainierst du deinen Geist mehr Kontrolle als deine Blase. Wie sie sagen, "Geist über die Materie."

Schließlich kann tiefes Atmen auch helfen, diese zusätzlichen fünf Minuten ohne einen Unfall durchzukommen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Eine Technik namens Biofeedback beinhaltet die Verwendung von ein Mechanismus, der Ihnen Feedback gibt, das Ihnen sonst vielleicht schwer fällt. Das Ziel ist es, mit Ihrem Körper besser in Einklang zu kommen, selbst wenn wir Ihnen erklären, wie Sie an Ihren Kegel arbeiten, können Sie nicht wirklich verstehen, wie das geht.

Für Frauen wird ein tamponähnliches Gerät eingefügt und wenn Sie Wenn Sie versuchen, Ihre Kegel zu kontrahieren, erhalten Sie eine visuelle oder akustische Rückmeldung, um zu bestätigen oder zu bestreiten, dass das, was Sie tun, korrekt ist. Die Rückmeldung kann Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur besser zu kontrollieren.

Haben Sie Geduld

Wenn Sie die Zeit zwischen den Toilettengängen verlängern wollten, dokumentieren Sie, wie oft Sie pinkeln, Sie stärken Ihre Kegel die ganze Zeit und doch immer noch nicht viele Ergebnisse sehen, sei geduldig.

Experten empfehlen, dass es bis zu drei Monate dauern kann, bis du deine Blasenziele erreicht hast und auf dem Weg Rückschläge erleben kannst. Der Fortschritt kann bei jedem Einzelnen variieren und alle Fälle sind unterschiedlich. Deshalb ist Geduld wirklich eine Tugend, wenn es um Ihre Blase geht - es braucht Arbeit.

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