Die gesunde Wahrheit: Wie man Gewichtszunahme im Herbst und Winter vermeidet
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Die gesunde Wahrheit: Wie man Gewichtszunahme im Herbst und Winter vermeidet

Liebe Freunde,

Leider Sommer kann nicht ewig dauern, und Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Temperatur stetig abnimmt. Der Herbst ist in vollem Gange, was bedeutet, dass es nicht nur kälter ist, sondern auch dunkler wird. Während des Herbstes und Winters ziehen sich viele von uns drinnen zurück und schlafen auf der Couch. Die Nahrungsmittel, die wir essen, sind tendenziell reicher und bringen mich am Anfang der Ferienzeit nicht dazu.

Viele von uns schlagen Komfortnahrung auf, die tendenziell höher im Fett ist, da sie Cremes enthält oder gebraten wird. Kartoffelpüree, Soße und mit Sahne gefüllte Suppen kommen eher auf unseren Speisekarten vor. Obwohl diese Lebensmittel uns alle warm und gemütlich fühlen, neigen sie dazu, zusätzliche Pfunde hinzuzufügen. Es scheint auch, dass jede Feier während dieser Zeit von endlosen Desserts gefolgt wird.

Wir neigen dazu, während dieser Zeit müde zu sein, da Sonnenlicht auf dem täglichen reduziert wird. Es scheint, als wenn du zu Hause ankommst, ist es bereits stockdunkel und du bist einfach zu müde, um etwas zu trainieren oder etwas zu tun.

Die Gewichtszunahme hat verheerende Auswirkungen auf deine Gesundheit, aber das muss nicht sein Fall. Sie können im Herbst und Winter weitermachen und ein gesundes Gewicht beibehalten, aber Sie müssen schlau sein. Hier sind einige Tipps, um die Gewichtszunahme bei kaltem Wetter zu vermeiden.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Herbst und Winter

Weiter Training : Es kann schwer sein, sich von der Couch wegzuziehen und nach draußen zu gehen Geh ins Fitnessstudio, aber du musst dich selbst motivieren. Vielleicht versuchen Sie ein Training in Ihrem Mittagessen oder wenn die Sonne noch draußen ist. Trainiere mit einem Kumpel, damit du dich gegenseitig motivieren und gegenseitig für das Überspringen zur Rechenschaft ziehen kannst. Starten Sie einen In-Home-Fitness-Plan - Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um ein gutes Training zu bekommen, Sie können Haushaltsgegenstände verwenden, um Widerstand zu erzeugen. Denken Sie immer daran, ein Training zu wählen, das Sie genießen, so dass Sie weniger geneigt sind, es zu überspringen. Setze Ziele für dich selbst und schreibe sie auf, und platziere sie an einem Ort, an dem du sie immer sehen wirst, um dich daran zu erinnern, auf was du hinarbeitest.

Party smart : Auf zu einer Party? Geh niemals hungern. Obwohl es auf der Party jede Menge Essen gibt, sollten Sie vorher einen gesunden Snack haben, damit Sie nicht zu viel essen, besonders nicht in fetthaltigen Lebensmitteln. Auch auf der Party, entscheiden Sie sich für mehr Gemüse, um Sie anstelle von Kohlenhydraten zu füllen. Sei auch klug mit deinem Trinken. Je mehr du trinkst, desto wahrscheinlicher wirst du ungesündere Nahrungsmittel wählen, während du mehr Kalorien zu dir nimmst. Wechseln Sie immer zwischen Alkohol und Wasser, um hydratisiert zu bleiben und einen fiesen Kater am nächsten Tag zu verhindern. Wenn Sie an einem Buffet teilnehmen, vermeiden Sie eine zweite Reise. Verwenden Sie zusätzlich eine kleinere Platte. Studien haben gezeigt, dass das Verzehren eines kleineren, vollen Tellers das Gehirn dazu verleitet, zu glauben, dass Sie mehr Nahrung zu sich genommen haben, so dass Sie sich satt fühlen.

Achten Sie auf Ihren Schnaps : Abgesehen von dem Wunsch, einen Kater zu verhindern, viele von uns Erkenne nicht, dass Alkohol mit Kalorien geladen ist. Noch einmal, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Wasser und Alkohol wechseln, um den Alkohol zu spülen.

Wenn Sie binge, dann schneiden Sie zurück: Vielleicht haben Sie es auf einer Party übertrieben. Das heißt nicht, dass du deine Ernährung komplett ruiniert hast. Wir sind alle berechtigt, Mahlzeiten zu betrügen, aber stellen Sie sicher, dass Sie durch die Reduzierung der Kalorien für die nächsten paar Tage zusammen mit Hochfahren Ihre Workouts kompensieren.

Machen Sie gesunde Diät-Swaps : Sie können immer noch genießen Sie Ihre Lieblings-Komfort Lebensmittel durch einfache Zutaten-Swaps, um den Nährwert zu verbessern. Zum Beispiel, anstatt Cremes und Milch zu verwenden, gegen Mandel- oder Kokosnusscreme und Milch tauschen. Du kannst Butter gegen Avocado tauschen und mit natürlicheren und gesünderen Zuckerarten experimentieren, anstatt einfach nur Weiß zu verwenden.

Beobachte die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst : Schon zu Halloween fangen wir an Süßigkeiten zu knabbern Gewohnheit zu beginnen! Wir fangen an, mehr Süßigkeiten, Soßen und Soßen, geschmolzenen Käse, übermäßiges Fleisch und raffinierten Zucker, weißes Mehl und Weizen zu essen. Wenn Sie sich dieser Nahrungsmittel bewusst sind, können Sie sie überspringen oder zumindest Ihre Aufnahme reduzieren. Achten Sie beim Essen auf die Speisekarte oder das angebotene Essen. Wenn Sie ein Potluck besuchen, sei die Person, die eine gesündere Option bringt. Selbst wenn niemand es isst, weißt du, dass du eine Option hast, an der du dich schuldfrei fühlen kannst.

Gesundes Suppenrezept für Herbst und Winter

Jetzt, da Sie die Tipps kennen, die Sie in den nächsten Monaten davon abhalten, an Gewicht zuzunehmen, können Sie hier ein gesundes, wärmendes und beruhigendes Rezept ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine große Menge machen und den Rest einfrieren, damit Sie dieses gesunde Rezept zur Hand haben.

Cremige Möhrensuppe

Pürierte Karotten geben diesen Suppenkörper, so dass Sie eigentlich keine Milch oder Sahne benötigen Teller glatt und sättigend.. Der Ingwer, Koriander und Limettensaft in diesem gesunden Rezepte bereichert diese Suppe mit einzigartigem und köstlichen Geschmack

Zutaten :

  • 1 ½ Pfunde Karotten, geschält und grob gehackt
  • 1 kleine gelbe Zwiebel, gehackt
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer, gehackt
  • 5 Tassen Gemüsebrühe
  • Schale und Saft einer Limette

In einem Suppentopf, Wärme das Olivenöl. Fügen Sie die Karotten, Zwiebel, Koriander und Ingwer hinzu und kochen Sie, bis die Zwiebel weich wird. Mit der Gemüsebrühe auffüllen und zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren und die gedeckte Suppe etwa 30 bis 40 Minuten köcheln lassen oder bis die Karotten weich sind. Die Limettenschale und den Saft hinzufügen. Die Suppe in einer Küchenmaschine oder einem Mixer pürieren, bis sie glatt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Bedient vier.

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