ÜBungen und Yoga hilft bei erektiler Dysfunktion (ED)
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ÜBungen und Yoga hilft bei erektiler Dysfunktion (ED)

Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten und es tritt bei vielen Männern aus mehreren Gründen auf. Es wird im Allgemeinen durch körperliche Bedingungen wie niedriger Testosteron, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen verursacht. Weitere Ursachen sind psychische Probleme, Probleme mit dem Blutfluss, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden. Die Behandlung mit Medikamenten ist nicht die einzige Option - es gibt Übungen, die gemacht werden können.

Übung hat bewiesen, die sexuelle Befriedigung zu verbessern, da es als Endorphine bekannte Chemikalien freisetzt, die für die "Läufer hoch" verantwortlich sind und die Freisetzung von stimulieren Sexualhormone. Bewegung verbessert auch die Stimmung und führt zu einem entspannten Gefühl sowie einer niedrigeren Herzfrequenz, reduziertem Blutdruck, besserer Verdauung und weniger Stresshormonen.

Erektile Dysfunktion verbessert mit Bewegung und Bewegung: Studie

Männer, die Schwierigkeiten haben, ihre Erektionen aufrecht zu erhalten, kann von körperlicher Aktivität und Bewegung profitieren. Die Prävalenz der erektilen Dysfunktion reicht von acht Prozent bei Männern in ihren 20ern und 30ern bis zu 37 Prozent bei Männern in ihren frühen 70er Jahren. Die sexuelle Störung kann die Lebensqualität erheblich verschlechtern und wird in einer klinischen Studie oft vernachlässigt. Die Studie bewertete 292 Männer, die nach dem Zufallsprinzip Aerobic-Übungen, Beckenbodenübungen und andere Übungen zugewiesen wurden. Die anderen 213 Männer wurden aufgefordert, in ihren Tagesablauf keine Übungen aufzunehmen. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Männer, die Sport ausgeübt haben, höher als diejenigen, die nicht trainiert haben. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Sport (auch in Kombination mit Medikamenten) zur Behandlung von erektiler Dysfunktion eingesetzt werden sollte.

Die besten Übungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion

Die besten Übungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion haben nachweislich einen großen Anteil der Männer. Diese Übungen umfassen Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen) und Aerobic-Übungen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Beckengymnastik 40 Prozent der Männer mit einer Bedingung zur Wiederherstellung der erektilen Funktion half. Es half auch zusätzliche 33,5 Prozent deutlich erektile Funktion zu verbessern.

Beckenbodenübungen wurden entwickelt, um die Festigkeit der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Diese sind allgemein als Kegel bekannt. Frauen führen diese Übungen im Allgemeinen durch, um ihre Muskeln vor und nach der Geburt vorzubereiten und zu stärken. Kegels hilft auch bei der Förderung der Kontinenz und der sexuellen Gesundheit. Diese Übungen helfen Männern, den Bulbocavernosus-Muskel zu kräftigen, der mehrere wichtige Funktionen im Zusammenhang mit der Penisgesundheit erfüllt.

Das Trainieren von Muskeln außerhalb des Beckenbodens kann ebenfalls helfen, erektile Dysfunktion zu bekämpfen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass aerobes Training helfen kann. Da erektile Dysfunktion oft durch Kreislaufprobleme des Penis verursacht wird, kann aerobes Training Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Übungen umfassen mindestens 30 Minuten pro Tag drei bis vier Mal pro Woche. Andere wichtige und nützliche Cardio-Übungen sind Laufen, Tanzen, Ellipsentrainer, Rudern, Langlaufen, Speed ​​Walking und Schwimmen. Der Schlüssel zu Aerobic-Übungen ist es, etwas zu finden, was Ihnen Spaß macht - so werden Sie nicht aufhören und es zur Gewohnheit und Teil Ihres täglichen Lebens machen.

Krafttraining kann auch als Aerobic-Übung funktionieren, da es hilft, die Funktion zu verbessern des Endothels, das die innere Auskleidung von Blutgefäßen ist. Cardio- und Widerstandstraining mit Gewicht erhöht die Muskelmasse und Knochenstärke, verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität und senkt den Blutdruck. Ein weiterer großer Pluspunkt des Krafttrainings ist eine verbesserte Muskeldefinition, die das Selbstwertgefühl steigern kann.

Yoga für erektile Dysfunktion

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen, Kegels und Krafttraining hat sich Yoga als wirksam bei der Förderung von Entspannung und Durchblutung erwiesen, die bei der Behandlung erektiler Dysfunktion helfen können. Hier sind fünf effektive Yoga-Posen, die helfen können, ED zu verwalten und wie Sie sie ausführen können.

Paschimottanasana

Diese Haltung wird auch als sitzende Vorwärtsbeuge bezeichnet. Es hilft, die Muskeln des Beckens zu entspannen, besonders bei denen, die lange Zeit sitzen. Es fördert auch die Durchblutung, schafft ruhige Gefühle und lindert leichte Depressionen. Es wird ausgeführt, indem man mit den Beinen vor dir auf der Matte sitzt. Schaukeln Sie Ihren Körper sanft nach links und benutzen Sie Ihre Hand, um den rechten Sitzknochen wegzuziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Zweitens, tief einatmen und dabei den Oberkörper lang halten. Lege dich nach vorne und verlängere dein Steißbein, wenn du näher zum Boden ziehst. Wenn Sie dazu in der Lage sind, ergreifen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen, während Sie Ihre Ellenbogen vollständig ausstrecken. Diese Pose sollte für ein bis drei Minuten gehalten werden, und Sie sollten sich auf Ihre Atmung konzentrieren, um zu versuchen, jeglichen Stress aus Ihrem Körper zu lösen. Mit Zeit und Übung wirst du deine Hände über deine Füße hinaus erreichen können.

