Wie Wintertime Faulheit zu beenden
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Wie Wintertime Faulheit zu beenden

Es ist so einfach zu faul, nicht weiter Ihre Routine Übung während die kalten, oft quälenden Wintermonate in Kanada. Aber es ist nicht unmöglich, mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm fortzufahren. Die zwei gefährlichsten Bedingungen, die bei extrem kalten Temperaturen beachtet werden müssen, sind Erfrierungen und Unterkühlung. Lesen Sie weiter und lernen Sie Tipps, die Ihnen helfen, das mörderische Winterwetter sicher und effektiv zu meistern.

Ob Sie es glauben oder nicht, einer der häufigsten Fehler, dass Menschen sich bei kalten Temperaturen zu warm anziehen. Dies mag zwar eine gute Idee sein, ist es aber nicht. Wenn Sie trainieren, steigt die Körpertemperatur und Sie beginnen zu schwitzen und wenn Sie bei kalten Temperaturen schwitzen, können Sie einen kühlenden Effekt erzeugen, wenn der Schweiß trocknet. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise können Sie Schichten entfernen, wenn Sie wärmer werden und anfangen zu schwitzen und können sie wieder anziehen, wenn Sie sich wieder kalt anfühlen. Es kann einige Zeit dauern, um die beste Kombination von Kleidung für Ihre Trainingsroutine herauszufinden, aber es ist von größter Wichtigkeit. Es ist auch wichtig, trocken zu bleiben, daher wird empfohlen, eine wasserdichte Außenschicht zu tragen.

Der Schutz der Hände und Füße bei kalten Wintertemperaturen ist absolut notwendig, da sich der Blutfluss bei kalten Temperaturen im Körperkern konzentriert. Dadurch sind Ihre Hände und Füße anfällig für Erfrierungen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Socken und Handschuhe / Handschuhe übereinanderlegen. Und vergessen Sie nicht Ihre Ohren, da sie ebenfalls Erfrierungen ausgesetzt sind. Denken Sie daran, einen Hut, ein Stirnband oder einen Schal zu tragen, um sie geschützt zu halten. Frühwarnzeichen von Erfrierungen sind Schmerzen, Brennen, Taubheit und Kribbeln und ein Verlust der Empfindung. Wenn du beginnst, diese Zeichen zu bekommen, geh dich aus der kalten Temperatur heraus und fang an, das betroffene Gebiet langsam aufzuwärmen.

Versuche, Stop-and-Go-Aktivitäten zu vermeiden, zum Beispiel für zwei Minuten laufen, gefolgt von zwei Minuten gehen, usw., da dies die Chance erhöht, dass Sie sich frieren werden, weil Ihre Körpertemperatur ständig schwankt. Finde stattdessen eine angenehme Trainingsintensität und halte dich die ganze Zeit daran. Wenn es einen kalten Wind gibt, kann es die Kleidung, die Sie tragen, durchdringen und Sie werden von Unterkühlung bedroht. Hypothermie ist eine schwere Reaktion auf kalte Temperaturen - es ist definiert als ein Rückgang der Körpertemperatur. Frühe Anzeichen und Symptome von Hypothermie sind: Schüttelfrost, Gänsehaut, Taubheitsgefühl und Muskelsteifheit. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie sich so schnell wie möglich in geschlossenen Räumen aufwärmen und sich langsam mit Decken und zusätzlicher Kleidung wärmen.

Achten Sie zusätzlich auf das, was Sie tragen, auf rutschiges Schuhwerk Oberflächen, so dass das Risiko des Fallens minimiert wird. Und denken Sie daran, wie die Tage in den Wintermonaten kürzer sind; Achten Sie darauf, reflektierende Ausrüstung zu tragen, wenn Sie im Dunkeln trainieren.

Während Sie in der Kälte vielleicht nicht durstig sind, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung haben. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko von Erfrierungen, weil Ihr Körper nicht in der Lage ist, Ihre Kerntemperatur richtig zu regulieren. Und obwohl es vielleicht nicht sonnig ist, sollten Sie Sonnencreme tragen. Verbrennungen treten während des Winters auf. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30 auftragen, um gegen UVA- und UVB-Strahlen zu schützen. Das Tragen einer Sonnenbrille oder einer Schutzbrille schützt auch Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen.

Bedenken Sie, dass die meisten Menschen bei den eisigen Temperaturen sicher trainieren können, aber es gibt bestimmte Personen, die sich vorher mit ihrem Arzt beraten sollten. Diese Personen gehören diejenigen, die chronische Erkrankungen wie Asthma und Herzerkrankungen haben. Wenn Sie besorgt darüber sind, wie sich ein Training in der Kälte negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um Ihre Bedenken zu lindern. Selbst wenn du gesund bist, wenn die Temperatur in einen gefährlich kalten Bereich sinkt, solltest du dich drinnen bewegen, um Sport zu treiben. Es gibt eine Reihe von Indoor-Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, um sich fit zu halten.

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