Gesunde Darmdiät: Nahrungsmittel zu essen und zu vermeiden
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Gesunde Darmdiät: Nahrungsmittel zu essen und zu vermeiden

Ihr Verdauungstrakt beherbergt etwa 100 Billionen Bakterien, die daran beteiligt sind, Ihren Verdauungstrakt mit höchster Effizienz zu betreiben, und indem Sie eine gesunde Darmdiät essen, helfen Sie dabei. Die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt spielen tatsächlich eine viel wichtigere Rolle in Ihrer allgemeinen Gesundheit, als Sie denken. Verschiedene Studien haben Darm-Mikroben mit unserem Gewicht, Entzündungen und sogar unserer momentanen Stimmung verbunden. Zusammenfassend werden die Bakterien im Darm als Darmflora oder Darmmikrobiota bezeichnet - eine komplexe Gemeinschaft von Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben.

Darmbakterien helfen dabei, die Nahrung, die wir essen, abzubauen und damit nutzbare Energiequellen zu produzieren um Vitamine zu synthetisieren, die Verbreitung von schädlichen Bakterien zu verhindern und Moleküle zu produzieren, die die Darmfunktion beeinflussen. Es gibt ungefähr 1.000 verschiedene Bakterienstämme, die den Darm bewohnen, deren Anzahl speziell ausbalanciert ist, um die Produktivität zu gewährleisten und die Selbstbeschädigung des Darms zu verhindern.

Es ist dieses Gleichgewicht, das aufrechterhalten werden muss, um bakterienbedingte Komplikationen zu verhindern. Die Nahrung, die wir essen oder nicht essen, kann eine wichtige Rolle in der Gesundheit der Darmflora spielen.

Nahrungsmittel, die zu einer gesunden Darmdiät hinzugefügt werden können

Apfelessig: hilft dem Körper, Salzsäure (HCL) zu bilden, welches Fette, Kohlenhydrate und Protein abbaut. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, extrahieren. Apfelessig kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, Säurereflux lindern und beruhigend Reizdarmsyndrom.

Kombucha: Mit Probiotika, fördert Kombucha die Verbreitung von guten Bakterien im Darm. Es wird aus der Fermentation von Zucker im Tee durch Bakterienhefen hergestellt.

Milch- oder laktosefreier Joghurt: Viele Menschen leiden unter Laktoseintoleranz, wodurch viele milchfreie Joghurts aus Mandel-, Soja- oder Reismilch hergestellt werden leichter für sie zu verdauen. Diese Produkte enthalten auch Darm liebende lebende Bakterienkulturen, die helfen, die Darmgesundheit zu fördern.

Fermentierter Kaffee: Es hat sich gezeigt, dass trinkender Kaffee die athletische Leistung insbesondere für Ausdauersportarten verbessert, da er Ihnen Energie liefert. Allerdings kann Kaffee Verdauungsprobleme bei einigen Personen verursachen. Hier kann fermentierter Kaffee helfen - eine relativ neue Innovation für diese Naturkostläden. Durch die Verwendung von fermentierten Kaffeebohnen können Sie die bitteren, Sodbrennen-verursachenden Noten entfernen, die regelmäßiger Kaffee oft induziert.

Sauerkraut: Eine natürlich fermentierte Nahrung, die die Mikroorganismen Lactobacillus, einen sehr wichtigen Beitrag zu Ihrer gesamten Darmgesundheit hat.

Mangos: Mangos sind nicht nur sehr gut schmeckend, sondern auch eine gute Wahl, um die Darmgesundheit zu fördern. Sie haben nachweislich auch geholfen, Körperfett zu reduzieren und den Blutzucker zu kontrollieren.

Joghurt: Regelmäßiger Naturjoghurt hat eine sehr hohe Anzahl von nützlichen Probiotika, die helfen können, den Darm zu reparieren, sowie für Zustände wie reizbar zu sein Darmersyndrom.

Kefir: Beliebt in Osteuropa, ist dieser herbe, flüssige Joghurt ideal für Ihren Darm, da er mindestens 10 lebende aktive Bakterienstämme enthält.

Auswuchs: Ein einfach zu verdauen Brotprodukt im Vergleich zu anderen traditionellen Brot auf Weizenbasis, keimt Brot Brot erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper. Dies ist auf Enzyme im Brot zurückzuführen, die helfen, Proteine ​​und Kohlenhydrate abzubauen.

Kokosöl: Diese mittelkettige Fettsäure ist antiviral, antimikrobiell, antibakteriell und antimykotisch. Es enthält auch Laurin- und Caprylsäure, die Fettsäuren sind, die Ihnen helfen, schädliche Hefe und Bakterien abzutöten.

Wildlachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die starke entzündungshemmende Substanzen sind, die helfen können Der Heilungsprozess von Darmgewebe.

Knoblauch: Wird als Präbiotikum angesehen, das hilft, die im Darm vorhandene Darmflora zu füttern und zu tanken.

Miso: Es wird empfohlen, diese Suppe in Maßen zu trinken, da sie viel Natrium enthält. Miso ist eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe. Es ist auch reich an Probiotika.

Schokolade: Probiotische Varianten können fast 10 Milliarden Bakterienzellen enthalten, um eine gesunde und blühende Darmflora zu unterstützen. Schokolade ist möglicherweise der beste Weg, um Ihre prebiotische und probiotische Behandlung zu erhalten.