Uttanasana

Diese Position wird auch als stehende Vorwärtsbeuge bezeichnet und ist ein Grundpfeiler vieler Yoga-Übungen. Diese intensive Dehnung kann helfen, Angst zu reduzieren, die oft eine Ursache für ED ist. Diese Position kann sogar bei Unfruchtbarkeit helfen, die Verdauung fördern und Organe im Bauchbereich stimulieren. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit den Händen auf den Hüften an der Spitze Ihrer Matte stehen. Atme aus und beuge deinen Oberkörper nach vorne, wobei du an den Hüften hängst. Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper nach vorne zu verlängern, anstatt einfach nach vorne zu klappen. Dann bringen Sie Ihre Finger auf den Boden vor Ihren Füßen und versuchen Sie, Ihre Knie so gerade wie möglich zu halten, um die Dehnung zu spüren. Endlich, entspann dich in dieser Pose für ungefähr 30 Sekunden bis eine Minute, und während du einatmest, versuche deinen Oberkörper zu heben und deinen Körper noch mehr zu verlängern. Entspanne dich jedes Mal, wenn du ausatmest, tiefer in die Dehnung und sorge dafür, dass dein Kopf und dein Nacken entspannt sind.

Baddha Konasana:

Diese Übung wird auch als gebundene Winkelhaltung oder Schmetterlingshaltung bezeichnet. Es dehnt die inneren Oberschenkel und die Leiste, stimuliert die Prostata, Blase, Nieren und andere Bauchorgane. Um diese Dehnung auszuführen, beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen auf der Matte zu sitzen. Beuge deine Knie, während du ausatmest und ziehe deine Fersen nacheinander in dein Becken. Lassen Sie die Knie nach beiden Seiten fallen und drücken Sie die Füße zusammen. Zweitens, verwenden Sie Ihre Finger, um Ihre großen Zehen oder Ihre Hände zu greifen, um Ihre Knöchel oder Schienbeine zu greifen. Versuchen Sie, während des Ein- und Ausatmens eine bis fünf Minuten in dieser Position zu bleiben. Atmen Sie, indem Sie Ihren Rumpf verlängern.

Kumbhakasana:

Die Kumbhakasana ist auch als Plankenpose bekannt und hilft, die erektile Dysfunktion zu bekämpfen, die Ausdauer zu verbessern und die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen. Um seine Pose auszuführen, legen Sie sich mit den Handflächen an der Seite Ihres Gesichts flach auf den Bauch. Beuge deine Füße, so dass deine Zehen vom Boden abstoßen. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper zu drücken und Ihr Gesäß anzuheben, während Sie sicherstellen, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und bringen Sie Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Uttanpadasana

Diese Haltung, auch als erhöhte Beinhaltung bekannt, soll eine intensive Wirkung auf den Körperkern ausüben und helfen bei der Stärkung der Quadrate und Gesäßmuskeln. Es kann die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und Sie länger halten. Es erhöht auch die Energie und unterstützt den Blutfluss in den Beckenbereich. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers mit den Handflächen auf den Boden, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihre Beine etwa 45 bis 60 Grad vom Boden entfernt. Halten Sie für 20 Sekunden und dann entspannen Sie langsam Ihre Haltung, wie Sie ausatmen. Wenn Sie diese Pose drei oder vier Mal am Tag wiederholen, profitieren Sie davon.

Paschimottanasana

Diese Position, auch bekannt als sitzende Vorwärtsbeuge, verbessert bekanntermaßen die Ausdauer und stärkt die Dammmuskeln (zwischen dem Anus und dem Skrotum oder Vulva bei Frauen). Diese Übung hilft beim Erlangen einer Erektion und hilft dir, länger beim Sex zu bleiben. In einer Sit-up-Position, legen Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Beuge deine Zehen in Richtung deines Körpers und atme ein, während du beide Arme über dein Herz erhebst. Strecken Sie sich in den Himmel. Während du ausatmest, beuge dich von deinen Hüftgelenken nach vorne, wobei dein Kinn sich zu deinen Zehen hin bewegt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich, bis Sie Ihre Zehen erreichen. Atme erneut ein, während du deinen Kopf leicht anhebst und deine Wirbelsäule verlängerst. Schließlich, bewegen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Knie, während Sie ausatmen.

Männer jeden Alters haben das Risiko, Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit und der Penisfunktion zu entwickeln, aber diese Probleme erfordern nicht immer Medikamente. Produkte wie Viagra kommen mit Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Blitze, so dass die Durchführung von Übung besser für Ihre langfristige Gesundheit ist, obwohl es mehr Arbeit von Ihnen erfordert. Indem Sie Bewegung in Ihre Routine integrieren, können Sie ED bekämpfen und ein gesünderes Leben führen.

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