Hochproteinhaltige Nahrungsmittel erhöhen die kardiovaskuläre Gesundheit durch Senkung des Blutdrucks und der arteriellen Steife
Gesundheit

Hochproteinhaltige Nahrungsmittel erhöhen die kardiovaskuläre Gesundheit durch Senkung des Blutdrucks und der arteriellen Steife

Laut Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) und die CDC, Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in entwickelten Ländern wie Großbritannien, den USA, Kanada und Australien. Allein in den USA werden fast 11,5 Prozent der gesamten erwachsenen Bevölkerung mit Herzerkrankungen und / oder Herzproblemen diagnostiziert. Und ungefähr einer von vier Todesfällen in den USA wird durch Herzkrankheiten verursacht.

Es ist kein Wunder, dass Menschen sich Sorgen um ihre Herzgesundheit machen. Die zunehmenden Statistiken rund um Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind einer der Hauptgründe für die Zunahme von Fitness-Mitgliedschaften im ganzen Land. Herzkrankheiten spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, als einer der fünf wichtigsten Gründe, warum Menschen versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Während des Trainings und des Rauchens wird das Risiko von Herzerkrankungen definitiv reduziert, hat eine neue Studie festgestellt, dass Essen reich an Aminosäuren - Huhn, Fisch, Steak, Protein-Shakes, Protein-Riegel - kann Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität so viel steigern wie Rauchen oder mehr Bewegung.

Natürlich ist es selbstverständlich, dass ein Protein Reichhaltige Diät kann Ihnen sogar helfen, Gewicht auf eine sicherere und leistungsfähigere Weise als das Zählen von Kalorien zu verlieren.

Forscher von der Universität von OstAnglia (UEA) untersuchten die Effekte von einigen Aminosäuren auf Herzgesundheit und Arteriengesundheit in fast 2.000 Frauen mit gesunden Body Mass Indexes (BMI). Für die Studie verwendeten die Forscher Daten von TwinsUK, dem größten britischen Erwachsenenregister. Das ultimative Ziel der Studie war es, herauszufinden, was nützlicher war - Protein von Tieren oder Protein von Pflanzen.

Im Rahmen der Studie analysierten die Forscher sieben Aminosäuren - Histidin, Leucin, Arginin, Cystein, Glycin, Glutaminsäure, und Tyrosin - und festgestellt, dass höhere Aufnahme von allen sieben war direkt proportional zu niedrigeren Maßen für Blutdruck und arterielle Steifheit. Aber es gab einen Unterschied in den Ergebnissen, die von der Quelle des Proteins verursacht wurden.

Eine höhere Aufnahme von pflanzlicher Nahrung war mit niedrigerem Blutdruck verbunden, während niedrigere Niveaus der arteriellen Steifheit auf erhöhte Aufnahme von Tier zurückzuführen waren Protein.

Nach Aussage von Forscherin Dr. Amy Jennings von der UEA Norwich Medical School könnte der Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Brokkoli und Spinat der ideale Weg sein das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Was die Forscher wirklich überraschte, war der Unterschied, den eine proteinreiche Ernährung zur Herzgesundheit machen konnte. Sie wussten, dass eine proteinreiche Ernährung das Risiko einer Herzerkrankung verringern würde, aber sie erwarteten nicht, dass dies eine so starke Wirkung auf den Blutdruck hat wie etablierte Lebensstil-Risikofaktoren wie Alkoholkonsum, Salzaufnahme und körperliche Aktivität.

Die Tatsache, dass eine hohe Aufnahme von tierischem Eiweiß die arterielle Versteifung so sehr reduzierte wie das Rauchen, kam ebenfalls überraschend.

Vorteile einer proteinreichen Diät, die keine Herzgesundheit ist

Die kardiovaskuläre Gesundheit ist jedoch nur eine von vielen viele Vorteile einer proteinreichen Ernährung. Aminosäuren werden benötigt, um Ihre Muskeln anzutreiben, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und den Zellstoffwechsel zu verbessern.

