Fibromyalgie Diät: Lebensmittel zu essen, zu vermeiden, und eine Probe Mahlzeit Plan
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Fibromyalgie Diät: Lebensmittel zu essen, zu vermeiden, und eine Probe Mahlzeit Plan

Fibromyalgie ist eine Bedingung, die mindestens fünf Millionen Amerikaner betrifft, und während es einige medizinische Behandlungen sind, drehen sich mehr Menschen, die mit Fibro diagnostiziert wurden zu Alternativen wie einer Fibromyalgie-Diät.

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die in verschiedenen Regionen des Körpers Ursachen, Müdigkeit, Schmerzen und empfindliche Punkte sowie mentalen Nebel verursacht. Es kann schwierig sein zu behandeln, weil es immer noch so viele Fragen über die Ursache gibt. Es gibt ein paar Medikamente, die die Symptome von Fibromyalgie zu behandeln scheinen, aber es gibt Situationen, in denen Medikamente wenig tun, um das Unbehagen des Leidenden zu lindern. Wenn dies passiert, ist es sinnvoll, Alternativen zu wählen, einschließlich einer Fibromyalgie-Diät.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass über 40 Prozent der Fibro-Patienten Symptome verschlimmern, wenn sie bestimmte Lebensmittel konsumieren. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass einfache Anpassungen der Ernährung Fibromyalgie Schmerzen lindern können.

Lebensmittel für Fibromyalgie zu essen

Vor Jahren wurde Fibromyalgie als eine psychische Störung gedacht, aber im Jahr 1981 bestätigte die erste wissenschaftliche Studie diese Symptome könnte im menschlichen Körper gefunden werden. Zehn Jahre später schrieb das American College of Rheumatology Leitlinien zur Diagnose von Fibromyalgie und wir haben seitdem einen langen Weg zurückgelegt. Wir können jetzt Fibromyalgie mit Diät behandeln.

Hier ist ein Blick auf Fibromyalgie und Diät, beginnend mit Lebensmitteln mit der Bedingung zu essen.

Obst und Gemüse

Bedingungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Fettleibigkeit und Autoimmunkrankheiten treten häufig bei Menschen auf, bei denen eine Fibromyalgie diagnostiziert wird. In der Regel sind kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen sind, hilfreich für diese Personen. Es wurde von vielen Ärzten gesagt, dass natürliche Lebensmittel ein Teil jeder Diät für Fibromyalgie sein sollten.

Omega-3s

Dieses gute Fett, das in kaltem Wasser Fisch und Walnüssen gefunden werden kann, enthält entzündungshemmende Eigenschaften, Dies macht es zu einem guten Teil einer Fibromyalgie-Diät.

Mageres Protein

Da Müdigkeit ein Teil von Fibro ist, kann die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung von Protein helfen, den Blutzuckerspiegel zu schwanken, was zu mehr Müdigkeit führt. Die mediterrane Ernährung ist dafür bekannt, dass die Menschen den Zuckerrausch vermeiden.

Gutes Frühstück

Ein gesundes Frühstück, das etwas Protein und Vollkorn enthält, ist ratsam, wenn Sie Fibro haben. Ein gekochtes Ei und etwas Haferflocken sorgen für die richtige Energie, um den Tag in Schwung zu bringen.

Orangen

Sie sind reich an Vitamin C, das entzündungshemmend wirkt. Honig und Zimt haben die gleiche entzündungshemmende Wirkung, so dass einige Orangenscheiben mit einem Esslöffel Honig beträufelt und eine Prise Zimt ist eine gute Option, um auf eine Fibromyalgie Ernährung Liste aufzunehmen.

Avocado mit Beeren

Die Avocado enthält gesundes Fett, das für diejenigen mit Fibro gut sein kann. Das Vitamin E kann bei Muskelschmerzen helfen, aber Avocados enthalten auch Vitamin B, C und K, sowie Mineralien wie Mangan und Eisen. Hinzufügen eines Antioxidans wie Beeren mit Avocados kann noch stärker sein. Sie können Smoothies mit Avocado und Beeren machen.

