Die gesunde Wahrheit: Die Bekämpfung des Sitzproblems
Gesundheit

Die gesunde Wahrheit: Die Bekämpfung des Sitzproblems

Lieber Freund,

Ich bin mir sicher, dass Sie über dieses Wachstum Bescheid wissen Problem in Amerika und vielen anderen entwickelten Ländern. Ja, es sitzt. Etwas so Einfaches wird zu einem dringenden Gesundheitsproblem - und das auch aus einem guten Grund.

Wir sitzen länger, das ist eine Tatsache. Erweiterte Forschung verbindet sesshaften Lebensstil mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten und Fettleibigkeit. In der Tat wurden die Auswirkungen von längerem Sitzen mit der Art und Weise verglichen, wie das Rauchen Jahre aus Ihrem Leben nimmt. Ja, das hast du richtig gelesen. Das Sitzen über lange Zeiträume verkürzt dein Leben ähnlich wie starkes Zigarettenrauchen.

Auch das ist mir ein Anliegen, denn ich stehe täglich neun Stunden am Schreibtisch (wie sonst könnte ich dir diese hilfreichen Informationen bringen?). Aber es ist in Ordnung, weil ich einen Plan habe! Du siehst, wann immer ich kann oder zumindest, wenn ich anfange, den Juckreiz zu spüren, stehe ich von meinem Platz auf und bewege mich. Selbst wenn ich mich nicht zu weit bewegen kann, wirst du meine schmerzenden Glieder strecken sehen.

Richtig, genau das tue ich. Meine Arbeitskollegen gehen oft in mein Büro, um mich in einer Rückenbeuge, einer Yoga-Pose oder irgendeiner Art von Streckhaltung zu finden. Sicher, sie können einen Moment lang anstarren oder fragen: "Was machst du?" Aber es ist in Ordnung! Es ist mir nicht peinlich, weil ich weiß, dass ich langsam (aber sicher) versuche, die schädlichen Auswirkungen des Sitzens abzubauen.

Wenn ich meine Fitnesskurse unterrichte, treffe ich viele Menschen im selben Boot. Sie beschweren sich bei mir, dass sie Schmerzen haben, dass sie nicht mehr so ​​flexibel sind oder dass es ihnen schwer fällt, bestimmte Bewegungen auszuführen. Das tun unzählige Stunden des Sitzens.

Ich ermutige die Leute, meinem Anzug zu folgen. Ich zeige ihnen einfache Dehnübungen und Übungen, die völlig bürotauglich sind und gerade genug bieten, um das Blut durch deinen Körper rauschen zu lassen. Und, Mann, ist das ein großartiges Gefühl! Nichts ist erfrischender als eine gute Strecke, und besser noch, ich finde, dass es mir auch einen schnellen Energieschub gibt.
Einige grundlegende Strecken, die ich gerne mache, sind Quad-Strecken, wo ich mich mit gebeugten Knien an meinem Fuß festhalte. beuge dich nach vorne und greif nach meinen Zehen oder nach meinem persönlichen Liebling, benutze die Wand, um eine halbe Rückenbeuge zu machen - reines Glück!

Es ist wichtig, dass du dich so viel wie möglich bewegst und es vielleicht nicht immer machbar ist, Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen eine Ausrede geben können, sich zu bewegen:

  • Stehen Sie, während Sie telefonieren oder eine E-Mail lesen.
  • Richten Sie Ihren Drucker weiter weg von Ihrem Schreibtisch aus. Wenn Sie drucken, müssen Sie aufstehen und nimm es.
  • Hinterlasse keine Snacks an deinem Schreibtisch, bewahre sie in einem Speisesaal auf, also musst du, wenn du hungrig bist, aufstehen, um sie zu holen.
  • Anstatt jemanden im Büro anzurufen, gehen Sie hinüber, um persönlich zu sprechen.
  • Machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude in Ihrer vorgesehenen Pause.
  • Machen Sie ein Buddy-System - ob es jemand ist, der das Büro mit Ihnen teilt o Eine Person in einer anderen Abteilung, halten Sie sich gegenseitig über die Bewegungsabläufe auf dem Laufenden.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe.

Dies sind nur einige Tipps, die Sie während des Tages bewegen und nicht fallen lassen können Opfer eines sitzenden Lebensstils. Die Forschung hat gezeigt, dass es unter der Woche einfach nicht ausreicht, um zu trainieren. Es ist auch wichtig, dass Sie andere Wege finden, um in Bewegung zu bleiben.

Sie können viele nützliche Büroabschnitte bei Google finden. Ich habe tatsächlich einige gedruckt und sie an mein Board angeheftet, um daran zu erinnern, was gestreckt werden muss.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um im Büro weiter zu machen? Teile sie in den Kommentaren!

Bis nächste Woche,

Emily

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