Wie vorteilhaft ist Yoga für Osteoporose? Das Gebotene und Verbote
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Wie vorteilhaft ist Yoga für Osteoporose? Das Gebotene und Verbote

Osteoporose ist eine sogenannte "stille" Krankheit. Dies bedeutet, dass es ohne Anzeichen und ohne Vorwarnung auftritt. Osteoporose führt dazu, dass die betroffenen Patienten schwache Knochen haben, die viel anfälliger für Schäden und Frakturen sind. Es wird geschätzt, dass Osteoporose jedes Jahr weltweit für eine Million Knochenbrüche verantwortlich ist.

Diese Krankheit kann verhindert werden, indem bestimmte Yoga-Posen in Ihre Routine integriert werden, da Yoga eine belastende Übung ist, die sich auf Ihr Körpergewicht stützt Stärke und Flexibilität. Yoga kann auch helfen, Osteoporose für diejenigen zu behandeln, die bereits daran leiden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was man bei Yoga für Osteoporose tun und lassen kann.

Vorteile von Yoga bei Osteoporose

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu zeigen, dass Yoga für Osteoporose von Vorteil ist. Ein Vorteil ist, dass Yoga eine wenig belastende Übung ist, was bedeutet, dass es Ihren Körper nicht belastet, wenn Sie es tun. Yoga ist auf langsame, nicht störende Bewegungen angewiesen und macht es zu einer perfekten Übung für jeden, der an geringer Knochendichte leidet. Eine höhere Belastung, wie Laufen oder Kontaktsportarten, würde das Risiko einer Fraktur bei Osteoporose erhöhen.

Yoga hilft auch, das Gleichgewicht bei Menschen zu verbessern, die es regelmäßig trainieren. Da Patienten mit Osteoporose ein so hohes Risiko haben, einen Knochen zu brechen, ist die Verbesserung des Gleichgewichts eine gute Möglichkeit, unnötige Unfälle zu vermeiden, die andernfalls zu einer Fraktur führen würden. Für Frauen mit Osteoporose ist das Herunterfallen die häufigste Ursache für Knochenbrüche.

Um die Knochendichte zu fördern, müssen Osteoporosepatienten ihre Knochen durch Dehnung stimulieren. Indem Sie Ihre Muskeln ausstrecken, erhalten Ihre Knochen die richtigen Signale, um sich selbst zu heilen und ihre Dichte aufzubauen. Yoga ist eine Übung, die dafür bekannt ist, die Muskeln zu strecken und ist im Wesentlichen ein beweglicher Satz von Dehnungen.

Yoga-Posen für Osteoporose

Es gibt Hunderte von verschiedenen Yoga-Posen zur Auswahl und jedes Tutorial oder Yoga-Kurs, den Sie besuchen unterschiedliche Kombination von ihnen. Woher wissen Sie, welche die besten für Osteoporose sind? Nun, wir haben elf der besten Yoga-Posen für Osteoporose eingegrenzt. Halte jede Pose für mindestens 30 Sekunden und gehe dann auf eine andere.

Bergpose

Diese Pose sollte deine Anfangspose für jede Yoga-Routine sein. Sie sollten es auch verwenden, um zwischen anderen Posen zu wechseln. Die Bergpose ist deine primäre Haltung, aufrecht stehend und tief durchatmend.

Cobra Pose

Die Cobra-Pose konzentriert sich darauf, den Rücken zu strecken und die Körperhaltung zu verbessern. Dies ist wichtig, da Rückenschmerzen und sogar Buckel (Kyphose) bei Patienten mit Osteoporose häufig sind. Diese Haltung erfordert es, auf dem Bauch zu liegen und den Rücken nach innen zu biegen, indem man mit den Armen nach oben drückt. Achte darauf, deinen Kopf hoch zu halten.

Stuhlhaltung

Diese Haltung ähnelt einer Kniebeuge, aber nicht so tief. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen über den Kopf und beugen Sie die Knie. Diese Haltung hilft, die Muskeln und Gelenke in den Hüften zu stärken, die bei Osteoporose-Patienten sehr empfindlich sind. Die Hüften sind der häufigste Ort der Osteoporose im Körper.

Bridge Pose:

In dieser Pose liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und hüftbreitem Fuß. Halten Sie die Arme flach neben sich, die Handflächen nach oben. Achten Sie darauf, direkt an die Decke und nicht hinter sich zu schauen, da dies zu Bluthochdruck im Nacken führen kann. Wenn Sie an Kyphose leiden, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um einen geraden Rücken zu erhalten. Um Ihre Bauchmuskeln in dieser Haltung zu aktivieren, heben Sie Ihre Hüften ein bis zwei Zoll vom Boden entfernt, halten Sie Ihre Füße und Arme fest in den Boden gedrückt.

