Mehr Obst und Gemüse essen hilft bei der Gewichtsreduktion
Gesundheit

Mehr Obst und Gemüse essen hilft bei der Gewichtsreduktion

Mehr Obst und nicht essen Stärkehaltiges Gemüse kann Ihnen besser helfen, Gewichtverlust zu behandeln, wie in einer neuen Studie berichtet. Natürlich wissen wir, dass Obst und Gemüse für eine gesunde Ernährung und die allgemeine Gesundheit essentiell sind, aber Sie werden die Vorteile, die sie auf die Gewichtsabnahme haben, nicht vollständig erkennen.

Obst und Gemüse versorgen uns mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen Krankheit und ein gesundes Gewicht beibehalten. Essen Obst und Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu erreichen, weil sie minimale Kalorien haben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, dies zu erreichen, darin besteht, die Menge an Nahrung zu begrenzen, die wir essen, aber das ist nicht unbedingt richtig. Da Obst und Gemüse wenig Kalorien enthalten, können Sie viele davon genießen, und Sie können sie zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen, um sich satt zu fühlen, während Sie immer noch abnehmen.

Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie beim Verzehr von Früchten nicht so hungrig sind und Gemüse, weil viele von ihnen Wasser und Ballaststoffe enthalten, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, werden Sie natürlich weniger Nahrung zu sich nehmen: Nahrung, die zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Wie viel mehr Obst und Gemüse bei der Gewichtsveränderung helfen kann

Die neuesten Ergebnisse legen nahe, mehr Obst und Gemüse zu essen. stärkehaltige Gemüse - wie Sojabohnen und Blumenkohl - können Ihnen helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Außerdem kann der Verzehr von stärkehaltigem Gemüse - Kartoffeln und Mais - die Taillengröße erhöhen und zur Gewichtszunahme beitragen.

Forscher stellten fest: "Leider haben die meisten Amerikaner eine unzureichende Obst- und Gemüseaufnahme", und wenn sie Obst und Gemüse konsumieren, neigen sie dazu als stärkehaltige oder Fruchtsäfte, die hohe Mengen an Zucker enthalten. Darüber hinaus schlugen die Forscher vor: "Ernährungsrichtlinien sollten einzelne oder Untergruppen von spezifischem Obst und Gemüse hervorheben, die das Potenzial für Gewichtskontrolle und Krankheitsvorbeugung maximieren."

Forscher von der Harvard T.H. Chan School of Public Health analysierte 130.000 US-amerikanische Erwachsene, die über zwei Jahrzehnte verfolgt wurden. Alle vier Jahre schickten die Teilnehmer an Umfragen, die wöchentlich ihre Ernährung verfolgten. Das Gewicht wurde auch alle zwei Jahre gemeldet.

Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Früchte und nicht-stärkehaltiges Gemüse über einen Zeitraum von vier Jahren konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Für jede weitere Portion Obst verloren die Teilnehmer ein halbes Pfund und eine zusätzliche Portion Gemüse führte zu einem Gewichtsverlust von einem Viertel Pfund. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Obst und Gemüse aßen, auch weniger ungesunde Nahrungsmittel konsumierten. Die Ergebnisse zeigten auch, dass der Ersatz von fünf Prozent Kalorien mit Obst und Gemüse im Laufe von vier Jahren mit einem Pfund Gewichtsverlust verbunden war.

Früchte am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme waren Beeren, Äpfel und Birnen. Blumenkohl und Sojabohnen wurden auch für kleinere Gürtellinien als wesentlich erachtet. Stärkehaltige Gemüse, auf der anderen Seite, wurden mit zwei Pfund Gewichtszunahme über vier Jahre mit jeder zusätzlichen Portion verbunden.

Stärkehaltige Gemüse sind nicht so vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, weil sie den Blutzucker erhöhen, was das zusätzliche Gewicht erklären kann. Spikes im Blutzuckerspiegel können zu Heißhungerattacken führen, die Menschen dazu bringen, mehr zu essen.

Früchte und Gemüse mit höherem Ballaststoffgehalt fördern Sättigungsgefühle, die den Appetit senken.

