Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
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Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Männer und Frauen, hören Sie zu. Sie wissen, dass Sie sich in vielen Bereichen des Lebens und der Gesundheit voneinander unterscheiden, aber ein Bereich, den Sie wahrscheinlich nicht kannten, ist der Schlaf, den Sie brauchen. Wenn Schlaf diskutiert wird, verklumpen wir oft Männer und Frauen zusammen und schlagen vor, dass wir etwa sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen. Aber aufgrund biologischer Unterschiede ist es nicht fair, für beide Geschlechter die gleiche Empfehlung zu geben, da sie unterschiedliche Bedürfnisse haben.

Fall-in-Punkt, Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer. Warum? Weil Frauen aufgrund ihrer Menstruationszyklen und höheren Progesteronspiegels schwankende Hormone haben, was dazu führen kann, dass Frauen mehr Schlaf benötigen. Während dieser Zeit sollten Frauen 30 Minuten bis eine Stunde länger schlafen als sonst.

Je näher Frauen an ihren Menstruationszyklus kommen, desto wahrscheinlicher werden Reizbarkeit, Grunzlaute und emotionale Gefühle. Dies sind alles Anzeichen von Schlafentzug, und eine Erhöhung des Schlafes kann solche Symptome reduzieren.

Dr. Carmel Harrington, Autor von The Complete Guide für einen guten Schlaf und die Schlaf-Diät, erklärt, "Eines der Dinge, die wir oft nicht ansprechen, ist, dass fruchtbare Frauen in der zweiten Hälfte ihres Zyklus mehr Schlaf benötigen. Und wir versuchen oft in einer Beziehung unseren Schlaf mit unserem Partner in Einklang zu bringen, aber wir sollten es nicht tun. "

" Sie können früher ins Bett gehen oder später aufstehen, oder eine Kombination der beiden - egal wie es ist Es ist wichtig, dass Frauen den Schlaf bekommen, den sie brauchen, anstatt die Menge an Schlaf, die ihr Partner benötigt. Aber im Idealfall sollten wir uns, wenn wir regelmäßig Schlaf bekommen, nicht zu sehr auf Alarme verlassen ", fuhr Dr. Harrington fort.

Frauen müssen sich möglicherweise auch während dieser Zeit des Monats intensiver auf den Schlaf vorbereiten, weil sie weniger empfindlich auf die beruhigende und schlafinduzierende Wirkung von Melatonin reagieren. "Es ist daher wichtig, seine Produktion zu maximieren, was bedeutet, dass das Licht eine gute Stunde vor der geplanten Schlafzeit minimiert wird und definitiv alle Technologien ausgeschaltet werden. Eine warme bis heiße Dusche hilft dir auch dabei einzuschlafen und zu schlafen ", erklärte Dr. Harrington.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass du sieben bis neun Stunden Schlaf anstrebst, also wenn du aufwachst und dich nicht erfrischt fühlst, Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlafroutine anpassen. Beachten Sie außerdem, dass Sie zu bestimmten Zeiten des Monats mehr oder weniger Schlaf benötigen, und das ist völlig normal. Also, wenn dein Ehemann dir nicht ins Bett folgt, sei nicht traurig - du brauchst einfach mehr Schlaf als er und das ist okay.

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