Bent-Knie Twist Pose

Diese Haltung hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen und fördert auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben. Mit gebeugten Knien, drehen Sie Ihre Hüften sanft auf die eine Seite und dann auf die andere. Wenn deine Schultern vom Boden abheben, hast du dich zu weit verdreht.

Baumpose:

Diese Haltung erfordert Gleichgewicht. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Arme über den Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Leben Sie ein Bein und legen Sie Ihren Fuß auf die innere Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines. Starren Sie geradeaus auf ein unbewegliches Objekt und greifen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Achte darauf, dass du nicht vom Gewicht der Arme nach vorn schnappst und eine gerade Haltung aufrechterhältst.

Dreieckshaltung:

Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und die Beine weit auseinander. Bewegen Sie ein Bein leicht nach vorne und drehen Sie den anderen Fuß nach außen statt nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und beugen Sie sich nach außen zum Fuß. Halten Sie und atmen Sie tief und dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Krieger Pose:

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und spreizen Sie Ihre Beine weit. Mit einem Fuß heraus biegen Sie das Knie um 90 Grad zur Seite, während Sie den anderen Fuß nach vorne halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, kann ein Stuhl für die Unterstützung verwendet werden.

Seitenwinkelstellung:

Diese Haltung behält die gleiche Haltung wie die Kriegerhaltung, aber wenn das Knie gebeugt ist, biegen Sie Ihren Körper in Richtung Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, bis ein Arm neben dem gebeugten Knie den Boden berührt. Heben Sie den anderen Arm, so dass Sie eine diagonale Linie von Ihrem Fuß zu Ihrer erhobenen Hand machen, mit Ihrem gebeugten Knie und Hand auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

gedreht Triangle Pose

Stand mit den Armen ausgestreckt zu den Seiten und deine Füße weit auseinander. Greife mit einer Hand in Richtung des anderen Fußes und drehe deinen Oberkörper und deine Hüften, so dass du hinter dir siehst.

Leichenpose:

Diese Pose sollte jede Yoga-Sitzung beenden. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine weit auseinander und die Arme im 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Graben Sie Ihre Fersen mit den Zehen nach außen. Bleib in dieser Pose und atme tief, bis dein Körper abgekühlt ist.

Yoga-Posen zu vermeiden

Es gibt auch viele Yoga-Posen, die potenziell schädlich oder sogar gefährlich sind, wenn man an Osteoporose leidet. Dazu gehören:

  • Abwärts-Hund
  • Pflug
  • Sitzende Drehung
  • Sitzende Vorwärtsfalte
  • Boot

Gebote und Gebote für Osteoporose-Yoga

Übungen für Osteoporose-Yoga

Folgendes Dinge sind wichtig zu beachten, wenn Sie Yoga für Osteoporose praktizieren. Do:

  • Neutrale Wirbelsäulenstellungen im Fokus.
  • Dehnung und Dehnung der Muskulatur im Fokus.
  • Posen mit den Händen zur Unterstützung und zum Tragen.
  • Üben Sie leichte Kurven und Wendungen.
  • Bewegen Sie sich langsam zwischen Posen und verwenden Sie Transition Posen, um Ihre Haltung in einer Linie zu halten.
  • Üben Sie 10 bis 15 Minuten pro Tag.
  • Arbeiten Sie mit einem Instruktor, um die beste Posen für Ihren Körper zu finden.

Don'ts für Yoga-Posen für Osteoporose

Die folgende Liste enthält Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Yoga in Ihre Routine für Osteoporose-Behandlung oder Prävention implementieren möchten. Nicht:

  • Drücke oder drücke deinen Körper zu weit.
  • Crunches oder Sit-Ups machen.
  • Posen üben, die einen abgerundeten Rücken erfordern.
  • Extreme Kurven und Wendungen üben.
  • Hart trainieren Inversions-Posen.
  • Stehende Posen ohne richtige Balance-Unterstützung üben.
  • Nehmen Sie zu Beginn den Unterricht auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau.

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die Knochenschwächung verursacht und die Knochendichte verringert. Menschen, die an Osteoporose leiden, sind einem größeren Risiko für Knochenschäden und sogar für einen Bruch ausgesetzt. Als ein Werkzeug zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose kann Yoga verwendet werden, um die Knochendichte zu fördern und die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu erhöhen, die alle dazu beitragen können, eine Fraktur zu verhindern. Yoga kann sowohl hilfreich als auch schädlich sein, also übe sicher!

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