So erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung
Gesundheit

So erreichen Sie eine ausgewogene Ernährung

Hier bei Bel Marra Health erklären wir unseren Lesern immer wieder, wie wichtig es ist, gut zu essen und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. Wir geben Ihnen im Allgemeinen einige Richtlinien, wie zum Beispiel mehr Obst und Gemüse zu essen, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und mit mageren Proteinen zu bleiben. Aber es gibt mehr.

Nicht nur das Verständnis für eine ausgewogene Ernährung verbessert Ihre Gesundheit, sondern Sie können auch Vorteile wie Gewichtsverlust sehen. Hier ist unser Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung.

Wie Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung genießen können

Die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung, damit Sie eine ausreichende Ernährung erhalten - Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Fett usw. Die wichtigsten Nahrungsmittelgruppen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, sind: Obst und Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß, Milchprodukte und Fett. Jetzt, wo wir die Kategorie der Lebensmittel kennen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, wollen wir die Bedeutung jeder einzelnen Gruppe und ihre Rolle in unserem Körper untersuchen.

Protein : Protein ist essentiell für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskeln und Geweben Wiederherstellung. Es ist sogar noch wichtiger bei älteren Menschen, da sie körperlich nicht so aktiv sind und somit Protein helfen kann, Muskeln zu halten. Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau spielen eine Rolle bei der Menge an Protein, die Sie konsumieren sollten. Das United States Department of Agriculture (USDA) empfiehlt Frauen über 51 Jahren, fünf Unzen Protein und Männer fünfeinhalb Unzen Protein zu essen.

Fett : Viele von uns fürchten Fett, aber unser Körper braucht es. Die Botschaft hier ist, gesunde Fette wie mono-gesättigt oder mehrfach ungesättigt zu wählen. Diese finden sich in Artikeln wie Olivenöl, Avocados und Kokosnüssen. Das aktuelle Problem ist, dass viele von uns zu viel Fett der schlechten Sorte konsumieren. Das Geheimnis einer ausgewogenen Ernährung ist es also, Fett in Maßen und in kleineren Mengen zu konsumieren.

Kohlenhydrate : Sie sehen wahrscheinlich überall "kohlenhydratfreie" Diäten, aber Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Unser Körper braucht Kohlenhydrate für Energie und ähnlich wie Fett, es gibt gute Kohlenhydrate und schlechte. Schlechte Kohlenhydrate werden raffiniert und verarbeitet, während gute Kohlenhydrate Vollkorn sind und das Korn nahe an ihrer ursprünglichen Form halten. Die meisten Menschen wissen das nicht, aber Gemüse enthält auch Kohlenhydrate.

Obst und Gemüse : Obst und Gemüse liefern uns den Großteil unserer Vitamine und Mineralstoffe. Einige Vitamine sind wasserlöslich, während andere fettlöslich sind. Wasserlösliche Vitamine bleiben nicht lange im Körper, daher müssen wir sie täglich auffüllen. Diese bestehen aus Vitamin C und B. Fettlösliche Vitamine werden durch den Körper gespeichert, so dass Sie keine zusätzlichen Vitamine, die fettlöslich sind, ergänzen sollten. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin A, D, E und K.

Lassen Sie uns jetzt untersuchen, wie viel wir essen sollten. Beginnen wir mit der Menge an Kalorien, die das USDA empfiehlt. Ältere Amerikaner, die sesshaft sind, sollten zwischen 1.800 bis 2.200 Kalorien konsumieren (typischerweise sollten Frauen am unteren Ende bleiben). Aktive Senioren hingegen sollten 2.200 bis 3.000 Kalorien zu sich nehmen, da sie mehr Kalorien verbrennen.

Basierend auf den USDA-Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung (die eine tägliche Aktivität von mindestens 30 Minuten berücksichtigt) Senioren sollten folgendes konsumieren:

LebensmittelkategorieMänner (51 +)Frauen (51 +)
Früchte2 Tassen1,5 Tassen
Gemüse2,5 Tassen2 Tassen
Protein5,5 Unzen5 Unzen
Körner3 Unzen3 Unzen
Dairy3 Tassen3 Tassen
Öle (Fett)6 Teelöffel5 Teelöffel

Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?

Jetzt wissen Sie, was Sie essen sollten und in welcher Menge eine ausgewogene Ernährung zu essen.

Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell für eine gute Gesundheit. Indem Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen und die essenziellen Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, können Sie Krankheiten wie Herzkrankheiten vorbeugen, Ihr Immunsystem stärken, das Körpergewicht kontrollieren und die mentale Gesundheit fördern. In diesem Sinne möchten Sie nicht die Vorteile von gut essen?

Der unglückliche Teil ist, dass eine typische amerikanische Diät aus zu viel Fett, zu viel verarbeiteter Nahrung und viel zu viel Zucker besteht. All dies wurde in Verbindung gebracht, um Krankheiten und Fettleibigkeit zu fördern.

Warum also sollten Sie sich in ein frühes Grab begeben, wenn Sie die Mittel haben, ein langes, gesundes Leben zu führen? Es ist so einfach wie eine ausgewogene Ernährung!

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