Die gesunde Wahrheit: Die Wahrheit hinter dem 15.00 Uhr. Slump
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Die gesunde Wahrheit: Die Wahrheit hinter dem 15.00 Uhr. Slump

Lieber Freund,

Finden Sie sich gähnen 3 Uhr nachmittags? Werden deine Augen am Nachmittag schwerer? Würdest du sagen, dass deine Arbeitsleistung oder deine Bereitschaft etwas zu tun, eine komplette Pinnwand nach dem Mittagessen erreicht? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie nicht allein.

Es ist eine Epidemie. Gegen 14:30 Uhr scheinen Sie und Ihre Mitmenschen die Energie aus sich herausgesaugt zu haben. Sie werden müde, Ihre Motivationstanks, und an diesem Nachmittag sieht der Kaffee sehr verlockend aus. Aber was ist das Geschäft? Nun, wie du, ich war neugierig auf die 15 Uhr. Einbruch, also entschloss ich mich, etwas zu graben.

Es gibt ein paar Theorien, die über den Nachmittagsverfall sprechen. Wenn du auf unsere Vorfahren zurückblickst, haben sie zwei Schlafphasen pro Tag gemacht, die zweite kam am Nachmittag. Denken Sie darüber nach - selbst wenn Sie für gut acht Stunden schlafen, sind Sie noch wach für 16. Das ist ziemlich unproportional.

Neuro-Spezialist Dr. Fiona Kerr erklärte, "Ein Hauptgrund für [Nachmittag Einbrüche] ist, dass Menschen biphasisch sind (physisch für zwei Schlafplätze pro Tag ausgelegt), mit zwei großen körperlichen Rhythmen (homöostatischer Schlafantrieb und zirkadianer Erregung), die uns in verschiedene Richtungen ziehen, wach oder schlafend, aber sie sind faszinierend in der Mitte ausgerichtet des Tages, um eine Nickerchenzone zu schaffen. "

In den Begriffen von Laien schlägt Dr. Kerr vor, gegen 15 Uhr zu kämpfen Einbruch, wir sollten ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen machen (wäre das nicht nett?). Leider ist das für viele von uns, die von neun bis fünf arbeiten, nicht möglich. Aber wenn Sie sich für ein Nickerchen schleichen können, schlägt Dr. Kerr vor, dass nur 15 Minuten ausreichen, um das Gehirn zu erfrischen und Wachsamkeit zu fördern, Motorik, Stimmung, Kreativität und Ausdauer zu verbessern.

Leider können wir ' t schlafen nur noch 20 Minuten, um die gleichen Vorteile zu erhalten. Dr. Kerr erklärt, dass das Übernachten über Nacht nicht die gleichen Vorteile bringt wie ein kurzes Nickerchen.

Die zweite Theorie

Eine andere Theorie untersucht die Auswirkungen des Mittagessens auf den Rest des Tages.

Denk nach darüber hinaus kommt die Energie des niedrigen Nachmittags günstigerweise ein paar Stunden nach dem Mittagessen, was auf die Fähigkeit des Körpers - oder dessen Fehlen - zurückzuführen ist, Fett zu verbrennen.

Lassen Sie uns noch einmal in die alten Zeiten zurückgehen. Unsere großen Vorfahren verbrannten Fett für Energie, aber heutzutage suchen wir raffinierte und zuckerhaltige Kohlenhydrate für einen Energie-Kick, der zu einem Crash führt. Anstatt also Fett nach dem Essen zu verbrennen, verbrennen wir nur Kohlenhydrate, die zur Hypoglykämie nach dem Essen beitragen.

Aber wie vermeiden wir diesen Absturz nach dem Mittagessen? Nun, Experten schlagen vor, schnell brennende Kohlenhydrate zu vermeiden und sich für gesunde Fette zu entscheiden, zu denen Nüsse, Olivenöl und Avocados gehören.
Es gibt noch einen anderen Aspekt des mittäglichen Abfalls und es beinhaltet Bewegung und Bewegung. Ehrlich gesagt, wir bekommen nicht genug davon. Leider, egal wie viel Sie trainieren, sitzen wir alle viel zu viel. Und aufgrund all dieses Sitzens fühlen wir uns oft müde und benommen.

Um das ganze Sitzen zu bekämpfen, müssen wir einfach nur mehr bewegen. Selbst wenn Sie bei der Arbeit "an Ihren Schreibtisch gekettet" sind, können Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen und sich zu bewegen. Geh Wasser in die Küche... lauf durch das Büro... stehe, während du ans Telefon gehst... überreiche Dokumente, anstatt sie zu mailen... mach alles, was dir zum Umzug einfällt. Sie sollten wirklich versuchen und so viel wie möglich bewegen, um die elenden 3 p. Fehler.

Also, da hast du es, verschiedene Erklärungen, die erklären, warum du am Nachmittag so müde bist. Sie könnten versuchen, einen Mittagsschlaf einzulegen, aber wenn das nicht möglich ist, sollten Sie wahrscheinlich ein gesünderes Mittagessen zu sich nehmen und Ihre tägliche Bewegung steigern, um Energie zu erhalten.

Die Umsetzung dieser Tipps in Ihr tägliches Leben kann Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen und Sie durch diesen Einbruch bringen.

Bis zum nächsten Mal

Emily Lunardo

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