Lebensmittel, die Triglyceride natürlich senken
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Lebensmittel, die Triglyceride natürlich senken

hohe Triglyceridspiegel sind häufig ein Kriterium bei der Diagnose von zu hohem Cholesterinspiegel und spielen auch eine Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Um die Triglyceridspiegel in unserem Blutkreislauf niedrig zu halten, kann es erforderlich sein, pharmazeutische Medikamente zu verwenden, um Sie den lästigen und potenziell schädlichen Nebenwirkungen auszusetzen. Glücklicherweise gibt es einen natürlichen Weg, den Cholesterinspiegel und den Triglyceridspiegel zu regulieren - dazu gehören eine gesunde Ernährung und einfache Veränderungen des Lebensstils, die nicht nur das Gefühl haben, gesünder zu sein, sondern auch die Leistungsfähigkeit Ihrer Blutgefäße und Herzmuskeln zu erhalten. Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Triglyceride senken.

Studien zeigen, dass in den letzten 30 Jahren immer mehr Amerikaner übergewichtig werden, was dazu führt, dass hohe Triglyceride zu einem ernsten Problem werden. Sie sind mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt verbunden und können tatsächlich eine genetische Prädisposition haben, mit hohen Triglyceridspiegeln und niedrigen "guten" Cholesterinwerten, die dazu neigen, in der Familie zu verlaufen.

Es Es ist gut zu wissen, was als normaler und abnormaler Triglyzeridspiegel gilt.

  • Normal : weniger als 150 mg / dl
  • Borderline : zwischen 150 und 199 mg / dl
  • hoch : Über 200 mg / dl
  • Sehr hoch : Über 500 mg / dl

Hohe Triglyceridwerte werden häufig mit Fettleibigkeit, Diabetes, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung gebracht.

Lebensmittel dass niedrigere Triglyceride

Ihre Ernährung ist der Hauptverursacher Ihrer gesamten Triglyceridspiegel, wobei kalorienreiche, fettreiche Nahrungsmittel die Hauptursachen sind. Das Essen im Übermaß trägt ebenfalls zu diesem Problem bei, denn wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen, wandelt der Körper diese Kalorien in Triglyceride um und wird als Fett gespeichert. Nach einigen dieser Tipps können Sie wählen, Kalorien weiser und helfen, Ihre Triglyceridspiegel senken:

  • Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette. Diese sind häufig in tierischen Produkten, Fast Food, Backwaren und anderen abgepackten und verarbeitet Lebensmittel
  • Verwenden Sie gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Gefunden in Olivenöl oder Rapsöl
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Holen Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus diesen Quellen macht es Hunger und hält Sie von ungesunden Alternativen fern
  • Alkohol in Maßen. Kann voll mit leeren Kalorien sein
  • Vermeiden Sie raffinierten Zucker. Typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln
  • Fischprotein ein- bis zweimal pro Woche. Omega-3-Fettsäuren in Fischen können die Triglyceridspiegel senken
  • Viel Ballaststoffe essen. Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl und fördern die Cholesterinresorption im Darm
  • Gesamt-Cholesterin in der Nahrung auf 200 mg pro Tag begrenzen

Im Folgenden finden Sie eine Liste von bekannten natürlichen Lebensmitteln, die Triglyceride senken:

