Sich gestresst fühlen? 3 Techniken zur schnellen Linderung
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Sich gestresst fühlen? 3 Techniken zur schnellen Linderung

Sie haben vergessen, die chemische Reinigung abzuholen. Du hast den Ofen angelassen, als du das Haus verlassen hast. Sie haben ein kommendes Ereignis völlig vergessen und jetzt selbst dreifach gebucht! Was haben all diese Dinge gemeinsam? Sie alle erzeugen Stress.

Dies sind nur einige Beispiele unter vielen anderen, die unsere Körper in Fahrt bringen können. Sie können unser Herz zum Rennen bringen, unsere Hände schwitzen und sogar den Ton unserer Stimme erhöhen.

Auch wenn dies wie vorübergehende Stressfaktoren erscheinen mögen, hinterlassen sie doch Spuren in Ihrer Gesundheit. Und wenn Sie täglich mit Stress konfrontiert werden, können Sie durch Stress eine dauerhafte Wirkung auf Ihre Gesundheit erzielen. Effektive Stressbewältigung ist wichtiger, als Sie vielleicht wissen.

Heutzutage leiden viele von uns unter chronischem Stress, wo wir jeden Tag mit Drohungen umgehen und unsere Körper reagieren, um uns zu schützen. Und ohne richtige Stressbewältigung und Linderung bereiten wir uns auf ernsthafte gesundheitliche Folgen vor.

Chronischer Stress: Wie Sie wissen, ob Sie unter chronischem Stress leiden

Wir alle stehen täglich unter Stress, aber woher wissen Sie das? sicher, wenn Sie chronischen Stress haben? Nun, wenn Sie die Symptome der chronischen Belastungsstörung sowie die Ursachen und Anzeichen erkennen, werden Sie eine bessere Vorstellung haben, wenn Sie unter chronischem Stress leiden.

Chronischer Stress ist das Ergebnis wiederholter Stressaussetzung, in der Ihr Körper Stress abbaut Hormone. Im Gegensatz zu akutem Stress, bei dem unser Körper auf eine bestimmte Situation reagiert, kann chronischer Stress unseren Körper und Geist ernsthaft schädigen. Bei chronischem Stress neigen unsere Körper dazu, in einem stressigen Zustand zu bleiben, der uns in höchster Alarmbereitschaft oder im "Kampf oder Flucht" -Zustand hält.

Chronische Stresssymptome umfassen einen Anstieg von Herzfrequenz, Blutzucker und Blutdruck und eine Abnahme unserer Immunsystem.

Genetik und Lebenserfahrungen können Ihre Fähigkeit beeinflussen, mit Stress umzugehen, und weil wir alle verschieden sind, können Ihre chronischen Stressoren ganz anders sein als die von anderen. Bei akuten Stressstressoren sind häufige Ursachen für chronischen Stress:

  • Dauerdruck bei der Arbeit
  • Langfristige Beziehungsprobleme
  • Einsamkeit
  • Anhaltende finanzielle Sorgen.

Wie Sie sehen, chronischer Stress wird durch Stressfaktoren verursacht, die im Laufe der Zeit auftreten, im Gegensatz zum plötzlichen Angriff von akutem Stress.

Chronischer Stress Gesundheitsrisiken

Welche Auswirkungen kann Stress auf den Körper haben? Nun, für den Anfang wurde chronischer Stress mit... verbunden.

  • Angst
  • Brustschmerzen
  • Geballte Kiefer und knirschende Zähne
  • Hautprobleme
  • Kopfschmerzen
  • Depression
  • Herzerkrankungen
  • Schlafprobleme
  • Gewichtszunahme
  • Gedächtnis- und Fokusstörungen
  • Verdauungsprobleme

Dies ist schwierig für das Nervensystem, dessen Aufgabe es ist, den Körper zu normalisieren, sobald der Stressor verschwunden ist. Tritt dies nicht auf oder setzt sich der Stress fort, kann dies zu gesundheitlichen Risiken wie Migräne, Erschöpfung und sogar Schlaflosigkeit führen.

Das Herz-Kreislauf-System ist auch bei chronischem Stress stark betroffen. Erhöhte Blutdruck und Blutzuckerspiegel können Schäden an den Arterien verursachen. Herzfrequenz beschleunigt und im Laufe der Zeit kann dies sehr gut Ihr Herz überfordern, erhöht das Risiko von Herzinfarkt.

In Bezug auf das Verdauungssystem, chronische Stress wird Sie mehr Sodbrennen und Verdauungsstörungen fühlen. Außerdem beeinflusst Stress die Nahrung im Körper, so dass Sie auch Durchfall und Verstopfung erleben können.

Schließlich kann chronischer Stress Muskelverspannungen verursachen, die das Risiko von Verletzungen erhöhen, wenn Sie selbst einfache Aufgaben ausführen. Wie Sie sehen können, kann chronischer Stress schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper haben und je länger Sie Stress haben, desto schlimmer können die Symptome und Krankheiten sein.