Gewichtsverlust

Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, ist einer der häufigsten Gründe für eine proteinreiche Ernährung. Das liegt daran, dass Protein als Energiequelle für Ihre Muskeln verwendet wird und nicht vom Körper auf die gleiche Weise wie Fett gespeichert wird. Eine proteinreiche Diät wird fast immer von einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme begleitet, so dass der Körper keine andere Wahl hat, als eingelagertes Fett als Kraftstoffquelle zu verbrennen. Eine Studie, die in der aktuellen Stellungnahme zu Endokrinologie, Diabetes und Adipositas veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine hohe Proteinzufuhr mit begrenzten Kohlenhydraten zu einem effektiven Gewichtsverlust und einem ausgewogenen Muskel-Fett-Verhältnis führen kann.

Stimmungsaufhellung

Ein hoher Proteingehalt spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Stimmung, wie die Ergebnisse einer Studie zeigen, die in Appetite veröffentlicht wurde. Die eingehende Studie verglich die psychologischen Auswirkungen von wenig Protein, hoher Kohlenhydrataufnahme, mit hohem Proteingehalt und geringer Kohlenhydrataufnahme. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einnahmen, ein verbessertes Selbstwertgefühl, eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens zeigten und nicht leicht depressiv waren.

Verbesserter Stoffwechsel

Ihr Gesamtstoffwechsel steigt mit hohe Proteinaufnahme. Der Grund dafür ist, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Muskels sind und die Muskelsynthese fördern. Sie benötigen viel Energie, um Muskelmasse aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Das Gleiche gilt nicht für die Aufrechterhaltung von Fett. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, helfen Sie automatisch, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettverbrennung zu fördern. Dadurch verbessern sich der Gesamtstoffwechsel oder der Grundumsatz (BMR).

Natürliche Wege zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

Genauso wie es mehr Nutzen für Proteine ​​als zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit gibt, gibt es andere Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern eine proteinreiche Diät, nicht rauchen und regelmäßig trainieren. Hier sind vier weitere wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit:

Bis zu Obst und Gemüse - Obst und Gemüse sind reich an Phytonährstoffen und Vitaminen. Darüber hinaus sind sie preiswert, schmecken gut und sind vorteilhaft für alles in Ihrem Körper, von Ihrem Gehirn bis zu Ihrem Darm.

Essen Sie ein gesundes Frühstück - Beginnen Sie Ihren Tag mit einer gesunden Note. Es gibt nichts wie etwas Obst und eine Portion Vollkorn, wie Haferflocken, Kleieflocken oder Vollkorntoast, um den Tag in Gang zu bringen.

Trinke Wasser - Sag 'Nein' zu nur einem Zucker- gesüßter Soda oder kalorienbeladener Latte können Sie leicht mehr als 100 Kalorien sparen. Das sind 36.500 Kalorien pro Jahr. Grob übersetzt bedeutet das einen Gewichtsverlust von 10 Pfund. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie etwas Wasser.

Waschen Sie Ihre Hände - Schrubben mit Seife und Wasser häufig während des Tages ist eine gute Möglichkeit, um Ihr Herz und Ihre Gesundheit zu schützen. Die Grippe, Lungenentzündung und andere Infektionen können sehr schwer auf das Herz sein.

Wie Sie sehen können, können Sie durch die richtige Lebensstilwahl Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Achte also zumindest auf dein Herz darauf, was du isst. Und wenn Sie auf eine proteinreiche Diät umsteigen, denken Sie daran, dass eine kurzfristige Proteinzufuhr von drei bis vier Monaten im Allgemeinen sicher ist. Eine langfristig hohe Proteinzufuhr sowie eine hohe Proteinaufnahme mit Kohlenhydrat-Restriktion birgt jedoch Risiken. Daher empfiehlt es sich, vor dem Eintauchen einen Arzt zu konsultieren.

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