Zitronensaft mit Chiasamen

Auch eine gute Option für die Fibromyalgie-Diät-Menü, Zitronensaft hat Vitamine und Mineralien, um mit Entzündungen und Schmerzlinderung zu helfen. Chiasamen enthalten Proteine, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe und sind damit eines der nahrhaftesten Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen können.

Papaya und Mandeln

Diese Frucht ist nahrhaft und leicht verdaulich. In Kombination mit Mandeln ergibt es eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Äpfel und Bananen

Sie sind mit Vitaminen und Ballaststoffen gefüllt und geben Ihnen einen dringend benötigten Energieschub. Wenn Müdigkeit ein großes Problem ist, können Sie auch Tofu und dunkles Blattgemüse für Energie verwenden.

Spezifisches Gemüse

Spinat, Brokkoli und Zwiebeln helfen nicht nur, den Glukosespiegel stabil zu halten, sondern sie sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Rosenkohl und Kohl sind auch gut in einer Fibro-Diät enthalten.

Lachs

Reich an Omega-3 und ist bekannt, um fibrobedingte Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Lachs wurde auch mit stärkerer geistiger Energie in Verbindung gebracht.

Spezifische Proteine ​​

Mageres Huhn, Bohnen und Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind angeblich gut für diejenigen, die Fibromyalgiesymptome lindern wollen.

Während a Anti-entzündliche Diät ist nicht alles über Gewichtsverlust, es hilft den Menschen ein gesundes Gewicht zu halten, die wir erwähnt haben, kann von Vorteil für jeden sein, der an Fibromyalgie leidet.

Hier sind ein paar mehr Lebensmittel zu prüfen, wenn Sie behandeln Fibromyalgie mit Diät: Olivenöl, Leinsamen, Gerste, Quinoa, fettarmer Joghurt, Dinkel, Buchweizen und brauner Reis.

Lebensmittel für Fibromyalgie zu vermeiden

Während jeder Fibromyalgie-Patient ist anders, gibt es einige Gemeinsame Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie an der chronischen Erkrankung leiden. Schauen Sie sich die folgende Liste an:

Koffein

Während Fibro-Patienten vielleicht einen Energieschub brauchen, ist die Verwendung von Koffein nicht so eine gute Idee. Koffein kann manche Leute nachts wach halten, und es gibt Studien, die Schlafmangel mit Fibromyalgie in Verbindung bringen.

Zucker

Zu ​​viel Zucker kann zu Gewichtszunahme führen und Fibro-Patienten noch mehr Schmerzen bereiten.
MSG und Natriumnitrit: Diese Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker in vielen verarbeiteten Lebensmitteln können Schmerzen und Schwellungen verstärken. Vermeiden Sie vorverpackte Lebensmittel und Fastfood.

Milchprodukte

Viele Menschen mit Fibromyalgie fühlen sich nach dem Konsum von Tagebuch aufgebläht und unwohl. Einige Leute, die keine Fibromyalgie haben, können dies auch erleben. Molkerei Alternativen wie Sojamilch sind heute in den meisten Lebensmittelmärkten erhältlich.

Gluten

Manchmal Zöliakie (Glutenunverträglichkeit) überlappt sich mit Fibromyalgie. Sie können durch glutenfreie Alternativen ersetzen, einschließlich Nudeln und Brot.

Kohlenhydrate

Kekse, Gebäck, weißer Reis und Weißbrot können dazu führen, dass der Zuckergehalt ansteigt und plötzlich abfällt. Diese Schwankungen verschlimmern Müdigkeit und Schmerzen bei Fibromyalgie.

Ungesunde Fette

Pflanzliche Öle haben entzündliche Wirkungen, besonders wenn sie zum Frittieren verwendet werden. Einige Forschungsergebnisse haben den Verzehr von frittierten Lebensmitteln mit schlechteren Fibro-Symptomen in Verbindung gebracht. Es gibt eine Menge ungesunde Fette in verarbeiteten Lebensmitteln, wie Donuts, Cracker und Pizza.

