Für eine gute Gesundheit so trainieren
Diäten

Für eine gute Gesundheit so trainieren

Heutzutage hören wir so viel über die Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Aber egal, welche Profis für diese Art von Übung, ist es nicht ratsam für Menschen, die eine weitgehend sitzende Lebensweise führen - und das ist eine Menge von uns. Wir mögen unsere Fernsehzeit und relaxen einfach in Sesseln...

Im Allgemeinen haben diese intensiven Intervallübungen - kurze körperliche Anstrengungen, die durch Erholungsphasen unterbrochen wurden - nachweislich zu Fitness und guter Gesundheit geführt. Aber für Personen, die sich körperlich betätigen oder mit Mobilitätsaufgaben konfrontiert sind, ist das hochintensive Intervalltraining kein einheitlicher Ansatz für eine gute Gesundheit. Bis jetzt, das ist.

Forschung von Japan hat gefunden, dass es einen Weg gibt, die Vorteile von intensivem Training in Intervallen zu bekommen, die Sie das Gym verletzt oder eingeschüchtert nicht verlassen lassen werden. Es ist relativ einfach: Gehen Sie hart, gehen Sie einfach und wiederholen Sie dann!

Die neuen Erkenntnisse haben Wege aufgezeigt, wie HIIT-Übungen leicht und effektiv in Ihre tägliche Routine integriert werden können. Sie werden fit und stark, und Sie werden auch bessere Blutdruckkontrolle erreichen, nach japanischen Forschern.

Weniger intensive Übung kann immer noch zu einer guten Gesundheit führen (und Blutdruckkontrolle)

Letztes Jahrzehnt, Wissenschaftler unter der Leitung von Dr. Hiroshi Nose von der Shinshu University Graduate School of Medicine in Matsumoto, Japan, begann mit der Arbeit an Wanderprogrammen. Sie wussten bereits, dass Laufen die einfachste Form der Übung für Menschen mittleren Alters und älter ist.

Aber die Forscher fragten sich, ob sich die Menschen besser motivieren müssten, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erreichen. Sie entwickelten ein Trainingsprogramm, das aus drei Minuten schnellen Gehens bestand (in einer Geschwindigkeit von etwa sechs oder sieben auf einer Skala von 1 bis 10), gefolgt von drei Minuten leichten Spaziergangs.

Im ersten Experiment des Teams 2007 absolvierten Wanderer im Alter von 44 bis 78 Jahren fünf Intervalle, wobei jede Woche mindestens 30 Minuten laufen mussten. In der Zwischenzeit ging eine separate Gruppe älterer Teilnehmer in einem kontinuierlichen, gemäßigten Tempo - etwa vier auf der gleichen Belastungsskala. Nach etwa fünf Monaten hatten sich die Fitness und die Gesundheit der älteren, gemäßigten Gruppe kaum verbessert.

Die Intervallsportler dagegen verbesserten ihre Fitness, einschließlich ihrer Beinkraft und ihres Gesamtblutdrucks, erheblich. Zu Fuß, wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist viel angenehmer, als verschreibungspflichtige Medikamente für den Blutdruck zu schlucken.

HIIT Bewegung durch Laufen ist leicht zu pflegen

In der neuesten Studie, veröffentlicht im Journal von Angewandte Physiologie Im Dezember berichtete Dr. Noses Team, dass die Mehrheit der Studienteilnehmer ihr Laufprogramm lange nach ihrem ursprünglichen fünfmonatigen Engagement fortsetzte.

Tatsächlich waren nur zwei Jahre später noch fast 70 Prozent aller Walker noch am Laufen Befolgen Sie ihre Übung Regime mindestens dreimal pro Woche. Sie behielten auch gute Gesundheit bei oder verbesserten sie. Diejenigen, die ausstiegen, nannten oft "familiäre, gesundheitliche und berufliche Probleme", obwohl sie sich kaum über die Komplexität und Schwierigkeit ihrer individuellen Ausbildung beklagten. Laufen ist relativ einfach und angenehm, wie ich schon sagte. Es ist natürlich, gute Übung.

Wenn Sie also HIIT in Erwägung ziehen, es aber zu schwierig finden, beginnen Sie langsam mit dem Gehen. Denken Sie daran: Führen Sie die Übung 10 Minuten am Vormittag, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten am Abend durch. Das Aufteilen der Sitzungen während des Tages könnte es für Sie einfacher machen.

Es ist zu beachten, dass drei Tage Training jede Woche ziemlich ideal sind, aber wenn das zu viel Arbeit ist, versuchen Sie einfach in diesen 10-minütigen Spaziergängen zu quetschen. Es ist erwiesen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Blutdruck zu unterstützen.

Sigmoid Colon Pain: Ursachen, Symptome und Behandlung
Wie Wintertime Faulheit zu beenden

Lassen Sie Ihren Kommentar