Führe dies wöchentlich durch, um deine Gehirnfunktion zu verbessern
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Führe dies wöchentlich durch, um deine Gehirnfunktion zu verbessern

Du hast vielleicht gehört, dass wenn du die Gehirnfunktion verbessern willst üben. Gehirnspezifische Übungen - wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Puzzles - können definitiv helfen, die Gehirnfunktion zu steigern, aber es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung die Gehirngesundheit noch steigert.

Es gibt umfangreiche Forschung, um Laufen, Gehen und andere aerobe Aktivitäten als Methoden zu unterstützen um das Gehirn zu stärken, aber Gewichtheben wurde bisher übersehen. In neueren Forschungsergebnissen haben sich Forscher dafür entschieden, die Auswirkungen von Gewichtheben zu messen und herauszufinden, wie sie das Gehirn verbessern können.

Zweimal wöchentliches Gewichtheben hilft dem Gehirn

Die Ergebnisse der Studie enthüllen, dass Lichtwiderstandstraining - das stimmt, kein anstrengendes Heben erforderlich - kann die Auswirkungen von altersbedingten Schrumpfungen im Gehirn verlangsamen.

Während der durchschnittlichen Lebensdauer fügt unser Gehirn Neuronen und Verbindungen hinzu und zerkleinert sie. Darüber hinaus verändern sie sich und reparieren sich selbst als Antwort auf unsere Lebensstiländerungen und wie wir uns bewegen.

Im mittleren Alter wurde festgestellt, dass Löcher und Läsionen in der weißen Substanz des Gehirns - das ist der Teil des Gehirns, der verbindet und übergibt Botschaften zwischen verschiedenen Bereichen des Gehirns - heilen langsamer oder gar nicht.

Bevor irgendwelche Warnzeichen oder Veränderungen im Gedächtnis auftreten, haben sich diese Löcher und Läsionen gebildet und bleiben für einige Zeit bestehen. Mit den Jahren werden diese Löcher und Läsionen breiter und wachsen weiter, was unsere weiße Substanz schrumpfen lässt und unsere Denkweise beeinflusst. Untersuchungen haben gezeigt, dass ältere Erwachsene mit vielen Läsionen und Löchern in der weißen Substanz wahrscheinlicher an einer kognitiven Beeinträchtigung leiden.

Für die neueste Studie untersuchten Forscher der Universität von British Columbia, welche Arten von Übungen der weißen Substanz am meisten nützen würden Gehirn. Das Gewichtstraining stand im Vordergrund, da es viele Vorteile für den Aufbau von Muskeln bietet, die ebenfalls schrumpfen und größer werden, wie das Gehirn.

Frauen im Alter zwischen 65 und 75 Jahren wurden für die Studie verwendet. Sie unterzogen sich einer Gehirnuntersuchung, und die Forscher konzentrierten sich auf 54 Frauen, die Hirnläsionen an weißer Substanz zeigten. Ganggeschwindigkeit und Beweglichkeit wurden getestet und die Frauen wurden dann in drei Gruppen eingeteilt.

Eine Gruppe führte ein überwachtes, wöchentliches Programm des leichten oberen und unteren Körpergewichtstrainings durch. Die zweite Gruppe absolvierte das gleiche Training zweimal pro Woche und die dritte Gruppe trainierte zweimal pro Woche. Jede Gruppe absolvierte ihre Routine für ein Jahr.

Die Frauen in der Gruppe, die zweimal wöchentlich ein Krafttraining absolvierten, sahen die wichtigsten Verbesserungen, mit weniger Schrumpfung und Läsionen der weißen Substanz. Die Frauen, die Stretching und Balancing absolvierten, hatten eine schlechtere Progression der weißen Substanz und zeigten somit eine Verlangsamung ihrer Gangart.

Die Frauen, die zweimal pro Woche Gewichtheben, konnten im Vergleich zu den anderen Gruppen schneller und reibungsloser gehen.

Die Ergebnisse legen nahe, dass leichtes Training zweimal pro Woche erheblich genug ist, um Hirnschrumpfung und Läsionen in der weißen Hirnsubstanz zu verlangsamen und so zu einer verbesserten Gesamtfunktion des Gehirns beizutragen.

Das ist die Botschaft Durch die Kombination von Aerobic- und Krafttraining können Sie ein gesundes Gehirn für viele Jahre erhalten.

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