Alkohol

Einige Leute finden, dass Alkohol ihre Symptome aufflammen verursacht. Darüber hinaus interagieren einige Fibro - Medikamente nicht gut mit Alkohol.

Nachtschattengewächse

Es gibt viele verschiedene Pflanzen, die unter die Kategorie "Nachtschatten" fallen, aber hier sind ein paar: Tomaten, Chili und Paprika, Kartoffeln und Aubergine. Sie sind bekannt, um Symptome von Arthritis und Fibromyalgie auslösen.

Beispiel Mahlzeit Plan für Fibromyalgie

Nach einer bestimmten Diät kann aufgrund unserer schnelllebigen Lebensstil schwierig sein, so hier ist eine Probe Fibromyalgie Diät-Plan, um Sie zu beginnen.

Frühstück

Sie können etwas Obst haben, zusammen mit einigen Eiern oder Haferflocken. Eine andere Möglichkeit wäre, sich ein Omelett mit Spinat zu machen. Genießen Sie Ihr Frühstück mit einem großen Glas Saft oder betrachten Sie einen Frucht-Smoothie, um Ihre Energie zu steigern.

Mittagessen

Probieren Sie Thunfisch, Hering, Lachs oder mageres Hühnchen mit Brokkoli oder einem grünen Salat. Wenn Sie eine Sandwich-Person sind, gehen Sie für Vollkornbrot über Weiß und erwägen, eine Scheibe Avocado anstelle von Tomate hinzuzufügen. Diese Art von Mittagessen ist bekannt, um Steifigkeit und Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten zu lindern.

Snacks

Mandeln und Cashewnüsse oder frische Früchte einschließlich Apfelscheiben sind ein guter Snack. Wenn Sie Ihren Snack hinunter waschen möchten, wählen Sie anstelle eines zuckerhaltigen oder koffeinhaltigen Getränks Wasser oder einen Orangensaft ohne oder mit wenig Zucker.

Abendessen

Dies könnte ein mageres Stück Huhn, Bohnen und dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Salat. Dinner-Kombinationen wie diese können dazu beitragen, dass Schmerzen aufgrund von Entzündungen schlimmer werden.

Andere Diät-Tipps für Fibromyalgie-Patienten

Es gibt eine Reihe von Studien, die nachgewiesen haben, eine vegetarische oder vegane Ernährung zu essen, die reich an Antioxidantien ist, kann helfen, die Symptome von Fibromyalgie bei einigen Personen zu lindern. Während diese Diäten für Sie zu restriktiv sein können, können Sie immer noch eine gesunde Ernährung essen und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, was einen langen Weg zur Linderung von Schmerzen bedeuten kann. Eine Studie in der Zeitschrift Clinical Rheumatology ergab, dass diejenigen mit Fibromyalgie, die übergewichtig sind, eine bessere Lebensqualität erfahren, wenn sie Gewicht verloren. Wie sich herausstellte, hatten sie weniger Schmerzen, weniger Tenderpunkte, schliefen besser und hatten weniger Depressionen.

Manche Menschen profitieren von einer Eliminationsdiät. Dies ist, wenn Sie aufhören, ein bestimmtes Essen für sechs vor acht Wochen zu essen und dann versuchen, es zurück in die Diät zu addieren, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Milchprodukte, Koffein oder Gluten zu eliminieren, wenn sie den Ausscheidungsprozess beginnen.

Ein weiterer Ernährungstipp für Fibromyalgie-Patienten ist es, viel Wasser zu trinken. Wasser ist essentiell für uns alle, kann aber besonders wichtig für Menschen mit Fibro sein, da niedrige Energieniveaus oft mit Dehydrierung verbunden sind.

Bei Fibromyalgie geht es darum, Anpassungen vorzunehmen. Dies bedeutet Arbeitsanpassungen, Haushaltsanpassungen und kann auch eine Änderung der Ernährung bedeuten. Wenn Menschen mit Fibro eine aktive Rolle bei der Bewältigung ihrer Erkrankung spielen, einschließlich der sorgfältigen Planung ihrer Ernährung, haben sie eine bessere Chance, die Kontrolle über ihren Körper und eine bessere Lebensqualität zu haben.

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