Go Pegan: Wie Paleo auf Veganer trifft
Gesundheit

Go Pegan: Wie Paleo auf Veganer trifft

Zuvor hatten wir von der Paleo-Diät gesprochen - eine Diät, die die Essgewohnheiten unserer Höhlenmenschen imitiert. Und wir haben bereits die Vorteile angesprochen, vegan zu werden, also keine tierischen Produkte zu essen. Nun, es gibt eine andere Diät, die diese beiden Diäten zusammenführt. Es heißt Pegan.

Bevor wir die Grundlagen der Pegan-Diät erklären, wollen wir euch beide auffrischen.

Die Paleo-Diät besteht aus Vollwertkost - Obst, Gemüse, grasgefütterte Tiere, frische Eier und Nüsse zum Beispiel. Die Idee ist, wenn es unseren Vorfahren nicht zur Verfügung stand, wir sollten es auch nicht essen. Daher keine verarbeiteten Lebensmittel, nichts, was in eine Dose kommt, nichts, was gefroren ist oder Zucker und gesättigte Fette hinzugefügt hat. Wenn es nicht von der Erde stammt, isst du es nicht.

Vegan ist im Wesentlichen die gleiche Idee ohne den Verzehr von Fleisch. Wenn Sie also nach Pegan gehen wollten, würden Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Samen abzüglich aller Tiere oder Tierprodukte konsumieren.

Jetzt, da wir ein grundlegendes Verständnis der Pegan-Diät haben, schauen wir uns diese Diät ein wenig genauer an.

Beginn einer Pegan-Diät

Vielleicht haben Sie es satt, sich träge zu fühlen, oder Sie möchten ein paar Kilos abnehmen. Die Pegan Diät kann Ihnen helfen, sich frisch und energisch zu fühlen, da es ganze Nahrungsmittel aus dem Boden verwendet - keine künstlichen Zutaten hinzugefügt!
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie die Pegan Diät beginnen. Sie sind:

  • Iss die richtigen Fette : Fett ist nicht der Feind - solange du die richtigen auswählst. Auf der Pegan-Diät sollten Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und gesättigte Fette zu sich nehmen. Sie können diese aus Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen und Nüssen beziehen.
  • Eat meist Pflanzen : Veganer essen kein Fleisch, die Pegan Diät ist die gleiche und so müssen Sie mehrheitliche Pflanzen essen.
  • Vermeiden Sie Milchprodukte : Obwohl es eine Reihe von sogenannten Veganern gibt, von denen einige Fleischnebenprodukte und andere nicht essen, ist es für die Pegan-Diät am besten, Milchprodukte zu meiden. Es gibt viele Alternativen zu Milchprodukten wie Mandelmilch, so dass Sie immer noch Optionen finden können, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
  • Konsumieren Sie Zucker nur als gelegentliche Belohnung : Es wäre verrückt von uns, Zucker Cute Pute auszuschneiden, also nutze es als gelegentlichen Leckerbissen. Ein guter erster Schritt, um Zucker zu eliminieren, ist, aufzuhören, es zu Ihrem Kaffee und Tee hinzuzufügen. Sie können auch Gewürze und Lebensmittel vermeiden, die Zucker wie Ketchup oder Müsli enthalten.

Das sind einige Grundregeln des Gehens Pegan, mit denen Sie sich wohl fühlen sollten, bevor Sie sich entscheiden, diese Diät zu beginnen. Wenn das klingt machbar, hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen können und die Sie vermeiden sollten.

Pegan Food Liste

Lebensmittel zu essenLebensmittel zu vermeiden
Gesunde Fette - Oliven, Kokosnuss, Avocado
Obst und Gemüse
Gesunde Körner - Quinoa Linsen
Fleisch
Milchprodukte
Soja
Zucker

Vorteile von Pegan

Sowohl die Paleo- als auch die vegane Ernährung bieten Nutzen für die Gesundheit, so ist es keine Überraschung, die Pegan Diät kann auch Ihre Gesundheit profitieren. Hier sind einige Vorteile von Pegan.

Glutenfrei : Die Pegan Diät ist Gluten-frei, so ist es sicher für diejenigen, die Zöliakie haben.

Niedrig-glykämischer Index : Glykämischer Index ( GI) ist ein Lebensmittel Auswirkungen auf den Blutzucker einer Person. Da Diabetesfälle in Amerika zunehmen, ist es wichtig, einen gesunden Blutzuckerspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Die Pegan-Diät besteht aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine Spitzen im Blutzucker verursachen.

Milchfrei : Für Personen mit Intoleranz gegenüber Laktose ist die Pegan-Diät eine gute Option, da sie Milchprodukte entfernt zusammen.

Fiber : Die Leute werden ihre Ballaststoffaufnahme mit der Pegan-Diät erhöhen. Es ist schwierig für viele Menschen, die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu konsumieren, was zu Verdauungsproblemen führen kann. Darüber hinaus kann der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen helfen, die Herzgesundheit zu fördern und auch gutes Cholesterin zu fördern. Faser ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme, da es hilft, Sie voll und regelmäßig zu halten.

Obwohl die Pegan-Diät kompliziert erscheinen mag, ist sie eigentlich einfach. Sobald wir alle verarbeiteten Nahrungsmittel entfernt haben, die wir gewohnt sind, zu essen, sind wir mit den einfachen Nahrungsmitteln verlassen, die die Erde uns zur Verfügung stellt. Diese Nahrungsmittel sind essentiell für eine gute Gesundheit und bieten uns die Nährstoffe und Vitamine, die unser Körper benötigt.

Wenn Sie der Meinung waren, dass die Paleo- oder vegane Ernährung zu streng oder schwer zu folgen ist, könnte die Verschmelzung beider zusammen eine leichtere Option für Sie sein.

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