Wie viel Cholesterin sollte man am Tag haben?
Gesundheit

Wie viel Cholesterin sollte man am Tag haben?

Wir wissen, dass es gutes Cholesterin und schlechtes Cholesterin gibt, und dass, wenn Ihr Cholesterin zu hoch ist, Sie ein Risiko für Herzgefäß- Krankheit sein können.

Seit Diese Ebenen werden durch die Ernährung beeinflusst, es ist auch wichtig zu wissen, wie viel Cholesterin wir an einem Tag haben sollten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihre tägliche Cholesterinaufnahme sein sollte und einige häufige Quellen dafür.

Wie viel Cholesterinaufnahme wird an einem Tag empfohlen

Der Körper produziert tatsächlich genug des notwendigen Cholesterols, um seine physiologische und strukturelle Leistung zu erbringen Funktionen. Das bedeutet, dass wir Cholesterin eigentlich nicht aus unserer Ernährung beziehen müssen. Dies deutet jedoch nicht darauf hin, dass Cholesterin in einer strukturierten Diät unwichtig ist, da es vom Institut für Medizin (IOM) empfohlen wird, dass Individuen so wenig Cholesterin wie möglich essen sollten, wenn sie einen gesunden Ernährungsplan einhalten.

Die vorherige Empfehlung sollte die Aufnahme von Cholesterin auf nicht mehr als 300 mg pro Tag begrenzen (200 mg, wenn ein hohes Risiko für Herzerkrankungen besteht). Seit 2015 haben sich diese Richtlinien jedoch geändert und geben keine spezifische Empfehlung für Cholesterin als Teil einer gesunden Ernährung.

Ein Teil der Begründung für diese Richtlinie ändert sich in der Tatsache, dass die aktuelle Forschung gezeigt hat, dass Cholesterin in der Nahrung selbst dies nicht ist schädlich, da es nur etwa 15 Prozent zum Gesamtcholesterinspiegel beiträgt, sondern eher gesättigte Fette, Transfette und zugesetzte Zucker sind die Schuldigen. Diese zusätzlichen Schadstoffe kommen häufig in cholesterinreichen Lebensmitteln vor, so dass sie im Übermaß zu gesundheitlichen Komplikationen führen.

Cholesterinquellen

Ihr Cholesterinspiegel ist eine Kombination aus dem, was die Leber produziert, und dem Cholesterin das kommt von der Nahrung, die du isst. Während einige Nahrungsmittel in Cholesterin höher als andere sind, wird Ihr Blutcholesterol eher durch andere Bestandteile Ihrer Diät erhöht. Faktoren, die den Blutcholesterin am stärksten beeinflussen, sind:

Gesättigte Fette: Diese sind in Lebensmitteln wie Sahne, Kuchen, Käse und Butter enthalten und können Ihren LDL-Spiegel ansteigen lassen.

Transfette: Transfette sind oft in Lebensmitteln wie Pommes frites, Kartoffelchips, verarbeiteten Lebensmitteln und Keksen zu finden und sind potentiell die gefährlichsten für Ihr Cholesterin und können Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit verdreifachen, wenn sie zu oft konsumiert werden.

Andere Nahrungsbestandteile kann eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben. Dazu gehören:

Ungesättigte Fette: Pflanzliche Öle, Samen, Nüsse und Avocados sind gute Quellen für ungesättigte Fette, die Ihren LDL-Spiegel senken können.

Einfach und mehrfach ungesättigte Fette: Eine gesunde Ernährung sollte die Mehrheit seiner Fettkalorien aus mono- und mehrfach ungesättigten Fetten haben. Diese Fette kommen in Avocados, Olivenöl, Nüssen, Pflanzenölen und Fischen vor und können helfen, HDL oder gutes Cholesterin zu erhöhen.

Kein Cholesterin: Viele Lebensmittel enthalten kein Cholesterin und können genossen werden frei als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen, frisches Obst, Gemüse und einige Nüsse und Samen können alle als cholesterinfreier Snack gegessen werden.

Kenne deine Cholesterinwerte

Dein Cholesterinspiegel sollte regelmäßig überprüft werden Bluttests, die Ihnen Ihren HDL-, LDL-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel mitteilen. Für gesunde Erwachsene sollte Ihr HDL-Wert 40 mg / dL oder höher, LDL-Wert sollte 100 mg / dL oder niedriger, Triglyceride 149 mg / dL oder niedriger und Gesamtcholesterin 200 mg / dL oder niedriger sein.

Cholesterin wird natürlich in Ihrem Körper und ist eine Notwendigkeit für viele normale Funktionen, die das Gehirn, das Herz, die Leber, die Nerven und die Haut mit einbeziehen. Es hilft auch bei der Produktion von Hormonen, Vitamin D und Galle, die zum Abbau von Fett beitragen.

Zu viel Cholesterin kann jedoch ein Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Gesunde Erwachsene müssen nicht mehr als 300 mg Cholesterin täglich zu sich nehmen und können helfen, ihren HDL- und LDL-Spiegel durch Essen und Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel zu kontrollieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Cholesterin regelmäßig von Ihrem Arzt überprüft wird, um sicherzustellen, dass Ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, gut behandelt wird.

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