Kollagen: Eines der größten Proteine ​​im menschlichen Körper, da es hilft, Zellen zusammenzuhalten. Kollagen in unserer täglichen Ernährung kann dazu beitragen, einen entzündeten Darm zu heilen und den Alterungsprozess sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers zu verlangsamen.

Knochenbrühe: Eine Brühe aus Knochen und Knochenmark eines Huhns oder Kuh, normalerweise langsam für etwa 24 bis 72 Stunden gekocht. Knochenbrühe ist eine der nährstoffreichsten Lebensmittel auf dem Planeten. Diese Nährstoffe helfen auch, die Dünndarmschleimhaut des Dünn- und Dickdarms zu heilen und zu versiegeln.

Zwiebeln: Zwiebeln haben einen hohen Anteil an Präbiotika und fördern das Wachstum von guten Bakterien. Es wird empfohlen, anstelle von feineren Zwiebelprodukten frische Zwiebeln zu essen.

Kwas: Ein fermentiertes Getränk, das üblicherweise aus Roggenbrot hergestellt wird. Dies ermöglicht eine gute Gesundheit des Verdauungstraktes.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Dazu gehören Lebensmittel wie Artischocken, grüne Erbsen, Linsen, schwarze und Limabohnen, Mandeln, Himbeeren und Äpfel. Ballaststoffe helfen dabei, die Nahrung effizient durch das Verdauungssystem zu transportieren und Verstopfungen, Hämorrhoiden und sogar Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.

Kimchi: Eine fermentierte Nahrung, die reich an Probiotika ist. Kimchi kann besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die an Magen- und Darmschmerzen leiden, Entzündungen und sogar undichtes Darmsyndrom.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel für den gesunden Darm

Verarbeitete Lebensmittel: Oft mit Zucker verpackt Konservierungsmittel, Zusatzstoffe, Farbstoffe, Chemikalien und eine ganze Reihe leerer Kalorien, die zu einem unausgewogenen Darmmikrobiom führen können.

Chloriertes Wasser: Chlor wird oft Leitungswasser zugesetzt, um Bakterien oder schädliche Substanzen abzutöten kann innerhalb gefunden werden. Zu viel Chlor kann jedoch die guten Bakterien in Ihrem Darm abtöten.

Fleisch: Eine höhere Aufnahme von Fleisch wurde mit dem Anstieg einer höheren Anzahl weniger begehrter Arten von Darmbakterien in Verbindung gebracht

Zucker: Eine Nahrungsquelle für Bakterien, die zu viel davon essen, kann zu einem Ungleichgewicht in den normalen Bakterienspiegeln im Darm führen.

Maissirup mit hohem Fructosegehalt: In vielen der heute konsumierten Fastfoods und Getränke, hohe Fructose Maissirup steht im Zusammenhang mit Diabetes, Fettleber und anderen Entzündungszuständen.

Künstliche Süßstoffe: Bekannt dafür, dass Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigen, was das Risiko für Insulinresistenz und Gewichtszunahme erhöht.

Gluten : Gluten kann ein Protein, das in Weizen vorkommt, zur Produktion von Zonulin anregen, einem biochemischen Stoff, der die engen Verbindungen Ihrer Darmwand öffnet. Dies kann zum Leaky-Darm-Syndrom führen.

Milchprodukte: Eine häufige Ursache von Blähungen und Bauchschmerzen, Milchprodukte können für ein Ungleichgewicht der Darmflora verantwortlich sein.

Soja: Milch wird häufig als Ersatz für Milch und / oder Fleisch angesehen. Soja kann für den menschlichen Darm schlecht sein, da sie extrem schwer verdaulich sein kann. Bei richtiger Zubereitung und Vergärung wie in asiatischen Kulturen kann jedoch Soja eine tolerierbare Option sein.

Beispiel für einen gesunden Ernährungsplan

Es wird empfohlen, vor Beginn einer neuen Diät oder Behandlung mit einem Arzt zu sprechen Plan, der sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Sie können auch helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Hier sind einige einfache Empfehlungen, die Sie heute ausprobieren können.

Wasser - Mindestens 2 Liter Quellwasser und Kräutertees während des Tages.

Morgenzusätze - 1 Portion Aloe Vera + Spirulina grün Pulver + 1 Serve Glutaminpulver in 200 ml reinem Wasser + 2 Fischölkapseln + 1 Portion Verdauungsenzyme

Frühstück - Quinoa und geriebener Birnenbrei, gekocht mit Mandelmilch und 1 EL Leinsamenmehl + 100 g ungesüßten Naturjoghurt

Snack - Handvoll rohe Nüsse + grüner Tee

Mittagessen - Mixed saisonale Gemüsesalat mit einer Palme servieren Größe von gegrilltem Bio / Freiland Hühnchen gewürzt mit Knoblauch, Tamari Soja und Kurkuma Pulver. Dressing 1 EL. Apfelessig + 1 EL. kaltgepresstes Olivenöl extra vergine

Snack - Rohes Gemüse + Guacamole (pürierte Avocado, gehackte Tomaten, Zitronensaft, Knoblauch, Koriander und Gewürze)

Abendessen - Palm servieren Größe gebackenen Lachs mit Saisongebackenes Gemüse mit Kokosöl + Seite Kimchi servieren

Abendpräparate - 1 Portion Aloe Vera + Spirulina Grünpulver + 1 Glutaminpulver in 200 ml reinem Wasser + 2 Fischölkapseln + 1 Portion Probiotika

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