Vergessen Sie Gewichtsverlust Geheimnisse - Werden Sie aktiv!
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Vergessen Sie Gewichtsverlust Geheimnisse - Werden Sie aktiv!

Wir wurden mit Diätpläne, Diätpillen, Fasten-Techniken und Dutzende von anderen Gewichtsverlust-Programme in unserem bombardiert Quest um die Beule zu schlagen. Für manche Menschen ist der Antrieb, Gewicht zu verlieren oder das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden, eine Obsession; Sie wollen wissen, was das Geheimnis ist, Pfund zu vergießen. Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater und Ärzte sagen, dass es kein Geheimnis ist... alles, was Sie tun müssen, ist ausgewogene Mahlzeiten zu essen und einfach aktiv zu werden.

Körperliche Aktivität für Adipositas - Easy Right?

Es gibt kalorienfreie Lebensmittel; jedoch enthalten die meisten Nahrungsmittel, die wir essen, und die Getränke, die wir trinken, Kalorien. Körperliche Aktivität kann die Kalorien verwenden, die sonst als Fett gespeichert würden. Um Gewicht zu verlieren oder das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden, empfehlen Fitness-Experten, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten mäßige bis kräftige Aktivität machen. Selbst nachdem Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, müssen Sie den Aktivitätsplan für 60 Minuten pro Tag zusammen mit vernünftigem Essen fortsetzen. Diäten und Übung werden das Gewicht halten.

Wie Übung funktioniert

Wenn wir viele Veränderungen im Körper ausführen... dehnen sich die Muskeln, Herz und Lunge beschleunigen, und das endokrine System ermöglicht uns, stärker und schlanker zu werden und schneller. Es bewirkt auch, dass wir schwitzen, was eine gute Möglichkeit ist, die Poren zu reinigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Übung passt in zwei verschiedene Kategorien: aerob oder anaerob. Aerobic bedeutet, dass Sauerstoff verwendet wird. Wenn der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers steigt, wird Ihre Atmung ebenfalls steigen. Ihr Körper muss Blut zu Geweben und Organen zirkulieren lassen und Ihr Herz muss härter arbeiten, um dies unter Stress zu tun. Mit der Zeit kann dieses System verbessert werden. Die Methode dafür wird kardiovaskuläre Übung genannt. Herz-Kreislauf-Training wird allgemein als Cardio bezeichnet. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Cardio-Übungen, mit denen Sie abnehmen können.

• Laufen

• Radfahren

• Schwimmen

• Kickboxen

• Rudern

• Seilspringen

• Ellipsentrainer-Maschine

• Step-Aerobic

Rund 250.000 Todesfälle pro Jahr in den USA werden auf Bewegungsmangel zurückgeführt. Studien zeigen, dass Diäten und Bewegung sind nicht nur gut für die Gewichtsabnahme, sondern für Ihr Herz und die Kontrolle einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Darmkrebs. Herz-Kreislauf-Training hat sich auch als gut für Ihre psychische Gesundheit erwiesen. Hier finden Sie eine Zusammenfassung aller Vorteile, die Sie mit einer regelmäßigen Trainingsroutine erleben können.

• Reduzierung des Körpergewichts

• Senkung des Blutdrucks

• Senkung des schlechten Cholesterins

• Erhöhung des psychischen Wohlbefindens

• Erhöhung der Insulinsensitivität

• Verbesserung der Muskelfunktion

• Erhöhung der Muskelkraft

Wenn Ihr derzeitiger Gesundheitszustand keine kraftvolle körperliche Betätigung zulässt, lassen Sie sich nicht entmutigen; Es ist nicht nur die schwere Herz-Kreislauf-Übung, die Pfund zu verlieren, einfach zu Fuß jeden Tag kann auch Kalorien verbrennen und helfen, das Risiko von Fettleibigkeit zu senken.

Obwohl richtige Ernährung und Bewegung der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme ist, das National Institute of Diabetes, Verdauungs-und Nierenerkrankungen warnt Menschen, nicht in eine Routine ohne Rücksprache mit einem Arzt zu springen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, eine Herzerkrankung oder hohen Blutdruck haben. Der Arzt kann Ihnen zeigen, was Herz-Kreislauf-Training am besten ist und kann sogar vorschlagen, mit Yoga, Pilates oder Tai Chi zu beginnen.

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