Wie ist die Menopause mit Schlaflosigkeit verbunden? Tipps für die Menopause Schlafstörungen
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Wie ist die Menopause mit Schlaflosigkeit verbunden? Tipps für die Menopause Schlafstörungen

Wechseljahre Schlafstörungen oder Menopause und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand. Diese wesentliche Veränderung im Leben einer Frau wird durch mehrere hormonelle, physische und emotionale Veränderungen beeinträchtigt, die oft die Schlafmenge sowie die Schlafqualität beeinflussen.

Die technische Diagnose der Menopause wird als ein ganzes Jahr bestanden definiert seit der letzten Menstruation einer Frau. Die Perioden vor und nach dieser Periode werden als Perimenopause bzw. Postmenopause bezeichnet. Während der Perimenopause beginnen die Eierstöcke einer Frau, mehrere Schlüsselhormone zu unterproduzieren, besonders Östrogen und Progesteron, was viele der bei Frauen in den Wechseljahren beobachteten Symptome verursacht.

Wie ist Schlaflosigkeit mit Menopause verbunden?

Im Allgemeinen hat Schlaflosigkeit einen Sinn der Schlaflosigkeit, wobei es sehr schwer ist, von Anfang an einzuschlafen. Ein Mangel an Schlaf während der Menopause ist ziemlich häufig, als etwa 61 Prozent der Frauen, die postmenopausal sind, häufig Episoden von Schlaflosigkeit erleben.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person unter Schlaflosigkeit leiden kann, mit psychologischen Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Menopausale Frauen kämpfen jedoch mit mehreren zusätzlichen schlafstörenden Symptomen wie Hitzewallungen aufgrund hormoneller Schwankungen. Zu weiteren Ursachen, die zu Schlafstörungen führen, gehören auch:

  • Müdigkeit: Ursache und Symptom einer Schlafunfähigkeit
  • Angst
  • Depression
  • Raumtemperaturschwankungen
  • Lärmempfindlichkeit
  • Mehrjährige Verdauung Probleme: Kann die Energie während der Nacht erhöhen, da es länger dauert, bis die Nahrung im Schlaf versiegt.
  • Schmerzen aufgrund von Verletzungen: wie Rückenschmerzen, Arthritis oder Zahnschmerzen
  • Hunger
  • Frühmorgendliche Hypoglykämie
  • Allergien: Staub oder Pollen neigen frühmorgens zum Ausbrechen und lösen die Erkrankung aus.
  • Wiederkehrende Träume
  • Emotionale Ursachen: Wut, Frustration oder Traurigkeit, die sich im Unterbewußtsein ablagern und sich als endständige Schlaflosigkeit manifestieren können

Im Folgenden sind einige spezifische Ursachen für Schlafmangel während der Menopause:

Hormonelle Veränderungen: Vor allem während der Perimenopause können Abnahmen von Progesteron das Einschlafen erschweren, da angenommen wird, dass dieses Hormon eine Rolle spielt in der Schlafförderung. Darüber hinaus wird angenommen, dass vermindertes Östrogen Frauen anfälliger für Umweltstressoren macht, die den Schlaf stören könnten.

Hitzewallungen: Die Symptome können durch Hitzegefühle entstehen, die Ihr Gesicht und Ihren Hals rot und fleckig erscheinen lassen Einige Frauen berichten von dem Gefühl, dass Blut von der unteren Körperhälfte bis zum Kopf rutscht. Während der Episoden kann es zu Schwitzen kommen, da der Körper versucht, sich abzukühlen, so dass einige Schüttelfrost bekommen, wenn ein plötzliches, kühles Gefühl darüber weht. Hitzewallungen können auch einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag und Puls sowie mögliche Schwindelgefühle verursachen, die möglicherweise den Schlaf stören können.

Depressionen und Stimmungsschwankungen: Es wird angenommen, dass etwa 20 Prozent der Frauen in der Menopause eine Depression haben kann sich auf mehrere Bereiche des Lebens einer Frau auswirken, einschließlich der Qualität des Schlafes.

Behandlung von Wechseljahrsschlafstörungen

Während Schlaflosigkeit kein ausschließliches Problem für Frauen in der Menopause ist, kann die Behandlung der Symptome der Menopause helfen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu verbessern. Dazu gehören:

  • Hormonersatztherapie: Wird häufig bei Frauen in den Wechseljahren eingesetzt, um den Hormonhaushalt auszugleichen
  • Niedrigdosis-Empfängnisverhütung: Kann zur Stabilisierung des Hormonspiegels beitragen
  • Niedrig dosiertes Antidepressivum: Arzneimittel, das Serotonin verändert Ebenen im Gehirn, Verbesserung der Stimmung und Glück

Natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit und Menopause

Übung: Eine Studie an der Northwestern University festgestellt, dass regelmäßige aerobe Übung kann die Qualität Ihres Schlafes, Stimmung und Vitalität verbessern. Die Teilnehmer an der Studie, die viermal pro Woche Aerobic-Übungen durchgeführt haben, berichteten, dass Sport zu einer deutlichen Verbesserung ihres Schlafs führt. Es war jedoch wichtig, wann die Übung durchgeführt wurde, wobei es zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht empfohlen wurde.

Sip selektiv: Koffein ist ein häufiger Bestandteil vieler Getränke, die wir heute konsumieren. Es kann in Kaffee, Soda und sogar Schokolade gefunden werden. Es wird als ein Stimulans angesehen, das die Aufmerksamkeit steigert und den Schlaf letztendlich stört. Frauen in den Wechseljahren können bei koffeinhaltigen Getränken häufiger Hitzewallungen erleiden.

Bleiben Sie cool: Indem Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl und angenehm halten, können Hitzewallungen und Nachtschweiß besser bewältigt werden. Es kann auch vorteilhaft sein, atmungsaktive Baumwoll-Nachtwäsche zu tragen und Baumwollbettwäsche auf synthetischem Material zu verwenden. Es kann auch eine gute Idee sein, vor dem Schlafengehen eine kalte Dusche zu nehmen.

Entspannen: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu erleichtern. Indem Sie Entspannungstechniken zu einem Teil Ihres nächtlichen Rituals machen, kann dies ein einfacher Weg sein, Stress abzubauen und besser zu schlafen.

Halten Sie sich an einen Zeitplan: Durch Einhaltung eines angemessenen Schlafplans wird Ihr Körper besser akklimatisiert um jede Nacht hochwertigen Schlaf zu bekommen. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, egal ob am Wochenende oder nicht. Wenn Sie täglich Nickerchen machen möchten, sollten Sie sich vor 15:00 Uhr verwöhnen lassen.

Allergene vermeiden: Wenn Ihr Schlafzimmer zu jeder Zeit allergenfrei ist, können Allergien den Schlaf nicht beeinträchtigen.

Stress reduzieren: Malen, beruhigende Musik hören oder eine Massage sind nur einige Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.

Sehen Sie Ihren Arzt: Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die Schlaflosigkeit Patienten besser machen können Schlaf. Ihr Arzt kann Sie auch auf andere Behandlungspläne verweisen, die bei der Lösung anderer möglicher Symptome der Menopause behilflich sein können.

Wenn Sie gerade die Wechseljahre durchmachen und sich tagsüber zunehmend erschöpft fühlen, können Sie unter Wechseljahrsbedingter Schlaflosigkeit leiden. Wenn Sie die hier beschriebenen Empfehlungen befolgen, werden Sie sicher sein, dass Sie Ihr Bestes tun, um das Problem zu behandeln.

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