  • Lachs: Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau haben Omega-3-Fettsäuren, die mit stark reduziertem Triglycerid verbunden sind Ebenen. Bei weitem der beste Fisch ist Lachs. Fischöl Ergänzung kann auch verwendet werden, um Fisch zu essen. Fisch reich an Omega-3 sind einige der besten Lebensmittel, die Triglyceride senken und Cholesterin.
  • Ganze Körner: Dies kann Brot, Nudeln, Getreide und brauner Reis enthalten. Vollkorn-Lebensmittel sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Vollkorn bietet auch etwas Protein und ist in der Regel arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Gesamtfett.
  • Hülsenfrüchte und Erbsen: Trockene Bohnen und Erbsen sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und sind ballaststoffreich. Idealerweise sollten sie Nahrungsmittel ersetzen, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Gesamtfett sind.
  • Leinsamen: Reich an Omega-3-Fettsäuren, so dass nur zwei Esslöffel fast 133 Prozent des Tagesbedarfs enthalten von Omega-3. Es gibt jedoch einen Vorbehalt. In ihrer ganzen Form (ungebrochener Samen) werden sie durch den Verdauungstrakt geführt, daher müssen sie gemahlen werden, um von ihren wohltuenden Wirkungen zu profitieren.
  • Olivenöl: A niedriges Triglycerid Ersatz für gesättigte Fette. Es hilft, LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und hilft bei der Aufrechterhaltung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin). Olivenöl gilt jedoch als kalorienreich, daher wird empfohlen, nicht mehr als zwei Esslöffel täglich zu sich zu nehmen. Leinsamen gilt als eines der besten Lebensmittel zu essen Triglyceride zu senken.
  • Eiweiß: Enthalten kein Cholesterin und kann oft gegessen werden. Ein typisches Ei mit Eigelb enthält 215 mg Cholesterin. Begrenzen Sie den Konsum von Eigelb.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Ihre Triglyceride hoch sind?

Zu ​​wissen, was nicht zu essen ist, um die Triglyceridwerte unter Kontrolle zu halten, ist genauso wichtig wie zu wissen, welches Essen Sie stattdessen essen sollten. Die folgenden sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Triglyceride und Cholesterin niedrig halten, da sie keine Nahrungsmittel sind, die Triglyceride im Körper verringern.

  • Fatty Fleischprodukte: Diese Nahrungsmittel sind oft reich an Cholesterin und gesättigten Fetten tragen zu erhöhten Triglyzeridspiegeln bei. Dazu gehören rotes Fleisch, Geflügelhaut, Butter, Schmalz und Schalentiere.
  • Verarbeitete Lebensmittel: Auch Transfette erhöhen die Triglyceridspiegel, und viele künstliche Lebensmittel, die durch Hydrierung hergestellt werden, haben übermäßige Mengen. Ein Beispiel hierfür sind die flüssigen Öle, die chemisch behandelt werden, um sie fest zu machen, wodurch sowohl die Textur als auch die Haltbarkeit kostengünstig verbessert werden. Quellen dieser Transfette sind Margarine, Fleischgerichte, Hot Dogs, Pommes frites, Chips, Cracker und Desserts wie Kuchen, Kuchen, Donuts und Kekse.
  • Einfache Kohlenhydrate: Wechsel von raffinierten Kohlenhydraten in Ihrem Diät zu Vollkorn kann helfen, Gesamttriglycerid- und -cholesterinspiegel zu verringern. Zum Beispiel, anstatt Produkte mit weißem Mehl zu essen, ersetzen Sie sie für Vollkornprodukte. Raffinierte Kohlenhydrate erhöhen bekanntermaßen den Blutzucker und stimulieren die Insulinproduktion, was zu erhöhten Triglyzeridspiegeln führt.
  • Schneiden Sie Ihre Kalorien: Abnehmen kann die Triglyzeridspiegel weiter senken. Wenn Sie eine tägliche 500-Kalorien-Reduktion von Ihrer normalen Nahrungsaufnahme anstreben, werden Sie etwa ein Pfund Körpergewicht pro Tag oder mehr verlieren. Hinzufügen eines Übungsprogramms zu Ihrer Routine wird weiter in Ihrem Gewichtsverlust Ziele. Es ist ein guter Rat, langsam zu beginnen und schrittweise Veränderungen vorzunehmen, um diese Gewohnheiten zu einem gesunden Lebensstil zu festigen.

Das Erreichen eines idealen Triglycerid- und Cholesterinspiegels mag wie ein harter Kampf erscheinen, aber mit den hier aufgeführten Tipps und Empfehlungen werden Sie weitermachen Der richtige Weg zum Erfolg. Es ist wichtig, wachsam zu bleiben und in den harten Tagen nicht entmutigt zu sein, da Ihre Gesundheit oberste Priorität haben sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die am besten für Sie geeignet sind.

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