Wie man Triglyzeride auf natürliche Weise senkt
Gesundheit

Wie man Triglyzeride auf natürliche Weise senkt

Triglyzeride sind eine Art von Fett umgewandelt aus den überschüssigen Kalorien, die wir nicht sofort verwenden. Hauptsächlich aus den Fetten und Kohlenhydraten, die wir essen, werden Triglyceride als Energie zwischen den Mahlzeiten verwendet, aber das Problem entsteht, wenn wir mehr aufnehmen als wir verbrennen.

Obwohl Cholesterin und Fett für den Körper essentiell sind, halten Ihre Spiegel sind im Rahmen der Norm unbedingt erforderlich, da hohe Spiegel das Risiko ernster Gesundheitsprobleme, insbesondere kardiovaskulärer Erkrankungen, erhöhen.

Im Folgenden finden Sie die Richtlinien für Triglyceridwerte des Nationalen Cholesterol-Bildungsprogramms:

  • Normale Triglyceridwerte: unter 150 mg / dl
  • grenzwertig hohe Triglyceridspiegel: 150 bis 199 mg / dl
  • hohe Triglyceridspiegel: 200 bis 499 mg / dl
  • sehr hohe Triglyzeridspiegel: 500 mg / dl oder höher

Die gute Nachricht Selbst wenn Sie eine hohe Triglyceridzahl haben, können Sie Ihre Werte natürlich senken, um Ihr Herz zu schützen und das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu reduzieren.

Signifikanz der Triglyceridspiegel

Wann Blutfette (Fette) sind erhöht, es erhöht das Risiko bestimmter Krankheiten und Störungen. In vielen Studien wurde nachgewiesen, dass hohe Triglyceridspiegel mit kardiovaskulären Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Atherosklerose in Verbindung gebracht werden.

Dieser Zusammenhang ist darauf zurückzuführen, dass hohe Triglyzeridspiegel zu einem Anstieg von Plaque in den Arterien führen. Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, zellulärem Abfall und Fibrin (Material, das in Blutgerinnseln verwendet wird).

Der Aufbau von Plaqueablagerungen ist ein Hauptgrund für Herzkrankheiten, da dies unweigerlich zu einer verminderten Durchblutung führt die Arterien. Es hat nicht nur das Potenzial, Blutgefäße zu verengen, Plaques können auch von der Gefäßwand abbrechen und einen Embolus (ein frei schwebendes Gerinnsel) bilden. Der Embolus kann sich in kleinen Arterien im Herzen oder Gehirn festsetzen und einen Herzinfarkt bzw. Schlaganfall verursachen. Hohe Triglyceridspiegel können auch das Risiko einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse erhöhen, die für die Produktion vieler Hormone einschließlich Insulin verantwortlich ist.

Hohe Triglyceridspiegel verursachen

Triglyzeride stammen aus den von uns konsumierten Fetten in unserer Ernährung und unsere Fähigkeit, sie zu verstoffwechseln. Zu den häufigsten Triglyceridspiegeln gehören:

  • Genetik
  • Adipositas
  • kalorienreiche Diät
  • fettreiche Diät
  • Alkoholkonsum
  • Diabetes (vorwiegend Typ 2)
  • renal Krankheit
  • Schwangerschaft
  • Einige Medikamente (orale Östrogene, Kortikosteroide, antiretrovirale Medikamente)

Einige Personen sind möglicherweise einem größeren Risiko ausgesetzt als andere. Zu diesen Gruppen gehören:

  • Native Americans
  • Mexikanisch-Amerikanische Männer
  • Übergewichtige Personen
  • Frauen, besonders solche, die schwanger sind, oder Frauen, die Östrogen einnehmen
  • Personen, die vor dem 50. Lebensjahr eine Herzerkrankung hatten

Wie misst man den Triglyceridspiegel?

Es gibt keinen anderen Weg, um die Triglyceridwerte zu kontrollieren, als einen Bluttest. Ihr Arzt wird eine "Lipid-Platte" bestellen, die Ihnen eine Liste aller Ihrer Lipidspiegel im Blutkreislauf geben wird. Diese Beurteilung wird auch auf Cholesterin bezogen, was Ihrem Arzt eine gute Vorstellung davon gibt, was Ihr kardiovaskuläres Risiko derzeit ist. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass alle, die 21 Jahre oder älter sind, mindestens alle 5 Jahre ein Lipid-Panel bekommen.

Wie man Triglyzeride auf natürliche Weise bei Veränderungen des Lebensstils senkt

Hier sind einige notwendige Änderungen im Lebensstil Senken Sie Ihre Triglyzeride und leben Sie ein gesünderes Leben. Diese Änderungen tragen nicht nur zur Unterstützung gesunder Herzzahlen bei, sondern sind auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil.

Abnehmen: Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, wird der Verlust von 5-10% Ihres Körpergewichts die Triglyceridspiegel senken etwa 20 Prozent.

Zucker ausschneiden: Die American Heart Association empfiehlt, dass nur fünf Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen. Das sind nicht mehr als neun Esslöffel für Männer und sechs Esslöffel für Frauen. Es ist eine gute Idee, auf alles zu achten, was Sie zu sich nehmen, da sich Zuckermengen dort befinden, wo Sie es am wenigsten erwarten.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme: Verzehren Sie ballaststoffreichere Nahrungsmittel wie Gemüse und Obst und Vollkornprodukte.

Grenze Fructose: Fructose ist eine Art von Zucker, die zu hohen Triglyceridspiegeln beitragen kann, haben Studien gezeigt. Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist ein häufiger Ersatz für Haushaltszucker und enthält ebenso viele Kalorien. Achten Sie auf die Einbeziehung von Fructose-Maissirup, indem Sie die Inhaltsstoff-Etiketten der Lebensmittel lesen, die Sie essen.

Iss eine mäßig fettarme Diät: Eine moderat fettarme Diät hat sich als wirksamer zur Senkung des Triglycerids erwiesen Ebenen im Vergleich zu einer strengen fettarmen Diät. Die AHA empfiehlt, dass 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen. Die Auswahl von mehr Nahrungsmitteln, die angeben, dass sie "fettarm" sind, ist ein sicherer Weg, um Ihren Triglyzeridspiegel zu senken.

Achten Sie auf das Fett, das Sie essen: Es gibt gute Fette und schlechte Fette. Vermeiden Sie gesättigte und trans-Fette und konsumieren Sie mehr einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette, die typischerweise in Olivenöl enthalten sind. Während diese Lebensmittel für Sie in Bezug auf Cholesterin und Triglyceride Zahlen besser sind, sind sie immer noch hoch in Kalorien, so behaltet das im Hinterkopf.

Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren: Erhöhen Sie Ihre Fischaufnahme, wie sie sind reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Gehen Sie auf Lachs, Hering, Seeforelle und Sardinen. Omega-3-Fettsäuren können auch in Pillenform gefunden werden.

Übung: An den meisten Tagen der Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität erhalten, um das Körpergewicht zu senken und die Triglyceridspiegel zu senken Alkohol:

Wer mit hohen Triglyceridspiegeln diagnostiziert wurde, sollte Alkohol ganz vermeiden. Triglycerid-senkende Medikamente einnehmen:

Nur wenn von Ihrem Arzt empfohlen. Dazu gehören Fibrate, Niacin, Omega-3-Fettsäuren oder Statin-Medikamente. Es ist wichtig, sich nicht nur auf diese Medikamente zu verlassen, da Diät und Bewegung oft Teil des Behandlungsplans sind.

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