Chronischer Stress: 3 Stressmanagement-Techniken

Stress ist schlecht, akut oder chronisch, aber leider kann man es nicht ganz vermeiden. Stattdessen müssen Sie einfache und effektive Bewältigungsmechanismen finden, um Ihren Stress erfolgreich zu bewältigen. Diese 3 Stress-Management-Techniken helfen Ihnen, sich zu beruhigen und ein wenig stressfreier zu fühlen. Im Gegenzug können Sie auch eine bessere Gesundheit erfahren.

Pflanzliche und natürliche Heilmittel

Ein Mittel zur Bewältigung von Stress ist durch pflanzliche und natürliche Heilmittel. Hier sind einige Kräuter, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen:

Lavendel: Nicht nur eine schöne Blume, sondern auch ein großes Kraut, um Ihnen zu helfen, Ihren Stress zu bewältigen. In einer griechischen Studie saßen die Patienten in einem mit Lavendel duftenden Wartezimmer des Zahnarztes. Diese Personen waren weniger besorgt wegen ihres Besuchs.

Blaues Eisenkraut: Ähnlich wie Lavendel war Blaues Eisenkraut in alten Zivilisationen ziemlich verbreitet. Indem Sie etwas in Tee einweichen, können Sie solche Vorteile wie besseren Schlaf, Stressabbau und verbesserte Stimmung ernten.

Holz-Beton: Wenn Sie Kopfschmerzen reduzieren möchten, die durch Stress verursacht werden, sowie die Klarheit des Gehirns fördern, greifen nach Holz betony. Es kann helfen, klar zu denken und Stress zu lindern.

Entspannung und andere alternative Techniken

Neben Kräutern können Beziehungs- und alternative Techniken helfen, Stress abzubauen und dessen Auswirkungen auf den Körper abzuschwächen.

Yoga-Atmung: Atmung ist ein effektives Mittel, um Stress zu reduzieren und zu minimieren. Eine Technik heißt 4-7-8. Es funktioniert, indem es zuerst all deinen Atem ausatmet, dann für vier Sekunden einatmet, sieben Sekunden lang hält und acht Sekunden lang loslässt. Konzentration auf deine Atmung schafft einen Fokus und beruhigt deine Angst.

Behalte eine positive Einstellung: Eine bewusste Anstrengung, negative Gedanken und Gefühle durch positive zu ersetzen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.

Lachen: Lachen kann Wohlfühlhormone produzieren und Stress bekämpfen. Ein lustiges Video zu sehen, einen Witz zu hören oder humorvolle Bilder anzusehen, wird dich von der stressigen Situation ablenken und glücklichere Gefühle fördern.

Veränderungen im Lebensstil

Es gibt Dinge, die du in deinem Leben tun kannst, damit du erfolgreicher sein kannst Stressbewältigung.

Übung: Studien zeigen, dass mindestens 21 Minuten trainiert werden müssen, bevor angstreduzierende Effekte auftreten können. Machen Sie einen Job, spielen Sie eine Sportart oder heben Sie Gewichte - alles in Ihrer Fähigkeit - um Stress abzubauen.

Ändern Sie Ihre Diät: Diät spielt eine große Rolle in unserem Gefühl. Essen kann nicht nur unseren Stress anheizen, sondern es kann es auch erleichtern. Genießen Sie eine Ernährung mit grünem Blattgemüse, Obst und Gemüse und Omega-3-Fettsäuren, die Sie im Lachs finden. Auf der anderen Seite, vermeiden Sie gebratene, verarbeitete und zuckerreiche Speisen.

Sprechen Sie mit jemandem: Ob ein Familienmitglied, Freund oder sogar Therapeut, manchmal eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist mit jemandem zu reden. Also, wenn Sie Ihren Stress im Inneren halten, kann es Zeit sein, einen Vertrauten zu finden, dem Sie vertrauen können.

Stressfreies Leben

Wie Sie sehen können, kann Stress viele Auswirkungen auf Ihren Körper haben, der Sie führt einen Weg der schlechten Gesundheit. Lassen Sie Stress nicht das Beste von Ihnen werden! Nehmen Sie einige dieser Managementtechniken an, damit Sie sich besser fühlen. Von Kräutern über Entspannung bis hin zu leichten Veränderungen im Lebensstil können Sie Ihren Stress unter Kontrolle haben und Erleichterung finden.

Wie bereits erwähnt, gibt es einen Unterschied zwischen akutem Stress und chronischem Stress - wenn Sie ihn dann erleben Es ist Zeit, wirklich zu dem zugrunde liegenden Grund hinter Ihrem Stress zu kommen. Ist es Zeit, sich nach einem anderen Job umzusehen? Wie kannst du mehr Geld verdienen? Ist es Zeit, dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren?

Was auch immer der Grund für Ihren chronischen Stress ist, es ist wirklich nicht wert, wenn Sie sehen, wie negativ es langfristig Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist Zeit, einige Änderungen zum Besseren zu machen.

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