Wie Haften Hüften mit Fisch
Gesundheit

Wie Haften Hüften mit Fisch

Die Bevölkerung in Nordamerika altern, und zusammen mit dem Altern kommt ein erhöhtes Risiko von Hüftfrakturen bei Stürzen. Hüftfrakturen sind schwere Verletzungen, die bei älteren Patienten häufig zu Langzeiterkrankungen führen, wobei drei Viertel dieser Hüftfrakturen bei Frauen auftreten. Neue Forschungsergebnisse, die im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlicht wurden, legen nahe, dass höhere Spiegel von Omega-3-Fettsäuren im Blut das Risiko von Hüftfrakturen und Knochenschädigungen bei postmenopausalen Frauen signifikant senken können. Solche Studien umfassen die unglaubliche Bedeutung der Ernährung und die richtige Ernährung auf das Wesentliche Erhaltung der Gesundheit, Mobilität und Wohlbefinden, wie wir altern.

Omega-3 und Knochenschäden

Die Forscher analysierten Blutproben markieren weiterhin einen wachsenden Berg von Forschung, sowie Hüftfrakturaufzeichnungen von 341 Teilnehmerpaaren aus der Women's Health Initiative (WHI) Studie. Die WHI-Studie war eine große prospektive Studie, die Teilnehmer in den Jahren zwischen 1993 und 1998 anmeldete und ihnen für 15 Jahre folgte. Die Hälfte der analysierten Teilnehmer hatte vor 2008 die Hüfte gebrochen, die andere Hälfte nicht. Die Forscher fanden heraus, dass die höheren Spiegel der gesamten Omega-3-Fettsäuren und zwei andere spezifische Omega-3-Fettsäuren (Alpha-Linolsäure und Eicosapentaensäure) allein mit einem verringerten Risiko für Hüftschäden assoziiert sind. Interessanterweise hatten Frauen, die das höchste Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren aufwiesen, ein zweifach erhöhtes Risiko für Hüftfrakturen im Vergleich zu Frauen mit dem niedrigsten Verhältnis.

Die aktuelle Studie untersuchte nicht die Mechanismen, wie Omega-3-Fettsäuren und Hüftfrakturen verwandt sind, stellten jedoch die Hypothese auf, dass durch Entzündung verursachte Schäden für Hüftfrakturen verantwortlich sein könnten. Die Entzündung kann zu Knochenresorption (Abbau des Knochens) beitragen, und sie legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, die Entzündung zu verringern und dadurch eine Beschädigung des Knochens zu reduzieren.

gesunde Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte, essentielle Fettsäuren, dh sie tragen zu lebenswichtigen biologischen Vorgängen im Körper bei. Es bedeutet aber auch, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher durch Ihre Ernährung erhalten werden müssen. Während Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper benötigt werden, erhöht die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und die Einschränkung der Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren Sie optimal für die Gesundheit. Dies ist, weil die meisten Amerikaner hohe Dosen von Omega-6 in ihrer täglichen Ernährung durch Pflanzenöl und andere Öle erhalten. Die Ergebnisse der aktuellen Studie legen nahe, dass die Zugabe von gesunden Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Hüftfrakturen vorbeugen kann, besonders wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind. Gesunde Nahrung, die Alpha-Linolsäure (ALA) enthält, enthält pflanzliche Quellen wie Leinsamen und einige Nüsse. Eicosapentaensäure (EPA) findet sich in fettem Fisch. Um zusätzlichen Knochenschutz zu erhalten, sollten Sie diese gesunden Nahrungsmitteloptionen regelmäßig in Ihre Ernährung integrieren.

Zusätzliche Möglichkeiten zur Vorbeugung von Hüftfrakturen

Zusätzlich zur Ergänzung gesunder Nahrungsmitteloptionen in Ihrer Ernährung können weitere Schritte unternommen werden, um das Risiko zu reduzieren Risiko von Knochenschädigungen, die helfen, das Risiko von Hüftfrakturen zu reduzieren. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können, einschließlich:

  1. Regelmäßige Ausübung - Herz-Kreislauf-Aktivitäten, Krafttraining und Balance-Übungen helfen dabei, Stärke und Balance zu halten Verringerung des Sturzrisikos
  2. Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Medikamente überprüfen - dies hilft Ihnen dabei sicherzustellen, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, keine Schwindelanfälle oder Gleichgewichtsstörungen verursachen.
  3. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig kontrollieren - dies wird Ihnen helfen dass die Brille oder die Kontakte, die Sie tragen, Ihnen optimale Sicht
  4. bietenVerbesserung der Sicherheit zu Hause - durch Hinzufügen von Haltegriffen im ganzen Haus, erweiterte Toiletten und das Entfernen von Stolperfallen in Ihrem Zuhause wird das Sturzrisiko verringert.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob zwischen hohen Werten eine Ursache-Wirkungs-Beziehung besteht von Omega-3-Fettsäuren und ein verringertes Risiko von Hüftfrakturen. In der Zwischenzeit kann das Hinzufügen gesunder Nahrung zu Ihrer Ernährung, die Omega-3-Fettsäuren enthält, und das Ergreifen zusätzlicher Schritte zur Sturzprävention dazu beitragen, Schutz vor Hüftfrakturen und Behinderungen zu bieten. Laut der Mayo Clinic sollte die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren etwa 1,6 Gramm pro Tag betragen, bestehend aus 90 Prozent (1,4 Gramm) ALA und 10 Prozent (0,1-0,2 Gramm) DHA und EPA.

Dieses populäre Getränk verletzt Ihr Herz
Sakroiliak (SI) Gelenkschmerzen Dysfunktion: Ursachen der unteren Rücken-, Gesäß-und Hüftschmerzen

Lassen Sie Ihren Kommentar