Endometriosis-Diät: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Gesundheit

Endometriosis-Diät: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden

Endometriose ist ein Zustand, der bei Frauen auftritt, wo das Gewebe außerhalb der Gebärmutter im Beckenbereich beginnt, sich zu verdicken und zusammenzufallen, was das Verhalten von Geweben in der Gebärmutter nachahmt. Während für Endometriose keine Heilung bekannt ist, gibt es Möglichkeiten, Symptome zu behandeln, die das Leben mit dieser Erkrankung erleichtern. Eine Möglichkeit, die mit Endometriose verbundenen Unannehmlichkeiten zu mildern, besteht darin, eine Endometriose-Diät zu befolgen, die ähnlichen Richtlinien wie unten folgt folgt.

Endometriose-kontrollierte Diät-Gesundheitsvorteile

Nach einer Endometriose-kontrollierten Diät kann die Symptome lindern und Ihnen Vorteile wie reduzierte Schmerzen, weniger Krämpfe, reduzierte Entzündungen und Blähungen, niedrigere Östrogenspiegel und ausgewogenere Hormone. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie zu steigern, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Warum ist rotes Fleisch schlecht für Endometriose?

Eine Ernährung mit viel rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko verbunden der Entwicklung von Endometriose. Eine Studie aus dem Jahr 2004, die in Human Reproduction veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die sieben Mal pro Woche oder mehr rotes Fleisch zu sich nahmen, eine 100% höhere Endometriose-Rate aufwiesen als Frauen, die drei oder weniger Mal pro Woche rotes Fleisch zu sich nahmen. Diese Studie legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Risiko für die Entwicklung einer Endometriose gibt.

Endometriose-Diät: Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse

Die gleiche Studie, die einen Zusammenhang zwischen Rotfleischkonsum und Endometriose gefunden hat, fand auch heraus Wer 13 Mal pro Woche oder mehr (oder zweimal am Tag) grünes Gemüse aß, hatte im Vergleich zu Gleichaltrigen, die weniger als sechs Mal pro Woche grünes Gemüse konsumierten, eine um 70 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, Endometriose zu entwickeln.

Ebenso Frauen, die zweimal Obst aßen ein Tag zeigte sich um 40 Prozent weniger wahrscheinlich, die Bedingung zu entwickeln als diejenigen, die Obst und Gemüse weniger als sechs Mal pro Woche aßen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass einige Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte Verbindungen enthalten, die den Körper vor Östrogen-bedingten Krankheiten schützen und die Auswirkungen von Östrogen im Blut reduzieren können. Auch die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe können helfen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken und Hormone zu regulieren.

Empfohlene Diät für Endometriose-Patienten

Frauen mit Endometriose sollten fetthaltige Nahrungsmittel wie rotes Fleisch, fettreichen Fisch und bestimmte Milchprodukte sowie Koffein und Alkohol. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel eine höhere Konzentration an polychlorierten Biphenylen (PCB) aufweisen, die das Risiko einer Endometriose erhöhen oder die Symptome verschlechtern können und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen können.

Bei Endometriose sollte darauf geachtet werden, dass sie fettarm sind Bio-Lebensmittel in ihrer Ernährung wie Obst, Gemüse und weißem Fleisch. Hülsenfrüchte und Nüsse können auch zu Ihrer Ernährung als gute Quellen für Protein hinzugefügt werden, während Lebensmittel reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen wie Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse, frische Früchte, Körner und Samen sollten ein Grundnahrungsmittel sein, da sie das Immunsystem stärken können System und kann helfen, PCBs zu beseitigen.

Endometriosediätnahrungsmittel zu essen

Ihre Diät sollte viel Faser, Eisen und wesentliche Fettsäuren einschließen, die in einer Vielzahl der natürlichen Quellen gefunden werden können, die unten ausführlich beschrieben werden.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind gut für Ihre Verdauung und können Ihrem Körper helfen, Hormone zu regulieren, indem Sie überschüssige Mengen auf natürliche Weise ausscheiden. Frauen mit Endometriose sollten 24 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen und können dies tun, indem sie eines der folgenden Nahrungsmittel in ihre Ernährung einbeziehen:

  • Äpfel
  • Birnen
  • Pflaumen
  • Bohnen
  • Linsen
  • Erbsen
  • Hafer
  • Nüsse
  • Zitrusfrüchte
  • Vollkornprodukte
  • Chiasamen
  • Leinsamen

Eisen

Eisen stärkt die Gesundheit Ihrer Leber, dem Organ, das für die Reinigung von Toxinen verantwortlich ist Ihr Körper, einschließlich überschüssiger Hormone. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen erhalten, indem Sie verbrauchen:

  • Dunkles Blattgemüse
  • Brokkoli
  • Rote Beete
  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier
  • Tofu
  • Bohnen
  • Brauner Reis
  • Nüsse
  • Samen

Ätherische Fettsäuren

Essenzielle Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen und Endometriose-Symptome reduzieren. Sie finden sich in Lebensmitteln wie:

  • Chiasamen
  • Leinsamen
  • Öliger Fisch
  • Kürbiskerne
  • Walnüsse

Mit Endometriose zu vermeidende Nahrungsmittel

Genauso wie es Nahrungsmittel gibt In Ihrer Ernährung gibt es auch Lebensmittel, die Sie ebenfalls ausschließen sollten, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu vermeiden. Wie bereits erwähnt, kann die Begrenzung von rotem Fleisch dazu beitragen, das Risiko einer Endometriose zu verringern, während verarbeitetes Fleisch mit Zusätzen wie Natriumnitrat und polyzyklischen aromatischen Kohlenwasserstoffen ganz vermieden werden sollte.

Transfette, wie sie in einigen Keksen, Kräckern, Snack-Kuchen, Margarine und Gemüse Shortenings-sollte auch aus Ihrer Ernährung geschnitten werden, da sie Ihre Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Endometriose erhöhen können. Raffinierte Zucker können auch Entzündungen im Körper fördern und Symptome verschlimmern und sollten daher so weit wie möglich vermieden werden. Es wurde festgestellt, dass unvergorene Sojaprodukte wie Sojamilch und Käse ein hohes Maß an Östrogen enthalten, das den Hormonhaushalt des Körpers beeinträchtigen und die mit Endometriose verbundenen Symptome verschlimmern kann.

Endometriose kann bei Frauen zu Schmerzen, Blähungen, Krämpfen und Hormonstörungen führen. Während es keine Heilung für den Zustand gibt, kann das Festhalten an einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder das Risiko, sie überhaupt zu entwickeln, verringern.

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