Die Studie wurde vorwiegend an Kaukasiern durchgeführt Erwachsene mit einem hohen Bildungsniveau, so dass es schwer ist, sicher zu wissen, ob die Ergebnisse für die allgemeine Bevölkerung gelten könnten. Soweit wir wissen, sind Obst und Gemüse immer noch wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Liste von nicht-stärkehaltigem Gemüse, das für die Gewichtskontrolle nützlich ist

Wenn Sie unsicher sind, welches Gemüse nicht stärkehaltig ist, folgen Sie bitte der folgenden Liste.

  • Amaranth oder Chinesischer Spinat
  • Artischocke
  • Artischockenherzen
  • Spargel
  • Babymais
  • Bambus Triebe
  • Bohnen (grün, wachs, italienisch)
  • Sojasprossen
  • Rote Bete
  • Rosenkohl
  • Brokkoli
  • Kohl (grün, bok choy, chinesisch)
  • Karotten
  • Blumenkohl
  • Sellerie
  • Chayote
  • Krautsalat (verpackt, ohne Dressing)
  • Gurke
  • Daikon
  • Aubergine
  • Grüne (Kohl, Grünkohl, Senf, Rüben)
  • Palmherzen
  • Jicama
  • Kohlrabi
  • Lauch
  • Pilze
  • Okra
  • Zwiebeln
  • Erbsenschoten
  • Paprikaschoten
  • Radieschen
  • Rübenkraut
  • Salate (Chicoree, Endivie, Escarole, Salat, Römersalat, Spinat, Rucola, Radicchio, Brunnenkresse)
  • Sprossen
  • Kürbis (Cushaw, Sommer, Crookneck, Spaghetti, Zucchini)
  • Zuckerschoten
  • Mangold
  • Tomate
  • Rüben
  • Wasserkastanien
  • Hof-lange Bohnen

Liste der abnahmefreundlichen Früchte

Zum gleichen Thema, unten ist eine Liste von Gewicht l ossfreundliche Früchte.

  • Beeren
  • Melonen
  • Äpfel
  • Birnen
  • Pfirsiche
  • Pflaumen
  • Kokosnüsse
  • Avocados
  • Bananen
  • Kochbananen
  • Erdbeeren

Wie man mehr Obst und Gemüse den ganzen Tag über isst

Es mag schwierig sein, zuerst mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, aber mit diesen einfachen Tricks können Sie anfangen mehr Obst und Gemüse zu essen und erhalten ihre Gewichtsverlust Vorteile.

  • Schleichen Sie sie in Mahlzeiten, wie in Soßen, Hackbraten oder Desserts
  • Dip Obst und Gemüse in Hummus oder fettarmer Joghurt
  • Versuchen Sie kochen sie, wenn Sie nicht in ihnen genießen rohe Form
  • Fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie denken, dass sie zu lange zum Zubereiten und Kochen benötigen.
  • Essen Sie die meisten Ihrer Obst- und Gemüseportionen am Morgen, damit Sie sich später keine Gedanken darüber machen müssen
  • Mischung sie in einen Smoothie - dies kann den Geschmack von einigen Ihrer nicht-so-Lieblings-Optionen maskieren
  • Probieren Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse - wenn Sie nicht mögen, einige Früchte und Gemüse offen für tr y andere Optionen, um einen zu finden, den du magst
  • Setze ein Tagesziel von Obst und Gemüse, das du am Tag essen willst
  • Ersetze ungesunde Snacks mit einfach zu transportierendem Obst und Gemüse wie Bananen oder Äpfeln - sogar Karottenstäbchen sind einfach mitbringen
  • Mehr Obst und Gemüse in dein Lieblingsgericht geben
  • Auswechseln machen - statt Spaghetti Spaghettikürbis oder statt Pizzateig Blumenkohl-Pizzakruste machen

Mit wie kreativ kannst du kreativ werden Sie integrieren mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung; Der Trick besteht zunächst darin, einfach achtsam zu sein. Besser noch, Obst und Gemüse können tatsächlich den Geschmack vieler Gerichte verbessern, so dass Sie tatsächlich beginnen können, sie noch einmal zu genießen.

Mit allen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust, mit Obst und Gemüse verbunden sollten Sie es auf jeden Fall machen Ziel, mehr zu konsumieren.

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